心理諮詢中的101個心理防禦機制

101種心理防禦機制

概說：按照發展中出現的大約的先後順序

口欲期：0—3歲

1.投射：你把自己的東西加到別人身上。

2.內射：你形成了一個他人的意象。

3.幻覺：你看到或者聽到你想聽到或者看到的—願望、評論、想像或者批評—沒有現實檢驗。

肛欲期：1.5—5歲

4.投射性認同：三種使用方式。

a) 投射了如此之多的自己給他人，以至於造成了他或者她的巨大改變；

b) 刺激他人產生你的不愉快情感（「痛苦的戀人夥伴」）

c) 刺激他人產生你的不愉快情感，加上使這個人像那個曾經讓你不快的人一樣對待你。

5.投射性指責：你因為自己的問題不公正地指責他人。

6.否認：假設你自己感知到了現實：

a) 本質否定：儘管現實明確存在仍加以否認。

b) 行為中的否認：用行為象徵性地說，「那個骯髒的現實並不是真的！」

c) 幻想中的否認：堅守不正確的信念，所以不願意看到現實。

d) 言語上的否認：使用特殊的辭彙讓自己相信現實是虛假的。

7.失區別（自體-客體混亂）：你變成了別人要你變成的那個人。

8.分裂：你認為一些人是完全可恨的，另一些人是完全可愛的。或者，你現在恨著你愛過的魔鬼。

9.泛靈論：你將人類的屬性給與非人類。

10.去生命化：你看到的那個人不是人，所以你不必擔憂。

11.反向形成：你有相反的感覺。

12.抵消與儀式：你做著違背良心（超我）的事情。或者你做讓自己感到內疚的事，作為彌補你又在另外的象徵形式上懲罰自己。

13.隔離（情感）：你不注意自己的情感。

14.外化：你認為「社會」批評你，而事實上是你感到內疚。

15.轉向自身：你對某個人生氣，轉而攻擊或者殺掉自己。

16.消極主義：你拒絕合作，並且以謙卑的態度對待他人。

17.小團體化(compartmentalization)：你通過建立關係來限定自己。

18.敵意的攻擊：你進入爭鬥以隱藏不愉快的情感。

第一生殖器期：2—6歲

19.替換：你感到跟一個人親近，但卻轉變為親近另一個人或者狀態。

20.象徵化：你賦予一些心理功能以不合理的意義。

21.凝縮：你把完全不同的想法聚在一起，使它們成了整體。

22.幻想形成或者白日夢：你持續地幻想一些沮喪的或者高興的場景，並且知道那是幻想。

23.搪塞：你為了一個目的和因為某個原因撒謊。

24.閑聊：你對不知道的事情撒謊，以減少低自尊感。

25.壓抑：你忘掉不應該忘掉的想法。

26.否定性幻想：你對發生在你面前的災難視而不見。

27.力比多壓制（精神上的性壓制）：你對性或者武斷感到害怕，所以你變得依賴（口腔）或者固執。

28.自我壓抑：三種使用途徑

a) 一種功能受到干擾：你的自我功能或自我強度停止工作，所以你不能感受某事導致的不愉快；

b) 退回到早年的防禦機制：你開始使用心理發展早期的防禦機制；

c) 無效的防禦措施：你的防禦在不能切斷情感，這樣的失敗通過懲罰你來減輕內疚。

29.現實壓抑：你關注過去的時光，不考慮現實衝突。

30.形態學壓抑：你通過做夢來迴避痛苦的現實。

31.壓制：你有目的地試圖去遺忘。

32.向幻想認同：你向你喜歡的英雄一樣行事。

33.向父母潛意識的和意識的希望和幻想認同：你父母禁止什麼你就做什麼，把他們墮落的願望見諸行動，並受到懲罰。

34.向理想形象或者客體認同：你向你認為偉大的某個人一樣思考和行動。

35.向攻擊者認同：你虐待一個人，因為別人曾經虐待過你；這使你不感覺到痛苦的情感。

36.向受害者認同：

37.向喪失的客體認同：你向一個你失去了的親人一樣行事。如果你總是收集他的紀念品而從來沒有悲傷過，那你就處於「確定的病理性哀傷」中。

38.向內射物認同：你使內射物成為自己的超我的一部分。

39.誘惑攻擊者：你通過色情或者阿諛奉承誘惑他人，以減輕恐懼。

潛伏期：6—11歲

40.升華：你積极參加一種活動，這種活動可以在象徵層面使夢想成真。

41.挑釁：你誘惑他人發生性關係或者懲罰你，或者二者同時。

42.合理化：你找個借口來減輕張力，通常是在否認某些現實之後。

43.窮思竭慮：你「過度分析」和「徒勞無益」地試圖解決問題。

44.逆恐行為：你越怕什麼，越做什麼。

45.理智化：你被一種特殊的行為理論所激勵。

46.社會化與疏離：你用你的社交能力使你遠離痛苦的想法。

47.自我功能的本能化：你賦予一種自我功能以一種象徵性的含義。例如：「洗碗是女人的事情，」這是不合理地將一種特定的工作與性別等同起來。

48.某一種自我功能的壓抑：你將自我功能轉化為本能，並受到內疚感的衝擊，所以你關閉了這一功能。例如：你不能閱讀，因為閱讀等同於被禁止的性行為。

49.理想化：你過高評價某個人，因為—

a) 自戀：減輕自己不完美而導致的恥感；

b) 自戀：你將此人與你過高的自我意象（自體客體）融合起來；

c) 愛：避免體驗失望；

d) 移情：他們就像你小時候的完美的父母一樣。

50.貶低：你瞧不起某個人，以便保護你的自尊。

青春期和後青春期—第二生殖器期（13—20歲以後）

51.幽默：你到處搞笑以迴避痛苦的情感。

52.具體化：你停止使用抽象思維（本來你有的）；你譴責某種「化學失衡」，或者尋找一種病毒，以迴避思考那些讓你沮喪的關係。

53.反認同：你努力變得跟父母不一樣。

54.小團體形成：你身處人群中以對抗性衝動。

55.禁慾：你迴避與人交往。

56.同性客體選擇：你的同性別的「夥伴」減輕了你對同性戀刺激的恐懼。

雜類：

57.一種情感對抗另一種：你專註於一種情感，而迴避另一種。

58.過度抽象化：你濫用理論。如果你也否認或者重建現實，那你有可能是精神病。

59.緘默：你停止說話以避免被發現。

60.饒舌：你說得太多，而沒有顧及場合和話題。

61.迴避：你遠離某些環境，因為那些環境會製造衝突。

62.被動：在面臨攻擊時，你自動選擇選擇順從的或者軟弱的態度。

63.自大/無所不能：你是上帝給與地球的禮物，有著神奇的力量。

64.被動對主動：「你不能向我開火；我走了！」你掌控著你自己的謊言。

65.軀體化：你專註於自己的身體，以避免口欲、性和仇恨的衝動導致的衝突。

66.正常化：你不顧自己明顯的精神癥狀，而確認自己是正常的。

67.戲劇化：你將你的情感投注到你的言論中，以減輕被關注的衝突。

68.衝動化：你用性、吃或者仇恨緩解張力或者不愉快的情感。

69.物質濫用：你使用某種物質來平息不愉快的情感。

70.依附：抓住一個拒絕你的人。

71.抱怨：牢騷滿腹，你看不見你的嬰兒般的希望被照顧的願望。

72.假性獨立：你變成了獨行俠，不允許任何人幫助你。

73.病理性利他：實際上是向受害者投射和認同—你否認口欲期慾望，將其投射到窮困者身上，然後替代性地感到被滋養。

74.煤氣燈：你引起他人精神紊亂，或者相信他人精神紊亂了。

75.最小化：你意識到了痛苦的現實，但你卻輕視它。

76.誇大：你在某件事情上付出太多。

77.普遍化：不恨某一個人，將其視為魔鬼中的一員。

78.重建現實：你否認現實之後，重造一種情景。

79.移情：你將既往情景和關係的記憶轉移到現實中的一個人。然後你用舊的防禦忘記過去，或者通過象徵性生活其中來掌控它或者是改變它的後果。

80.分離：

a)你完全忘記你自己；

b)你讓某個人評論你，然後你拒絕他或者她的觀點。

81.拍照恐怖：你迴避光線，以迴避你的偷窺衝動。

82.冷漠：你對啟動情感沒有任何興趣。

83.脅迫他人—欺凌弱小：你使別人處於警覺狀態，以減輕自己的焦慮。

84.匱乏補償：你排斥那些比你整合得更好的人。

85.精神性痙攣：抖動，以減少張力或憤怒。

86.內省：你全神貫注於內在反省以減少張力，或者迴避外在現實。

87.限定協議：你部分同意以避免反抗。

88.弱化的自我功能的本能化：你的情感耐受力和衝動控制力（肌肉的或者性的）較弱，你賦予其溫柔的內涵。

89.偽裝：你騙人，或許是習慣性的

90.過度現實化：你使用次級過程以避免情感。

91.曖昧：你隱藏細節。

92.過度唯美：你沉溺於美與真理，以迴避現實和情感。

93.油腔滑調：你說得很快，但內容空洞。

94.軀體暴力：你「廢掉客體」，以終止你的仇恨。

95.與受傷客體認同：你弄傷一隻你認識的（有時候是所愛的）小鳥，然後再模仿它。

96.形式上的退行：你停止使用邏輯的、時間定向的思維。

97.過度警覺：你永遠睜著一隻眼，儘管有時完全沒有必要。

98.現實置換成未來：你想像「假如…」或者「有朝一日…」

99.疲乏：你感到疲勞，但你身體沒生病。

100.坦白：你真誠而生硬，但這些掩蓋了你真實的想法和情感。

101.把自我批評轉變為批評別人：你批評他人，以替代指責自己。

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