空腹運動比飯後更傷身

　　很多人都知道飯後不能立即做劇烈運動，但對飯前空腹運動卻警惕不夠。其實，比起飯後立即運動，空腹運動的危害更大，甚至可能造成猝死。

　　當人空腹，特別是清晨起來，體內血糖濃度偏低，若此時就開始運動，勢必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦會因為缺少能量而發出疲勞的信號，人就會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。

　　此外，當人在空腹時，能量的主要來源是通過體內脂肪轉化的，若此時進行運動，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌的主要能量來源，當其含量突然增高，就會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導致猝死。建議清晨起來後，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅乾等易消化的食品，再進行鍛煉。若在運動中感到頭暈，應慢慢停止動作，平穩心跳後，喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。

　　吃完飯後的半小時內，由於血液集中在腸胃部，此時運動，能使骨骼肌「搶走」血液，造成消化道缺血，不但減弱了胃腸的蠕動，也會減少消化液分泌，引起消化不良。半小時後，體內血糖開始上升，此時可進行低強度的有氧運動，如散步、休閑騎車等；飯後1小時可進行中等強度運動，如快走、慢跑等；飯後1.5~2小時，可進行常規的大強度體育鍛煉。

　　習慣在晚餐後運動的人，建議晚餐最好吃六七成飽，飯後1小時即可運動。運動完畢，再喝杯牛奶，既能補充體力，又能助眠。▲

　　很多人覺得耳屎很臟，不清理就渾身不舒服。其實，耳屎中的油脂可以滋潤耳道，阻擋塵埃顆粒進入耳道深處，還能使耳道保持溫度和濕度，保護鼓膜。而且，耳屎富含脂肪酸，使外耳道處於酸性環境，具有輕度的殺菌作用。

　　一般來說，耳屎變干後，會隨著人體咀嚼、打哈欠等動作順著耳道自然脫落。頻繁掏耳屎，可能會刺傷耳膜，引起聽力下降甚至中耳炎。因此，我們建議大家盡量不要掏耳朵。如果有耳屎分泌旺盛的癥狀，可能是醫學上被稱為「耵聹栓塞」，可2~3周清理一次。

　　如果確實有必要掏耳屎，應先洗凈雙手，以免將細菌等帶入耳朵，可將醫用消毒棉簽浸透溫開水後稍稍擠干，放進外耳道內，並且朝一個方向輕輕旋轉，即可將耳屎帶出。不建議使用挖耳勺等工具，以免損傷耳道或鼓膜。此外，有人會擅自用氧氟沙星水滴入耳朵，認為能軟化耳屎，但這可能使成塊的耵聹變成膏狀，反而堵塞外耳道。因此，若感覺耳屎增多，特別是游泳後耳道進水後，感覺耳朵痛癢、聽力減退時，應該請專科醫生處理，千萬不要亂掏，以免引起耳道發炎。▲