走出這些減肥誤區，減肥不再那麼難！！！ – 啞鈴健身

07-28

網路橫行的年代，各種減肥形式存在，讓人迷失：今天讓你過午不食減肥，明天可能要只吃晚飯才能瘦了。為了減肥，眾多的減肥者們是前赴後繼，只要是說好的方式，就都去嘗試，可是很多人去做了，可還是沒有達到效果，這是為什麼呢？原因有不少，但是有一點是肯定的，那就是在減肥時，沒有完全走出減肥的誤區，導致減肥事業事倍功半。減肥的誤區很多，下面為大家總結如下，助大家減肥不用那麼費力：誤區一：做運動，但飲食不控制事實上經常運動的人仍然很胖，然後他們開始懷疑自己的基因問題（天生肥胖），但卻忽略了自己的飲食。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗，試想下一天有24個小時，而一般人每天的鍛煉不會超過一個小時。所減肥的關鍵，重要的是如何度過一整天，而不是指望那一個小時能給你減多少。確實在一小時的跑步後你的體重或許輕了半斤，甚至一斤，但你要知道那絕大多數都是水分，你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。有氧運動要從25-30分鐘左右才會開始消耗體脂肪，前面的供能主要是來自糖原。所以你要記住，運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。誤區二：只吃蔬菜，不吃葷菜無論蔬菜水果，還是各種瘦肉，都有它們各自的營養價值，瘦肉里包含了比較多的蛋白質和一些人體必需的氨基酸以及微量元素，由於蛋白質不易消化，所以，它就更需要時間和能量來消耗，即蛋白質的充足，可以加強熱量的能源消耗。如果缺乏蛋白質，體內的代謝速度會減慢並且熱量由於多餘而儲存在體內轉化為脂肪。氨基酸中的賴氨酸可以加速人體的新陳代謝。包括一些微量元素也對基礎代謝起到很重要的作用。長期以蔬菜，水果來飲食，勢必會導致因營養不良而影響健康，同時還會因為體內缺乏一定的肌原素（主要來自於蛋白質）而使基礎代謝率下降。誤區三：不吃早餐，甚至以為不吃就能瘦不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食，經常挨餓之後等於對身體發出了「饑荒」信號，而身體會做出這樣的反應：在你下一次的進食後儲存更多的脂肪，以備之後所需。反覆節食的結果就是將原本正常的代謝率變成不正常。不吃，身體也在代謝，但是沒有東西給它代謝，它就「偷懶」了，時間一長，就越來越懶。所以，大多數減肥的人如果採用節食來減肥，10個人裡面10個人的新陳代謝都會慢慢減弱。這個時候你要是再恢復飲食，一般來說，如果恢復到以前正常飲食，就會比以前更胖，因為代謝比以前更慢了，脂肪就更容易堆積。如果再稍微多吃點，就會越來越胖，然後再減肥。。。。。就象一個惡性循環！不但胖了，而且身體素質越來越差。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食（比如低糖的水果，一片麵包），讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。誤區四：局部減肥常常有人問：怎麼減腰部脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，並且強調自己其他部分不胖。而且在一些健身網站，還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹，甚至一些所謂的「按摩瘦身霜」。事實是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富，極易吸收營養物質，因此腹部是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。誤區五：過分相信減肥產品經常看到各種廣告什麼左旋肉鹼提高脂肪燃燒多少倍，什麼減肥茶月瘦十斤安全不反彈之類的。事實是，沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品。減肥產品主要減的永遠是水分。雖然說水分的流失確實能帶走部分脂肪，但是，那點點帶走的脂肪都是極其有限的。人的身體里最多的永遠是水分。減肥藥也許你吃了幾天就覺得體重一下子掉了很多，事實上體重是掉了，但是掉的不是脂肪，而是水分。減肥藥的代謝基本都要通過腎臟排出，多吃減肥藥對腎的損害非常大，偶爾為之不是不可以，比方為了演出或者參加聚會。減肥藥事實上應該叫減水分葯。水分很容易減，可以一天兩天，甚至只要你一運動出大量的汗後，體重馬上下來了，因為水份流失了，可脂肪的減少可不是一天兩天的。不要使用任何減肥藥，更不要相信廣告裡面天花濫墜的措辭，這些東西絕大多數對身體都有副作用。誤區六：碰到生理期，大吃大喝也不會胖有人說生理期正是女生瘦身的緩衝期，這時候大吃也不會變胖，尤其甜食更有安撫焦躁情緒的好處，所以多吃無妨。這種錯覺來自於經期前幾天(黃體期)就開始的水腫現象，讓人看起來變得比較胖，體內滯留的水份也使體重多了1.2公斤，等到經期結束，水腫一消掉，體重變得輕一點，所以產生「經期大吃不會變胖」的假象。也因為荷爾蒙的變化，很多女性在這段期間食慾特別好，並透過攝取甜食或高熱量食物來緩和焦慮。養成習慣的話，體重可是會跟著每個月悄悄攀升！嘴饞時還是用其它低卡食物代替，每天確實做好熱量控制吧。誤區七：禁止任何脂肪的攝入人們往往會產生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪，但這並不對。不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。這並不正確。構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不一樣。有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。誤區八：高蛋白飲食讓人發胖很多女性持有這樣的觀點。事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。不少人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。誤區九：不吃米飯等碳水化合物就能減肥米飯的主要成分是糖類，是人類日常所需的重要能源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯可以減肥，這對健康是很大的威脅。要適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖，容易產生飢餓感，造成你進食更多其他的食物。其實，人是否長胖的一個主要原因是由於總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，攝入的總熱量就不會超標。當然，不吃碳水化合物能很快減輕體重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物攝取不足會容易導致疲勞、便秘、易怒等等情況。當膳食中碳水化合物過多時，就會轉化成脂肪貯存於體內，從而導致各類疾病。碳水化合物含量過於豐富會使人體血糖和胰島素激增，引起肥胖。誤區十：體質原因，喝水也能胖常常聽到有人說：「我連喝水都會胖，索性不減了！」其實，這是因為不了解自身體質，用錯方法的關係。像是有些人不喜歡喝清淡無味的白開水，改以市售的氣泡水、水果水等加味水替代，這當中就吃進了不必要的糖份與熱量，長期下來，當然喝水也會胖。其次，要是身體的排水機制出了問題，體內滯留了過多的鈉及水分，而飲食又偏重口味、喝水方式也不正確(應集中在白天喝水，晚餐後及睡前就別再攝取)，水腫型肥胖自然會一路跟著你。所以，絕對沒有單純喝水就會胖的體質!想要美美的瘦下來，只要好好檢視自己的致胖關鍵，用對方法，就能扭轉體質、盡情享瘦。無法改變的不是你的體重，而是：如果你什麼都不做，那麼什麼都不會改變。因此，就從多做做鍛煉、多注意你所吃的食物開始改變吧!然後你會發現，你登上了減肥路上的又一個新高峰!其實，減肥的秘訣就在於堅持和嚴於律己;當你達成目標以後，謹記不要因鬆懈而重拾以往的壞習慣。誤區十一：肚子餓了才能吃餓急了大吃一頓，不如之前補充點小零食。那些少吃一頓或者飲食不規律的人往往會過度飲食，以此補償他們沒有吃到的食物。而且，攝取的卡路里太少，反而會使你的身體更容易把脂肪儲存起來，並燃燒更少的卡路里。少食多餐遠比挨餓完了狂吃好得多。誤區十二：晚上8點之後吃東西會胖消耗的總量少於攝入的總量是導致你發胖的原因。所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發胖沒有關係的。因為你在晚上的時候可能會更累些，所以你也許會傾向於比白天吃的更多，或者是更高量的食物。如果你真的感覺餓了，可以選擇吃一些水果和蔬菜，沒有必要讓飢餓造成徹夜難眠的後果。無節制的飲食才是宵夜的真正危險所在，不要一坐在電視機前就變成了「沙發土豆」。誤區十三：吃零食一定會長胖很多人認為減肥期間不應該吃零食。但若攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質等不足，所以每天應當吃一兩次零食，以補充營養。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯。注意最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食。零食應當用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、乳酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。誤區十四：多吃了，立馬運動來消耗如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣；結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。當機體不能適應訓練時，要達減脂的目的是很困難的，因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。最後的總結：減肥是一項長期的事情，需要注意的還有很多，以上14點內容還只是關於減肥誤區的很小的一部分，但只要你用心按照這些去做了，我相信，合理運動+正確的飲食休息，絕對能讓你真正的享「瘦」。