瑜伽——男子減壓好幫手 使你化解生活中的種種壓力 - 軍友健身網 ★健美減肥健身增重...

　　你每天生活在壓力中呢，還是生活在歡聲笑語中呢？每個人的命運都掌握在自己的手中，還是讓自己活得快樂一點吧！如果你感覺肩上的擔子太重，生活太累，那就抽出一點時間，做做 瑜伽 練習吧，它雖然不能徹底改變你的生活，但是可以使你化解生活中的種種壓力，調整心態。

　　1.雙腳併攏站立。深呼吸，雙手併攏，從身前向上舉起到頭頂，身體盡量向後仰，雙手盡量向後伸展。保持數秒。

　　2.雙腳併攏站立。膝蓋綳直，緩緩向前弓身，直至用手扶住地面，保持數秒。

　　3.右腿弓步站立，大腿和小腿之間呈90度，左腿向後伸直，腳尖著地，頭向後仰，盡量打開胸，雙臂自然下垂。保持數秒。

　　4.雙手慢慢放在身前，指尖朝前撐地，雙腿併攏支撐身體，保持身體挺直，形成一條線，頭向前方。保持數秒。

　　5.雙手 手臂 彎曲，雙腳腳尖撐地，臀部抬起，身體其餘部位伏地，膝蓋、胸、下巴盡量貼近地面。保持數秒。

　　6.深呼吸，上身挺起，下身保持原來的姿勢，頭盡量向後仰。保持數秒。

　　7.起身，站立，左腿弓步在前，右腿在後伸直，雙手併攏向前舉起，身體盡量向前拉伸。保持數秒。

　　8.站立，雙腳腳跟著地，雙手撐地，前額盡量貼向地面。保持數秒。

　　9.站立，雙腳腳跟著地，用雙手抱住小腿，最大限度地將身體彎曲貼近腿部，頭貼在腿部。保持數秒。

　　10.右腿彎曲放在左腿內側，左腿支撐身體獨立，雙手在頭頂合十，盡量向上伸拉，身體呈一直線，保持數秒。

　　11.雙腿分開站立，右腳尖向右轉，左腳尖向內微轉;左腳的腳心應該和右腳的腳心在一條線上。向右邊側身，深呼吸，右臂向下夠地面;左臂上舉，眼睛望向左掌。保持該姿勢數秒。

　　12.雙腿併攏，屈膝坐在地上，右手撐在身體外側，左手放在胸前，將身體慢慢向右轉，直至左手放在腿部外側，頭部看向右側。保持數秒。

　　13.坐在地上，右腿伸直放在地上，左腿伸直向上抬起，用左右手抓住左腳腳心，盡量把左腿貼近身體，眼睛看著左腳腳尖。保持數秒。

　　14.坐在地上，雙腿伸直抬起，用雙手抓住左右腳腳尖，雙手和雙腿都呈一直線，眼睛看著雙腳腳尖。保持數秒。

　　15.躺在地上，右腿伸直抬起，左腿彎曲貼近 胸部 ，雙手抱緊左腿，頭部抬起，眼睛看著右腳腳尖。保持數秒。

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