6招讓你強健身體遠離亞健康

一般來說，如果你沒有什麼明顯的病症，但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中，注意亞健康已向你發出警報了：失眠、乏力、無食慾、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些癥狀。平安健康網提醒：注意日常生活，遠離亞健康.

亞健康易感人群

亞健康多發生於腦力勞動者，純體力勞動者少出現這種狀態。特別是高級知識分子、企業主管人員、白領階層、汽車司機等，具有亞健康狀態的人所佔比例較高。亞健康人群佔總人口的70%左右，其中沿海城市高於內地，中年人高於青年人，腦力勞動者高於體力勞動者。

亞健康的主要形成因素

亞健康的形成原因很多，主要包括：

1)生活方式：缺乏科學的營養調解(例如暴飲暴食、偏食、進食不規律)。

2)行為方式：緊張快節奏的工作和生活，面臨挑戰和生存壓力，承受各類風險和心理壓力，超負荷工作，缺乏體育鍛煉，嗜煙好酒。

3)心理因素：受個人慾望(名利、財欲、權欲等)驅動 ，往往以犧牲自我健康為代價，去追求過高的慾望和目標。

4)社會因素：對交際應變能力不適應，人際關係不協調。

5)遺傳因素：家族有遺傳病史。

6)環境因素：生活環境惡化(生物性、物理懷、化學性等)。

7)其他因素：醫療衛生體系不健全，衛生設施和社區保健落後，忽視預防投資等。

亞健康的預防

亞健康的預防可以從以下多方面著手：

1、正確認識自我，轉變健康觀念 充分認識自己的能力和體力，不追求過高的目標，同時要注重健康，注意身體，「無病要防，有病要治」。

2、提高對亞健康的認識，尤其是對亞健康的發生、發展及危害性的認識和了解，明晰健康→亞健康→疾病三者之間的轉化關係。

3、保持最佳心態平衡，現代醫學認為：不良心態→不良生理功能→疾病。如大怒、大喜均可導致腎上腺兒茶酚胺增多，血壓增高，心率加快，可誘發心絞痛、心率失常、心肌梗塞、腦溢血，甚至猝死。老年病70~80%以上屬於心身疾病。因此要注意保持愉快的心情，不與人爭執計較，提高自己的品味，使自己成為一個受歡迎的人。有研究指出，不良心態使神經內分泌系統受到干擾，免疫系統功能低下，易導致惡性腫瘤發生。

4、改變不良生活習慣，包括：不合理的飲食、吸煙、精神緊張和缺少運動。

5、合理的膳食結構：美國癌症專家艾羅拉等認為100%文明病，80%癌症是因為飲食所造成的。故應貫徹全面均衡營養的觀念，以三低一高為原則(低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白)，食用無農藥、無化學製劑的食品，養成正確的飲食生活習慣：少食多餐，少主多菜，少鹽多醋，少欲多施，少憂多眠，少憤多笑，忌煙酒、油炸、熏烤以及發霉的食品，粗細搭配多樣化，多吃水果、蔬菜、豆製品，少吃豬肉，適當吃些牛羊肉、雞、魚等。

6、堅持運動：運動是健康之本，但必須遵導循序漸進的原則，如散步、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等，因人而異，不可過度，不可盲動。運動後心率最好控制在比運動前增加60~65%為宜。堅持作息時間，每天保證6~8小時的睡眠。