健身導引術

引言：

健身導引術，古時候稱導引、吐納、練氣、靜坐、坐禪、修真、內功等等。它們的共同特點是練功者通過主觀努力對自己的身心進行鍛煉，調整身體的生理功能，提高抗病能力，以達到健身和治病的目的。當然，氣功的高級階段必然是超凡脫俗，天人合一，做生命的主宰，逍遙天下。從活動的形式上區分有：動功（外功），靜功（內功），動靜結合（內外兼修）等氣功。具體內容上區分又有：佛家、道家、儒家、醫家、武術等氣功。氣功修鍊是我們中國民族文化寶貴遺產的一部分，源遠流長。同時，在當代，氣功還為開發人的潛能，調整人的身心，起到了不可忽視的作用。氣功在保健方面有獨特的功效。他是建立在整體生命觀理論基礎上，通過主動的內向性運用意識活動鍛煉，改造、提高人體的生命功能，把自然的本能變為自覺智能的實踐。氣功與中醫、武術一起，被認為是重要中華傳統文化之一，受到世界範圍內許多人的喜愛。

功法養生:

導引是「導氣令和,引體令柔」的意思。「導引」作為養生健康之法，經穴位和經絡導引的順序和部位，一般分為：顏面部、頭頸部、上肢部、下肢部、肩背部、腰骶部和胸腹部。導引術不只是簡單的肢體運動，實際導引術是呼吸運動，肢體運動與經絡調整和意念活動的結合，是一種疏導氣血，疏通經絡和預防疾病的保健功法。 養生之法莫如養性，養性之法莫如養精。精充則可化氣，氣蠱則能全神；神全則陰陽平和，臟腑和諧，氣血順暢，從而保證身體健康強壯。所以精、氣，神的保養在養生中是最重要的內容，是養生的根本。道家養生把人體重要器官的功能活動概括為:精、氣、神，認為這是維持整個生命活動的三大要素，主要強調對人與天地的關係。認為人應當順應天地環境、四時氣候的變化，主動調整自身，保持與天地的平衡，追求天人合一、陰陽平衡、身心合一的境界。

創始人簡介

王齊文,山東棗莊人，自幼喜愛氣功、武術等運動。從1986年潛心練習氣功至今，於2006年開始創建這套功法，歷時5年，為「養生經典」。經過20多年的學習、實踐、研究、總結，創建了一套新穎氣功。它融合健身、養生、保健、開發特異功能於一體的功法，結合佛教、道教、儒家、瑜伽、中醫等，採取陰陽平衡經過20多年的學習、實踐、研究、總結，創建這套新穎氣功。 創始人學習並收集眾多功法和練功者的實踐經驗，取其精華，去其糟粕，加上自身的練功經驗和技巧，鑽研悟出氣功真理，更好的掌握修鍊氣功的真正要旨，創建這套高級功法，並通過自身和練習者的練功心得逐步完善。借鑒截拳道、少林、武當、太極、瑜伽、武術等功理功法的精髓通過對人體經絡走向，內氣產生原理和意念力的運用，快速激活人體經絡，起到健身養生的作用。目錄：

第一式：龍行天下第二式：虎卧龍山第三式：盤龍戲珠第四式：猛虎探寶第五式：鳳展祥雲第六式：龍盤虎踞第七式：龍鳳游珠第八式：旋轉乾坤第九式：蛟龍出宮第十式：虎撼崑崙第十一式：神龍探海第十二式：龍吟虎嘯收式

卧功

外在功法：

身體平躺，全身自然放鬆，閉目，雙腳自然分開約15厘米。雙手放於身體兩側，手心向下。靜心約1分鐘左右， 然後雙手握拳由身體兩側向上慢慢提起，至雙耳側平行。慢慢伸出食指，其他手指半握。用食指分別抵入雙耳內。易犯錯誤；雙手抵入雙耳內時，不緊密。糾正方法；雙肘和雙手掌，下方可墊些舒適物件有利於雙手抵入耳內時不滑落。

內在功法：

腹式呼吸（也叫胎式呼吸）慢慢吸氣時，至腹部微微隆起（註：吸氣時速度放慢，時間延長，達到滿腹）慢慢呼出時，盡量呼出腹腔內空氣，收腹（注:呼出時速度放慢，腹部收縮）。意念：用心神傾聽自己的呼吸節奏，意念在於丹田或者腹部以下部位。易犯錯誤：意念在腹部以上。糾正方法：在練習此功法時首先要靜心，意念在於丹田。

卧式功法簡介：

練習此功法能夠增強大腦和神經系統的調節功能，對失眠，抑鬱有很大療效和改善。雙手抵入耳內時，指尖氣場和耳內氣場相感應，心神傾聽時耳膜受到鍛煉，能增強聽力。

腎主耳，腎聽竅於耳，能增強腎臟功能和生殖器官能力。正常年輕男子10—15天，就能產生功效，小腹部兩側生殖器官有發熱和跳動感，器官活力增強、性腺、荷爾蒙分泌增加。對性功能障礙有很好的改善。女性同理，延緩女性更年期，讓女性的更年期更能平穩度過。腹式呼吸法能對肺部和心臟起到鍛煉，同時對腹部有按摩作用，身體的五臟六腑都有很好的保健。對減肥和降血壓有也促進和改善的療效。第二章 坐功

坐功簡介 1、人體手掌內側為「三陰經」外側為「三陽經」通過手指相碰撞使手指經絡的氣場產生共振和感應。能夠增加手指關節的靈活性，大腦反應能力。能夠對心腦血管有助療。（練習中不得少於20分鐘至30分鐘）一掌定乾坤

身體自然坐於板凳，閉目，雙手相對，五指向身體正前方自然伸直放鬆。頭部低於90度視角。 1、手指相對捏成梅花式（運動中呼氣「默念1」），然後五指分開自然伸直（運動中吸氣）。（註：呼吸均勻速度緩慢）易犯錯誤：捏成梅花式時，手指彎曲，呼吸順序顛倒。糾正方法： 五指伸直，平時可以加強單獨練習。 2、拇指與食指相互捏攏（運動中呼氣「默念2」），然後兩指分開回原狀（運動中吸氣）。（註：呼吸均勻速度緩慢）易犯錯誤：手指彎曲，呼吸順序顛倒。糾正方法： 五指伸直，平時可以加強單獨練習。 3、拇指與中指相互捏攏（運動中呼氣「默念3」），然後兩指分開回原狀（運動中吸氣）。（註：呼吸均勻速度緩慢）易犯錯誤：手指彎曲，呼吸順序顛倒。糾正方法： 五指伸直，平時可以加強單獨練習。 4、拇指與無名指相互捏攏（運動中呼氣「默念4」），然後兩指分開回原狀（運動中吸氣）。（註：呼吸均勻速度緩慢）易犯錯誤：手指彎曲，呼吸順序顛倒。糾正方法： 五指伸直，平時可以加強單獨練習。 5、拇指與小手指相互捏攏（運動中呼氣「默念5」），然後兩指分開回原狀（運動中吸氣）。（註：呼吸均勻速度緩慢）易犯錯誤：手指彎曲，呼吸順序顛倒，頭部過高。糾正方法：五指伸直，平時可以加強單獨練習。 6、雙手緩慢握成拳狀（運動中深呼氣「默念6」）。然後按順序從小手指到拇指依次打開，自然伸直（打開時運動中不能間斷，心中默念1到5）。快速呼氣（「默念6」）雙手十指自然伸直向身體正前方，微微用力。意念：雙手掌心有「氣流噴出」。

二、游龍戲海

身體自然坐於板凳，閉目，深呼氣3~5次靜心。雙手變掌慢慢上提至腹前掌心相對，十指向身體正前方。然後自然向前伸直到身體前方，雙手掌心向外慢慢打開至身體兩側（運動中中呼氣）。再由雙手手指向身體內側逐步靠攏回腹前原狀（運動中中運動中約10—15分鐘）。意念；巨輪向前航行，雙手沖開激流向兩側撥開，至身體後側海水聚攏。 雙手手掌相對，至腹前，雙手慢慢向身體兩側展開，展開時手背向外，慢慢手掌向外翻轉至掌心向外，雙臂以環抱狀到身體正前方，手指向前掌心相對（運動中吸氣），慢慢回拉至腹前（運動中呼氣）。意念：人背向游泳一樣。（約10—15分鐘）坐功功法 通過手型變化，意念配合能更快的疏通經絡，網球肘、肩周炎、慢性病都有很好助療。易犯錯誤：呼吸顛倒，手至於身體前方時過高，頭部過高。糾正方法: 平時多增加練習，也可分開單獨練習，頭部低於90度視角。。三、風雲際會

身體自然坐於板凳，閉目，深呼氣3~5次靜心。雙手變掌慢慢上提至腹前掌心相對，十指指向身體正前方。然後左右開合，形成開合手（運動中，雙手打開時吸氣，合時，呼氣，氣流緩慢）。通過手型變化，能夠增強勞宮穴氣場。（練習時間約10—15分鐘）易犯錯誤：呼吸顛倒，手至於身體腹前時過高，頭部過高。糾正方法: 平時多增加練習，也可分開單獨練習，頭部低於90度視角。第三章 動功

第一式：龍行天下

雙腳自然站立大於一肩寬，閉目。（意念：人立於百花叢中，與大自然融為一體。）深呼氣3~5次，靜心。雙臂自然打開，在身體兩側掌心向上，雙臂向上托起深呼氣3—5次。雙臂翻動掌心向下（呼氣）。（意念：人立於大海中，雙臂想浪花一樣由左手指尖隨波而動。）經手指、腕、前臂、肘部、肩部、頸部。然後由右肩部依次向前直達手指氣力放出。逆向重複此動作（左右各5次）。動功簡介 此功法可以疏通經絡活血氣，使氣血舒展，同時可以糾偏。對手部，腕處、肘、肩、頸部有促進血液循環的作用。慢性病、頸椎病、關節炎等癥狀有很大的改善。易犯錯誤：每個關節不能連貫，生疏。糾正方法：一定要依次進行運動，不能中間間斷。

第二式：虎卧龍山

雙腳自然並立，雙手掌心向外，慢慢由身體兩側上提至頭頂，也可提至眼前。翻掌，手心向下（運動中吸氣）,然後雙掌緩慢下按至胸前停留，雙手掌心貼緊胸前（深呼吸3—5次）。（意念：如X光一樣，照射五臟六腑）。雙手中指向下順式下走經腹部、胯部、膝關節、小腿、腳部（運動中呼氣）。（意念：雙手滲入骨骼向下遊走經手掌和腳掌心排除病氣）。雙手引領上身下按地面.3次。動作簡介 此功法，助療降血糖，降血壓，同時對五臟六腑有排疾順氣疏通全身經絡。易犯錯誤：下按時速度過快，氣不順達。下按時頭部昂起。糾正方法：呼吸均勻緩慢，悠長，手指的方向和腿一致，下按時頭向下用力。第三式：盤龍戲珠

雙腳自然站立大於一肩寬，閉目，（意念:人立於百花叢中，與大自然融為一體）。深呼氣3~5次，靜心。左手掌握住右手拳，右拳中指拳尖抵住左手掌勞宮穴，左手拳尖抵住腰部命門穴，放於腰後部。（意念：雙手托八卦，深呼吸3~5次）身體向左側微轉傾斜，然後左手掌心向下，由腰後向身體右斜上方弧線式運動，繞頭部一周圈反掌，掌心向上（運動中吸氣）。落於右肩側手掌上托不變以腕部為軸轉動一周，向頭部轉動一周。由左肩側落於膝部平行，身體下蹲（運動中呼氣）。掌心向上，含顎。（意念：手一直上托水晶球）身體慢慢立直，手掌隨身體上托至面部（運動中吸氣）。手掌下翻。（意念：把水晶球吞入口中，此時咽下唾液，中醫俗稱津液）。手掌下按至丹田左手回到右手掌內（運動中呼氣）。（意念;唾液和水晶球順著手部運動向下流動至丹田處。）動功簡介 此功法練習，能增加唾液分泌。對消化系統有一定的幫助和改善，同時煉津化精，增強腎上腺和性腺分泌，對頸、肩、肘、膝部均有強健作用和增加平衡力。易犯錯誤:呼吸不順達，動作不協調。糾正方法；平時多加強練習，身體舒展。

第四式：猛虎探寶

雙腳自然站立與肩同寬，雙手放在左腿兩側，左手在左腿外，右手在左腿內。掌心向下（深呼吸3—5次），靜心。慢慢抬起左腿與跨平行（運動中吸氣）。然後迅速用力踩踏地面，雙手同時下按（猛然間呼氣）。意念：雙手掌和腿三位一體，同時用力沖向地面）。身體慢慢直立，雙手變虎爪上提至胸前(意念；有吸氣上提重物的感覺。)右側動作同樣。左右各做10次。動作簡介： 此功法主要鍛煉腿部肌肉和疏通全身經絡，消除病氣。特別對關節炎、腰椎都有很好的改善作用。易犯錯誤：手部與腳部動作不連貫，力度不夠。糾正方法：手腳，下踩踏時速度要快，力達全腳。

第五式：鳳展祥雲

雙腳自然分開，與肩同寬。閉目。左手經右側向上後左側移動，做橢圓運動，掌心向外（運動中吸氣），右手相反，如二龍戲珠，上下翻轉（運動中呼氣），呼吸以左手為準，20次。然後左手由空中如拜佛童子狀落下至丹田處，掌心貼近丹田，右手按於左手面。（意念：引領天空真氣進入丹田，天人合一。停留深呼氣3次）。右手掌心向內，做橢圓運動，左手跟隨，掌心向內，雙掌心相對，如二龍戲珠，雙手翻轉，呼吸隨動作協調配合，呼吸以右手為準， 20次，（意念：雙手分別引領空中真氣並停留，深呼吸3次）。功法簡介： 此功法對肩部和跨部有良好的鍛煉，對肩周炎、關節炎、都有很好的助療，同時增加內氣。易犯錯誤：動作不協調，腰背不直。雙臂展開不到位。糾正方法：可以分開單獨練習，雙臂盡量舒展。

第六式：龍盤虎踞

雙腳自然開立，與肩同寬，閉目，雙手如抱球狀，慢慢提至腹前（運動中吸氣），左手向左側傾斜，雙臂伸直，雙掌相對。同時右手壓住左手（運動中呼氣），提起右手，左手隨之至胸前（運動中吸氣），右手向下往右側移動，左手跟隨，雙臂伸直，雙掌相對。同時左手壓住右手（運動中呼氣）左右交替20次。功效 此功法可使精氣左右交換感應，增強內氣，陰陽中和平衡，對肩部關節、腰部關節都有舒筋通絡和助療慢性病。易犯錯誤：雙掌至兩側相壓時，雙掌合併。糾正方法：運動中間隙小大約，5~10厘米左右，拉提時，距離慢慢拉大。

雙腳自然開立，與肩同寬，閉目，左手慢慢提至身體右側腹前，掌心向上，右手由身體右側平抬起，與肩平行（運動中吸氣）。然後右手向前下方移動至左手指尖（運動中呼氣），慢慢順左臂內側上移至左肩部（運動中吸氣）。同時再向下壓氣至指尖處，（運動中呼氣），（意念；右手輕輕撫摸左手三陰經絡），10次，右臂同樣10次。左手慢慢提至身體右側腹前，掌心向下，右手由身體右側平抬起，與肩平行（運動中吸氣）。然後右手向前移動至左手指尖處（運動中呼氣），順著左臂外側上移至左肩部（運動中吸氣）。同時再向下壓氣至左手指尖處（運動中呼氣），（意念：右手輕輕撫摸左手三陽經絡），10次，右臂同樣左右10次。

功效 人體經絡有三陰三陽六條經脈，經脈順暢，陰陽平衡，增強經脈氣感和活力。同時對心臟病，高血壓都有很好的助療作用。易犯錯誤：意念不到位，改變意念路線。糾正方法：意念三陰經絡，和三陽經絡。

第八式：旋轉乾坤

雙腳開立，閉目，深呼吸3~5次。左手上托（掌心向上）腹部正前方，右手握拳至於腰後，拳尖抵住腰部命門穴。左手向內旋轉（像手托物體一樣不能翻轉，必須保持平行。）身體隨手，由腰部像後平托扭轉，手平托環繞頭部一周，下落收回，至起式狀態。然後左手向外旋轉左手托平，環繞頭部一周，以肘為軸由左側肋部經過向外托出，至腹部前，回至起式狀態。右手相同左式。

功效：順通經絡，對身體關節起到靈活、靈敏的作用。特別對頸椎和腰椎等脊柱病有很好的助療作用。

易犯錯誤：運動中手掌不能保持平行上托。

糾正方法：做轉動時，好像托住某種物體一樣保持平行。

意念：把注意力放在面前某一個物體上，不隨身體轉動而改變方向。

第九式：蛟龍出宮

雙腳自然開立，與肩同寬，閉目，深呼氣3~5次靜心。雙手變掌慢慢上提至腹前掌心相對，十指指向身體正前方。然後自然向前伸直到身體前方，同時身體下蹲，身體向前傾斜。雙手掌心畫弧形向外慢慢打開至身體兩側（運動中中呼氣）。再由雙手手指向身體內側逐步靠攏回腹前原狀（運動中呼氣。同時身體直立，20次。 雙手手掌相對，至腹前，雙手慢慢向身體兩側展開，展開時手背向外，慢慢手掌向外翻轉至掌心向外，雙臂以環抱狀到身體正前方，同時身體下蹲身體前傾，手指向前掌心相對（運動中吸氣），慢慢回拉至腹前（運動中呼氣）同時身體直立。20次易犯錯誤：動作和呼吸不協調。糾正方法：做動作時，呼吸和動作配合一致。第十式：虎撼崑崙

雙腳自然開立，與肩同寬，閉目，深呼氣3—5次靜心。雙手放在腰部，左手掌尖抵住命門，右手握拳右手拳尖抵住左手勞宮穴。深呼吸3~5次，（意念：雙手電筒擊命門），左手向身體左側做八卦旋轉掌心向下（先順時針，然後在逆時針畫八卦圖），一反一正，右手同理，左右交替20次。功效：此功法調和內氣，同時對腰部胯部都能起到強健作用。易犯錯誤：意念和動作不協調。糾正方法：做八卦掌時，意念和手掌一定要按八卦圖去做。

第十一式：神龍探海

雙腳自然開立，與肩同寬，閉目，深呼氣3—5次靜心。雙手放在腰部，左手掌尖抵住命門，右手握拳右手拳尖抵住左手勞宮穴，（意念：雙手電筒擊命門），左手慢慢 由背後前提至胸前正前方（運動中吸氣），然後用力推出左手（運動中呼氣），手掌成虎爪狀，向左旋轉（運動中吸氣），右轉，把手旋轉至右側（運動中呼氣），左旋迴原狀，指尖向前，手指緊扣，然後全身用力迅速手指綳直，同身體下蹲，身體前傾。（意念：掌心打出氣團）（呼氣）。再把手慢慢回拉至胸前（運動中吸氣），翻掌向下，壓至地面（運動中呼氣），把氣打入地面，同時彎腰曲腿，然後慢慢直立身體，手掌變成虎爪上提至腹前，（運動中吸氣），左手回右手掌內。右側掌相反，左右交替10次。功效：此功法為強壯功，鍛煉肺部和心臟及腎脹功能，主要鍛煉發放外氣時能有深刻體會。對腕部，腰部都有疏通經絡作用。易犯錯誤：動作上下不協調，手指綳直時力量不足。糾正方法：呼吸和動作配合一致，手指綳直時一定要迅速猛進。

第十二式：龍吟虎嘯

雙腳自然開立，與肩同寬，閉目，深呼氣3~5次靜心。雙手提至胸前（運動中吸氣），慢慢落下，同時腿部彎曲（運動中呼氣），（意念：如手按棉花），此動作連續兩次，這時雙手用力向身體聚攏至胸前約5厘米指尖向下，向下向外由膝蓋前向上劃弧狀，雙手平行掌心向前，與肩部平行，雙腿彎曲（運動中呼氣），（意念：雙手順人體胃經向下至地面滑動後把內氣推向前方）深呼氣，用力把氣噴出，雙手力達掌心同時下蹲身體前傾。（意念：口、雙手三股氣同時噴出。連續兩次）40次。功效：此功法為強壯功，鍛煉肺部和心臟功能，特點主要在於發放外氣。易犯錯誤：雙手外推時，速度力量不能力達掌心。糾正方法：外推時，一定要配合呼氣力達掌心，迅速力足。

收式

雙腳自然開立，與肩同寬，閉目，深呼氣3—5次靜心。雙手由身體兩側平抬至頭頂，十指指尖交叉，拇指按在頭頂兩側，其餘八指順勢按在督脈上，在頭部穴位左右移動起到按摩的作用，20次，雙手順勢下移，面部，頸部，胸前至丹田。先左右後前後。每組做4次，然後雙手疊放腹部，氣沉丹田。功效：把內氣移至丹田，從而達到疏通經絡，能對小周天穴位的疏通，起到輔助作用。對頭痛，頭暈都有很大助療。易犯錯誤：雙手在頭部時，手指排列不整齊。糾正方法：雙手在頭部時，一定要十指緊扣形成一條直線。