啞鈴鍛煉肱二頭肌 撐爆你的T恤
07-29
練肱二頭肌大家最熟悉不過了，以下四個動作針對長頭短頭全面的訓練。慢抬慢放，組間休息時間不要超過90秒。
動作一
直立兩腿稍微分開30公分左右，手掌心向上握住，然後做出抬舉動作，使得手臂與二頭肌高低來回抬舉。當然，你也可以左右交替。
動作二
對於單臂握舉啞鈴而言，首先得以坐姿的形式，將大腿頂著握著啞鈴的手肘位置，重複用另一隻手就行卷握知道開始酸疼感，然後換另外一隻手臂持續運動。
動作三
勻速的向上進行抬舉，注意抬舉的角度要呈60°，然後緊握緩緩向上抬舉，盡量的保持身子直立，肩膀與脖子保持平衡，然後運用肘部的力量最大限度的將杠鈴緩速抬舉。
動作四
外旋。一定要緩速的將啞鈴放下，然後再重複操作同樣的動作。
在家也能練腹肌，每天選擇3-4個動作，每個動作練4組，每組15-20次，組間休息60秒仰卧轉體(練側腹)仰卧。
推薦閱讀：