宜璞問答：每次遇到事情的時候，如何控制自己的情緒？

來自專欄宜璞說蛻變

問：平時無論是工作還是生活，有時候一遇到事情就會控制不住自己的情緒，特別容易冒火、生氣，然後過不了一會兒一冷靜下來就又覺得特別後悔。大家有沒有什麼好方法管理自己的情緒。

這個問題很多人都會遇到，我是國家二級心理諮詢師，也有做過情緒管理的課程和諮詢。關於情緒，我們大多數人並沒有太多關注和認知。對於情緒的管理，大多數時候認為是簡單的控制情緒。但卻發現，自己的情緒並不聽自己的，也不好控制。因此非常苦惱，對這樣的自己也越發的不滿意。

首先我們先看看，什麼是情緒，情緒有哪些作用和益處？對，你沒看錯，壞情緒未必是一無是處，它甚至還有益處。

其實情緒只是一種感受和信號。就如同我們感冒生病其實是身體不適的信號，而感冒發燒或者腹瀉、嘔吐的過程也是在排除身體的毒和有害的物質。情緒也一樣，其實是我們感受好壞的信號，提示我們一些內心被自己或其他人忽略的需求。

就好像垃圾桶裝滿了垃圾，滿了不倒出來，自然就弄的到處都是垃圾，壞情緒就好像心裡裝滿了負面情緒，壓抑是沒用的，倒掉才是解決問題的根本辦法。通常情況下，心理和生理是相通相互影響的，比如身體不好生病的時候，心情就容易煩躁；同時負面情緒長期得不到排解的時候，久而久之身體也容易出狀況。

既然情緒不是單單靠控制就能搞定，那麼遇到事情，有了情緒，到底如何能化解呢？

1、識別情緒

很多時候我們有了情緒，如果靠控制和置之不理，往往的結果是，暴風雨會在後面爆發的更猛烈一些。。。而你如果細心感受會發現，當自己發現自己的情緒，並且識別出具體是哪種情緒，比如是委屈？憤怒？遺憾？同時識別出這種情緒背後是因為哪些原因？

比如經常被誤解，自己都沒有站出來幫自己溝通清楚解釋明白；

比如自己期待的結果沒有達到；

比如類似的情況自己覺得自己該做的事，可是因為膽小沒有做自己該做的；

2、接納情緒

但你識別出來具體是哪種情緒以及背後的原因和核心事件之後，告訴自己，對內在的小孩說，謝謝你提醒我，原來這些事情對我很重要。

3、疏導情緒、解決事情

很多人會把事情和情緒混在一起，常常的結果是，事情沒解決，情緒也越來越糟，對自己的壞情緒不滿，負面情緒加劇。

我們可以選擇先告訴自己，這個事情很重要，我先處理好事情就來照顧你。如果情緒的壓力實在很大，可以先跟對方說，我需要點時間調整下我的情緒。可以先給自己一些時間比如十分鐘、半個小時，找個合適的地方發泄情緒，盡情的發泄。

除此之外，其實國內對於情緒管理的部分比較缺失，其實從小就應該給孩子一些情緒認知、疏導的方法，這樣孩子就不會只是在有情緒的時候通過發脾氣、和哭來解決。而是可以學會比如去呼吸下新鮮空氣，運動一下，或者把不好的情緒寫下來，撕掉扔掉，等等很多方法。

今天先跟大家分享這麼多，關於改變的更多內容，有興趣的話，可以關注我的文章和專欄節目。