杜絕節食 3個方法讓你月減15斤

　　立夏、小滿皆過，充滿童趣的六月一號亦為盛夏吹響號角。在這個露肉的季節，如何保持誘人的身材，成了每一位愛美人士的關注的焦點。介於此，節食、吃水果餐便成了很多朋友減肥的法寶，只是「勞民又傷財」實在傷不起，所以本文給大家介紹3個方法，不僅減肥還非常利於健康。若長期堅持不僅能達到減肥的目的，還能有效緩解身體各種不適，具體內容一起來看下!

　　夏季如何減肥最有效

　　夏季減肥掌握3點，一是吃，二是睡，三是動，但是這3點都是非常有講究的，具體方法方法如下：

　　關於吃，一定要吃GI值低的食物

　　什麼是GI值低的食物呢?所謂GI，其是指人體血糖生成指數，常用來表示人體飲食後血糖反應的水平高低。至於GI值低的食物，通俗來講就是難消化或者消化時間更長的食物，這類食物容易飽腹，不容易餓，不容易長脂肪。GI值低的食物，對血糖的影響非常的小，就不會刺激胰島素的大量分泌，從而抑制人體食慾。人體便會自動轉換為脂肪代謝，從而達到減肥的目的。常見的易於減肥的低GI值食物有蘋果、西紅柿(大)、豆腐、生菜、動物內臟、魔芋等。一般來說，精加工以及含糖量高的食物GI值都高，大多數果蔬的GI值都低(胡蘿蔔除外)。

　　夏季多食GI值低的食物，不但不用忍受節食的痛苦，更能補充人體所需的各種維生素和礦物質。此外，正常飲食還能有效地保護脾胃，避免節食不當導致的脾胃疾病。

　　值得強調的是，要想達到減肥的效果，一定要控制糖份(包括澱粉、蔗糖、麥芽糖、果糖、葡萄糖等，所以很多水果如西瓜等、粗糧如紅薯等都是不適合減肥的人食用的。)的攝入，選食材時一定要關注食物的含糖量，唯有如此才能達到減肥以及控制體重的目的。

　　關於睡，一定要保證三個時間段的睡眠

　　減肥與睡眠存在什麼樣的關係?很多人會疑惑：睡覺不是會導致肥胖嗎?其實，減肥與睡眠是存在正相關的，但前提是你懂得睡眠的「技巧」，即何時入睡最有效!回想一下，自己的生活習慣和身體變化，你的氣血是不是大不如前(眼色渾濁發黃、臉色暗淡長斑無光、指甲根部的半月牙越來越小)了?你的反應速度和體力是不是也越來越差?還有你的基礎代謝是不是越來越緩慢(疤痕修復能力、痘印修復能力是不是周期更長)?你的身材是不是更難保持了?所有的這些都與睡眠相關。

　　我們常常說不熬夜、保證好睡眠，那麼怎樣才算不熬夜、保證好睡眠呢?中醫認為睡好這三個時間段的覺：子時、午時、亥時。

　　子時，即晚上11點至凌晨1點這個時間段，此時膽經當令，是天地陰陽的轉折點，最利於滋養陰血。如果長期這個點不睡覺，會嚴重影響人的反應速度與分解脂肪的能力。中醫中常說：膽有多清，腦子就有多清，所以子時睡覺可利於膽腑的正常運作，使人耳聰目明、思維敏捷。另外，膽分泌的膽汁是分解脂肪的第一戰將，若子時不睡覺，膽分泌膽汁受阻，人體分解脂肪的能力便會下降，繼而便會導致肥胖。

　　午時，即中午11點至下午1點，仔細對照子時，大家可以發現，二者其實是對方的鏡子。午時也是天地陰陽的轉折點，此時睡眠最能補氣血，即使是眯上15分鐘，對氣血的改善和基礎代謝的運行都是非常有幫助的(氣血是保證五臟六腑正常運行的根本與前提，也是保持健美身材的根本與前提)。

　　亥時，位於子時之前，即晚上9點至11點這個時間段。亥時，天地萬物歸於平靜，此時應當準備入眠，如果長期亥時不睡覺，可讓人一年老三歲，而且這三歲不僅體現在外在形象，更體現在五臟六腑的機能上，包括人體脂肪代謝能力和排毒能力。

　　關於動，一定要進行有氧運動

　　生命在於運動，對於很多上班族來說，我們都坐成了亞健康，除了肩周炎和頸椎病，很多人的腰帶也越來越長。所以「站」起來，進行一定量的運動是非常重要和必要的。對於運動的要求只有四個字：有氧運動。關於有氧運動對減肥的作用想必早已成為常識，這裡本公子只想跟大家說一句：堅持到底，讓運動成癮!比基尼橋、馬甲線、人魚線等都不會是夢想。

　　結語：在本公子看來，一個好的減肥方法只有2個考量標準，一是可以幫助肥胖者達到減脂塑身的目的，二是可使肥胖者擁有更健康的體魄。因為肥胖本就是一種病症，所以減肥是一種治病的過程。緊隨以上3種方法，讓你不節食也能輕鬆塑身，長期堅持定能擁有迷人身材。

來源：三九養生堂

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