一種延用800年，簡單易行養生方法，每天動一動，健康長壽消百病

說的養生方法，相信不少人都有自己的方法，比如喝茶、打坐、太極等等。今天給大家介紹一個簡單易行的養生方法，並且已經800年，可見對人還是十分有益的。

踮腳——延用800年的養生方法

踮腳在古代被稱為「敦踵法」，在出土的西漢《引書》中就有相關記載：「敦踵以利胸中，敦踵，一敦左，一敦右，三百而已。」

此外，八段錦最後一勢動作為「背後七顛百病消」，這個動作也正是通過踮腳跟的方式，來達到刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

踮腳，每天動一動，好處真不少

1、預防中風

腳是人體第二心臟，通過踮腳運動，可以將憑藉腳靜脈周圍的肌肉，也就是腳的肌肉正常功能的發揮，積存廢棄物的血液能夠從身體最末端腳尖的毛細血管經由小靜脈、靜脈，最後流回到心臟。能有效預防動脈硬化等血管老化現象的發生，從而打發預防中風的效果。

2、預防痔瘡

踮腳走路有利於提肛收氣，又能讓肛門靜脈淤血難以形成痔瘡。

3、抗抑鬱

抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。而踮腳可以刺激到膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。

4、補助腎氣

腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。從俗話：閉眼養肝，踮腳補腎，就可知。

男性踮起腳尖小便，可起到強腎的作用。女性坐蹲時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，也可起到補腎利尿的效果。

5、治腰痛

由於風寒濕邪客入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。刺激膀胱經可以開通經氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經的踮腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。

由此可見，踮腳是一項很不錯的有氧運動，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康，鍛煉小腿肌肉，增強踝關節穩定性等作用。那麼踮腳養生該如何做呢？

1、站著踮腳尖

保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

2、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

3、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。

4、卧著勾腳尖

卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調節。

沒想到經常踮一踮腳，竟有這麼多的養生功效！我們隨時隨地都能夠做，尤其適合中老年朋友。大家還有什麼簡單易行的養生方法嗎，可以留言告訴大家額！