心臟壓力大易猝死 7妙招呵護心臟健康

07-29

現代人由於生活壓力大，容易對心臟造成不利的影響。因此，由於心臟問題而導致的猝死率呈上升趨勢。那該怎麼保護好我們的心臟呢？日常的心臟保健工作非常必要。下面就為大家介紹7種護心術，心臟保健工作從小事做起！

　　近日，著名足球評論員陶偉或因長期熬夜導致心臟壓力過大，猝死在酒店內。這則新聞引起了我們對心臟保健的重視。心臟，人和脊椎動物器官之一。是循環系統中的動力。心臟的作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應氧和各種營養物質，並帶走代謝的終產物，使細胞維持正常的代謝和功能。心臟保健對於我們每一個人而言都是非常重要的，讓我們看看有什麼護心術吧！ 1.護心食物

　　（1）菠菜富含葉酸，葉酸對於心血管疾病有預防作用。而且葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營養補充劑更能有效預防心臟病。服用葉酸可以降低25％罹患心臟病的風險。此外，菠菜中的鐵及微量元素，可以達到補血作用。

　　（2）堅果類：杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。

　　（3）薏苡仁：屬於水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康。

　　（4）黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防動脈硬化。

　　2.減少膽固醇攝入量

　　從心臟病的防治角度看營養因素十分重要。原則上應做到「三低」即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。需注意的是心臟保健食譜需要含有正確的脂肪，不是總膽固醇低就可以，而是應提高高密度膽固醇的含量，以降低冠心病的風險，降低飲食中的飽和脂肪比降低膽固醇更重要，比如雞蛋並非是心臟殺手，但要掌握食入量，人體每日攝取的膽固醇量在300毫克以下，而每個蛋黃里含有215毫克膽固醇，因此每周吃2至3個雞蛋為宜。黃油：軟的或液態人造黃油含有的飽和脂肪較低，應盡量食用含有植物甾醇的人造黃油，它有利於降低膽固醇。 3.體外心臟按摩

　　預備姿勢：兩手掌心搓熱，左臂沉肩垂肘，斜向下垂與腋線約45。中指微用力。

　　動作：右手掌心置左胸心前區，第2～5指併攏，拇指與四指分開，主要以魚際部著力，循內、上、外、下線路，在心臟區域呈順時針方向輕柔緩慢地環形按掌。切勿做逆時針方向按摩。按掌一圈為一次，周而復始,速度宜慢，每分鐘按摩20～30次，連續按摩32次。

　　4.情緒有度

　　入秋後，發生血管疾病的患者特別多，這固然和天氣有關，情緒因素同樣不容忽視。古人早就注意到人的情緒和健康的關係，認為養生中養神為首，「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚」七情中任何一種都不能失調。

　　任何惡劣的情緒，如極度緊張、焦慮、悲痛或憂愁等，均會危及心臟的健康。所以，對於心臟病人，要學會減輕壓力與寬鬆精神，正確對待各種精神或環境的應激事件。保持平和心境，節制情緒變化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。 5.認真刷牙

　　堅持用牙線，以保持牙齦健康。這是因為牙齦發炎，會讓口腔細菌進入血液，從而引發動脈血管的炎症，導致動脈壁變厚，增加動脈硬化的風險。

　　6.運動15分鐘

　　每天堅持至少15分鐘體育鍛煉，如散步、氣功、太極拳，可使心臟肌肉強壯，心肺功能良好。冷靜不發火：經常保持冷靜，不發火，會使體溫相對降低,使心臟搏動更穩定。

　　7.心臟檢查少不了

　　如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低於5毫摩爾/升比較理想，5—6處於臨界狀態，存在一定風險。如果超過6，那麼你就要採取降脂措施了。