怎麼吃都不肥 是那樣嗎？

怎麼練鍛煉當然是必不可少的，有效的鍛煉才會讓你的汗水得到回報！下面五點你一定要注意，只有科學的鍛煉才會讓你看到滿意的效果！休息才長肌肉有些人喜歡反反覆復的訓練一個地方，今天練胸，明天還練胸，這樣是大錯特錯的，肌肉是撕裂癒合的過程。長肌肉其實是在完成那個癒合的過程，反覆訓練一個部位肌肉長期處於撕裂狀態，根本不會長！除了一個肌群：腹肌。只有腹肌是可以天天鍛煉的，所以每鍛煉過一個部位後。記得一定讓它休息2-3天時間，切勿反覆訓練一個地方。增肌的基本理論

瘦子增肌和一般健身不太一樣。因為脂肪比較少，不需要過多燃燒脂肪。所以瘦子增肌一定要大重量、少次數、少間歇。顧名思義，只有大重量！才能最有效增肌！少次數呢，就是做動作控制在8-12個為最佳，如果你自己做超過了12個，好，證明這個重量對於你來說輕了。每次重點訓練1-2個部位

剛開始健身，很多人都喜歡到處玩玩，沒有計劃，這樣不對，應該專心的練一到兩個部位是最好的，每個部位訓練3到4個的動作即可，每個動作做3到5組，做每一個動作的時候，最好都有一個從低重量到大重量再從大重量回到低重量這個過程。這就是盡量每個動作都有一個衝擊極限組的過程。制定訓練計劃一周練5休2是比較科學的計劃，當然你也可以練6休1、練4休3、甚至瘋狂的7天都練！當然如果你練1休6，是不是就該慚愧下了。。計劃要定好。比如今天要練什麼，我昨天練的哪，跟今天衝突不衝突，我有多久沒練哪了，這些問題都應該在訓練之前想好，而不是到了健身房看心情。堅持照鏡子這是非常重要的過程，它能紀錄你的變化，這些變化不是你一天天用肉眼能識別的，當你堅持一個月，快進你一天一張的照片時，你能驚喜的發現自己的變化，這樣特別有助於提高信心！//訓練計劃//*RM表示的是相對重量，8RM是指你最多能夠連續完成8次的重量，或者說，你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準，不要借力作弊。周一：胸大肌杠鈴推舉四組，做你能推舉的極限一個也可以啞鈴飛鳥四組，8RM啞鈴推舉三組，8RM蝴蝶機夾胸三組，12RM肱三頭肌俯立臂屈伸三組，8RM直杠反握彎舉三組，8RM周二：腿部不負重蹲30次深蹲三組，12RM弓箭步三組，12RM提踵三組，12RM股二彎舉三組，8RM後擺腿三組，12RM周三休息周四：背部羅馬椅挺身三組，8RM硬拉三組，8RM坐姿划船三組，8RM引體向上五組，每組6次周五：三角肌啞鈴上舉五組,10RM杠鈴上拉三組，8RM三角肌機器練習三組，12RM以上訓練計劃僅供參考，運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。消瘦君在初練階段（2至3個月）最好能在專業教練指導下進行鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。 更多精彩點擊微博 瘦身記事本
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