健康備孕第一步：10種方式提升他的精子質量

2.攝入足量葉酸。葉酸不僅僅對準媽媽而言非常重要。加利福尼亞大學的一項研究顯示，飲食中獲取較低葉酸的男性出現精子染色體異常的概率較高，當這些染色體異常的精子與卵子結合後，可能會導致早產或先天缺陷。而超過50%的早期流產是由胎兒染色體異常造成的。但是這並不意味著男性必須服用葉酸片，可以通過食物及維生素獲取每天所需的400毫克葉酸，如富含葉酸的豆類、綠葉蔬菜、全穀類、柑橘類水果等。

3.戒煙。吸煙可能會導致精子數量降低或精子行動緩慢。想讓精子加速移動，就得戒煙，而且越早戒掉越好。如果做不到，他至少需要在你嘗試懷孕三個月之前開始戒煙。因為精子產生大約需要三個月的時間。大麻及其它非法藥物也會破壞精子，如果她們的配偶使用毒品（如可卡因、大麻等），那女性就很有可能流產。

4.限制酒品飲用。雖然沒必要完全戒酒，但是准爸爸們最好限制酒精攝入量。酒精已被證實能減少精子的產生及導致精子異常，還會影響性生活質量哦。

5.孕前檢查。懷孕之前，徹底的檢查有助於了解他的健康及生育狀況。身體質量指數、所服用的藥物、疾病史及生活方式等有可能影響生育和胎兒。當然，醫生也可能建議他接種各種需要的疫苗以預防你懷孕期間被他傳染上疾病，比如：水痘及季節性流感等。

6.減少咖啡因的攝入。丹麥的一項研究發現，蘇打或咖啡因攝入量高的男性精子數和濃度略有降低。男性應該限制咖啡因的攝入量（包括咖啡、茶、巧克力和能量飲料），每天不超過300毫克。

7.學會泄壓。壓力會造成精子異常並降低其濃度，注意睡好、吃好以及通過常規鍛煉去發泄被壓抑的能量。和朋友出去玩或做一些他喜歡並可以放鬆的活動，都能夠幫助緩解壓力。

8.檢查他的藥物。備孕前，列出他所服用的所有藥物（包括處方葯、非處方葯、維生素和草藥補充劑等），諮詢醫生這些藥物是否會影響精子的數量和質量，有沒有益於生育的替代藥物。

9.保持睾丸處低溫。男性睾丸之所以懸掛於體外，其中一個非常重要的原因便是：精子的產生需要一定的溫度條件，而人體內溫度太高。平均來說，睾丸比身體其餘部分低7℃。熱水浴缸、桑拿及蒸汽室等高溫環境都不利於精子的生產。建議一周不超過兩次，每次保持15分鐘左右。 此外，經常把電腦放在腿上也可能導致生殖器變暖從而影響精子。最好使用散熱墊，把電腦放在桌子上。

10.遠離毒素。有毒的化學物質如重金屬、鉛和化學溶劑都會增加受損精子的百分比，如果想要備孕就遠離這些東西。如果是工作環境的原因，一定要戴好口罩、防護服，並適當通風等，以減少對這些化學物質的接觸。了解更多健康備孕、孕產知識，請關注問上醫微信號JKwen31。