?瑜伽四式 解救失眠的你

失眠成了無數人不可言喻的痛苦。睡眠如同充電：白天我們處在耗電的過程中；夜晚，酣暢、安寧的睡眠能給身體補充最好的能量。同時，睡眠也是最好的修復過程。人體有非常強大的自愈功能，在對身體、心理、精神的強大修復功能中，睡眠是一劑良藥。一個良好的、充足的、正確的睡眠能使人身心愉悅、精神煥發，讓人能有充分的精力來面對白天的工作、生活和學習；不良的睡眠使人身心煩躁、不安，甚至造成精神抑鬱，使人無法真正自如地應對生活。對於許多失眠的人們來說，睡眠的時間成了他們體會寂寞、孤獨、無助和難熬的時間。當睡眠不是享受而成為一種折磨的時候，我們需要停下來觀察一下自己的生活狀態和習慣，首先需要調整生活方式，而後再去尋找其他外界的支持和幫助。

在瑜伽的經典中，睡眠過程甚至也是人們修鍊冥想的重要過程，「無夢的睡眠是有關虛無的意識波動」。高級瑜伽師們通過睡眠來控制自己的這種意識波動。他們通過睡眠修鍊，通過睡眠冥想，真正能做到24小時的瑜伽練習，每時每刻地活在當下、體會當下、超越當下。我們雖然還不能如高級瑜伽師們那樣體驗睡眠時間，但依然能對睡眠有深刻的體會。人的一生當中幾乎有1/3的時間是在睡眠當中度過的。對於現代的人們來說，關注睡眠、提高睡眠質量就是關注生命、提高生活質量。

瑜伽通過體位放鬆身體、呼吸和精神，是提高睡眠質量最好的方式之一。有時，當身體處在僵硬狀態時，我們很難擁有一個很好的睡眠，白天的行動和習練也會直接影響睡眠質量。

本期給大家介紹幾個簡單的可以在室外練習的瑜伽動作，它們都有幫助安寧神經、舒緩壓力和緊張的作用。白天可以在戶外練習，晚上睡前可以藉助嬰兒式、前彎式、仰屍式等幫助睡眠。單角式

動作做法：雙腿分開與肩同寬，雙手在背後十指交叉，伸展肩膀和手臂。吸氣，擴胸並向上伸展整個脊椎；吐氣，身體前彎，保持手臂伸展並下壓，同時膝蓋可微屈。重複這一動作和呼吸3—6次，最後可保持前彎動作3—6次呼吸。

動作做法：雙腿分開與髖同寬，腳跟下壓，雙手支撐於地面與肩同寬，伸展整個脊椎和腿部。吸氣，右腿向上伸展，吐氣，右腿落下；重複3?6次。最後可保持抬腿3?6次呼吸。放鬆，換腿重複動作。

動作：可消除胸部、背部和腿部以及髖部的僵硬感，讓人安寧。

動作做法：站立，吸氣，雙手手指互扣，向上伸展；吐氣，身體向前伸展，右腿向後伸展，保持左腿微屈，可重複動作3—6次，然後保持戰士三式3—6次呼吸。還原，換邊重複。動作功能：加強身體的穩定性和平衡感，讓人安寧。舞蹈式

動作做法：站立，吸氣，左臂向上伸展，右手抓住右腳踝；吐氣，右腿向後和向上伸展，手臂向前伸展，重複動作和呼吸3—6次，然後保持舞蹈式3—6次呼吸。放鬆，換邊重複動作。

動作功能：增強平衡感，加強全身關節的柔韌性，使人柔和、平靜。註：所有動作完成後，站立或者盤腿坐，調整呼吸，放鬆身心。雙12 最後一波大福利

諮詢請加客服微信：ioyoga

長按二維碼識別可直接進微店

推薦閱讀：