五個動作一個穴位 幫你告別「滑鼠手」

滑鼠手，顧名思義，廣義上是指一切因為使用滑鼠，導致的手臂前臂不適；狹義上來說，就是「腕管綜合征」。

常見的滑鼠手，主要和手腕關節長期密集、反覆和過度的活動方式有關。表現為手腕、前臂的疲勞、僵硬、酸澀。嚴重時疼痛還會延伸到胳膊、後背，以及脖子上，嚴重影響工作狀態，不可輕視！

麻嗎？痛嗎？

以前工作、玩電腦幾個小時都沒啥感覺，現在沒玩多久手腕就有麻、痛的感覺，特別是晚上的時候不舒服，就要小心了！ 「滑鼠手」的早期癥狀已經出現了，它已經盯上你了！

按一按

手張開，掌心向上，沿著小臂中間部位，在其之間用力按壓，若有痛、麻、酸脹的感覺，則有「滑鼠手」的嫌疑。

使用滑鼠時，手腕處於旋轉的強迫位置，時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤滑鼠30分鐘左右，可休息5分鐘。在休息期間活動一下手腕，握拳、捏指等動作可疏通血液，防止關節僵硬。

2選擇合適的滑鼠

選擇滑鼠時，大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能滑鼠弧度較大，接觸面較寬，有助於手指力量分散，使用起來更舒適。

3保持正確的坐姿

鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與滑鼠不宜放得太高。鍵盤和滑鼠的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高。將鍵盤與滑鼠的位置調整好，可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

大陵穴，是手厥陰心包經的輸穴、原穴，具有調氣止痛之效。中醫認為「不通則痛」，筋脈失於氣血濡養則麻。教師、程序員等人群由於使用滑鼠長時間工作，手腕固定姿勢，導致局部氣血阻滯不通，故而出現手指麻木、腕關節疼痛。按揉大陵穴，利用局部經穴的刺激，調暢局部氣機，起到行氣活血、通絡止痛的作用。

取穴法：手腕的掌側取穴，位於腕橫紋正中，緊握拳頭可見有兩條明顯凸起的肌腱，大陵穴就位於肌腱之間。

按摩法：以對側手拇指置於穴位上，其餘四指在手腕背側固定，拇指稍用力按揉穴位，微覺酸麻為度，每次約10分鐘。

艾灸法：以艾條置於穴位皮膚上方約3-5厘米，施行懸灸，每次灸20分鐘，以局部皮膚潮紅、溫和為度。

滑鼠手保健操，只需每天10分鐘

動作一

緊握拳頭，然後把手指一個一個地伸開，盡量向後伸，使手指變成扇形。

動作二

用一隻手用力拉另一隻手的每一個手指，兩手相互交替地拉。

動作三

兩手張開，先彎曲左手大拇指；左右手同時再彎曲一根手指，以此類推，直至左手握拳；然後從小指開始，兩手同時一一鬆開手指，直到兩手完全張開。以上為一遍，可反覆多做幾遍。

動作四

兩手用力張開；然後握拳，左手大拇指握在內，右手大拇指握在外；左右手大拇指換位置，即左手大拇指握在外，右手大拇指握在內。以上為一遍，可反覆做。

動作五

兩手張開，大拇指指尖與食指指尖相捏；鬆開食指，大拇指指尖與中指指尖相捏；鬆開中指，大拇指指尖依次與無名指、小指指尖相捏。以上為一遍，可反覆做。

滑鼠手從根本上說，是一個慢性勞損和物理損傷的過程，所以必須從姿勢和習慣上進行改善，休養運動只是一種緩解並不能起到治療的作用。所以使用合理的辦公設備，保持良好的操作姿勢，滑鼠手就不會出現了。

來源：CCTV4《中華醫藥》及網路