面對越來越普遍的「抑鬱症」我們應該怎麼做？

07-29

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根據世界衛生組織的統計，女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是25%，男性是15%。而美國去年就有12%成年人服用抗憂鬱藥物（一千多萬人），中年女性每四個人就有一個人長期服用抗憂鬱藥物，現在社會壓力大，憂鬱症越來越普遍，也就是身邊隨時會有人得到憂鬱症。那麽怎麼走出憂鬱症呢？

睡眠充足

失眠對身心帶來負面的影響，所以千萬不要依賴安眠藥、鎮靜劑來硬撐。長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。所以，睡得好，心情就會好，病情就會加速的好起來。

多做運動

如果想要對抗憂鬱症，就要多做運動、保持心情輕鬆。最好是每天做三十分鐘的運動，如慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操...等，讓身體放鬆來幫助睡眠，同時讓大腦釋放出抗憂鬱的成分。所以，運動可以幫助個體在復原時逐漸減少用藥的機會。

生活步調放慢

許多的憂鬱症患者忙到沒有自己的時間和空間，所以沒有辦法運動、放鬆自己，如家庭主婦、必須趕加班的上班族，都是最常出現的現象。這時，要試著捨去不重要的事情，或請家人幫忙承擔家務。當然，會來看精神科的患者，大多數受限於客觀環境做不到或失去決心和動力，所以就必須藉助藥物的治療。

藥物的輔助

憂鬱症藥物能修復大腦神經的作用，而常見憂鬱症的癥狀是整天不想運動，失去生活興趣，心情低落...，因此對憂鬱症藥物的治療反應越好。但是服用憂鬱症藥物的前三天常會出現噁心想嘔的副作用，因此有些患者會害怕而不服藥。但是，服用藥物一個月後大幅度改善病情的例子超過67%以上，比起前三天的副作用，是值得嘗試用藥物做治療。

別太快停葯

憂鬱症服用藥物的療程大約3～6個月，服用滿三個月以後，就會慢慢痊癒，後面三個月就可以試著慢慢減葯（必須與醫生討論，切不可自己停葯，以免病程加重加長）。多數的病人不需要長期服用抗憂鬱藥物，不需要擔心藥物的副作用。若只吃一個月的藥物，其複發率是吃三個月才減葯的好幾倍，所以不可以急著停葯。

抗焦慮藥物、健康食品，也有療效

若得到中度憂鬱症，不想吃憂鬱症的藥物，可以吃抗焦慮藥物來克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮等癥狀，也可以搭配鈣片、vitB群、魚油，再加上運動與睡眠，可以加快恢復的速度。

放鬆訓練

練瑜珈、聽音樂、畫畫....是最好的自我放鬆法，大多數的醫院、診所會配合生理反饋儀學習腹式呼吸，以及學習畫畫課程，來幫助自己做放鬆，這是預防抑鬱症最好的方法。

早起曬太陽

固定時間睡眠、起床、然後散步曬太陽，一來可以調理自己的生理時鐘，二來可以促進分泌vitD，三來可以避免睡太晚而影響晚上的睡眠。早上散步曬太陽，傍晚跑步運動，洗澡完之後吃飯，是最好的抗憂鬱節奏法。

勤做伸展操

工作、讀書累了，可以在茶水間、樓梯間做伸展操、拉拉腿，這樣可以讓心情及身體放輕鬆，憂鬱症自然遠離。

少看電視

不要一直看電視，如果您是漫無目的的看電視或盯著電視看影片，身體會疲憊，心情會更差，打個電話約朋友聊天，或和伴侶散散步，心情會更輕鬆舒服，憂鬱症自然遠離。

其實，通過學習知識、耐心、剋制和幽默，抑鬱症也可以被制伏。假如你身處困境，一定不要害怕求助，這樣做一點都不丟人，只有錯過生活才是遺憾。

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