寶寶怎麼睡最好？3種睡姿大PK

寶寶，尤其是新生兒寶寶，一天當中超過一半的時間都在睡覺，由此可知，睡眠對於寶寶成長的重要性。然而，選擇適當的睡覺姿勢，有助於提升寶寶的睡眠品質，也能減少意外傷害發生。

通常睡姿分成仰睡、側睡及趴睡，寶寶究竟該採取何種睡姿主要是以寶寶的睡眠安全為首要考量，如果有特殊狀況或疾病，選擇合適的睡姿就更為重要。此外，還需要仰賴父母的細心觀察和舒適的睡眠環境，才能讓寶寶一覺安睡到天亮。

下列給爸爸媽媽們說一下各種睡姿的特點和注意事項。

仰睡

美國兒科學會在在新的指南里依然強調：不論是白天還是晚上，不論是早產兒還是足月兒，在周歲內都應該仰卧。

具體來說，我們要防的是什麼？就是SIDS！

根據美國國立衛生研究員的數據表明，趴睡帶來的SIDS風險（新生兒猝死綜合征），比仰睡高1.7到12.9倍。90%的SIDS發生在孩子6個月前，2-4個月是高發期。

雖然SIDS的真正具體原因未能明確，但SIDS與俯卧睡姿之間有著明顯的關係，仰睡更安全，這在目前的研究結果來看，是不爭的事實。

經常吐奶的孩子也需要仰卧睡嗎？

比如有胃食管反流的孩子，按照我們的常識理解，吐奶了如果再仰卧位睡不是要嗆到更危險了嗎？

但其實，了解了食管和氣管的解剖關係，就會明白，這種擔心是多餘的。

如下圖，當寶寶仰卧位時，食管在氣管的下方，通過食管返流的液體可以通過吞咽清除，避免進入氣管；相反，如果是俯卧位或者側卧位，那麼食管在氣管上方或者食管與氣管處於同一個水平，那麼寶寶會面臨返流液體進入氣管的風險。

所以，不論孩子是否有返流問題，仰睡都是最安全的，主觀認為的側睡或者趴睡的好處都不值得讓寶寶來面對增高的猝死風險。只有在罕見或者極端情況下，比如考慮其他的病理性原因，醫生作出個體化的建議讓幼兒使用俯卧或者側卧位，那麼醫生需要對家長進行書面通知並全面告知相關安全隱患和風險。

吐奶寶寶床頭抬高睡有用嗎？

不推薦這樣做。對於有返流現象的幼兒，無任何臨床證據支持進行抬高床頭睡覺。抬高床頭並不會減少返流現象，相反抬高的床頭可能讓寶寶身體下滑，從而導致頭面部被毯子等遮蓋的風險，面臨睡眠安全問題；另外下滑至床底部時，幼兒還可能遭遇一些導致呼吸不暢的睡眠姿勢從而引起危險。

側睡、趴睡

許多媽媽會發現，比起仰睡，許多寶寶更愛側睡或者是趴睡，睡起來也更踏實，不易受干擾一驚一乍的。有些媽媽覺得側/趴睡能防止睡扁頭，睡出的頭型會更漂亮。還有一種情況就是，寶寶仰睡入睡，但睡著睡著就自己翻身轉變為側睡或趴睡，睡得又很沉，這時候媽媽就會猶豫不決，到底該不該就阻止。還有一些寶寶會出現習慣側睡的現象是因為母乳哺餵過程中，媽媽以側睡方式哺乳較舒適方便，進而造成寶寶習慣性側睡。

寶寶喜好側睡、趴睡不可以嗎？

一歲前不推薦。側睡比較接近於寶寶在媽媽子宮裡的姿勢；而趴睡寶寶可以聽到自己的心跳聲，如同在媽媽肚子裡面的聲音，能睡得比較安穩。但是正如上面的數據所述，趴睡帶來的SIDS風險（新生兒猝死綜合征），比仰睡高1.7到12.9倍。尤其是6個月前的小寶寶更是需要注意睡眠安全。

那寶寶自己翻身呢？

在美國兒科學會最新的指南里提到，如果孩子能夠來回自如的翻身而出現側睡或者趴睡，家長可以不用特意把孩子翻回來，但需要保證孩子身邊沒有毯子、枕頭、毛絨玩具、保護墊之類會增加孩子窒息風險的物品。

如何在仰睡的基礎上還能睡安穩，頭型還能漂亮呢？

固定的作息

在寶寶出生後，我們會建議家長要有意識地去引導孩子形成規律的作息。一般來說，引導順利、前後一致的情況下，大部分寶寶在3個月左右就可以形成好的作息習慣了。如果沒有特別去引導或引導過程不順利，那麼在寶寶4-6個月時就可能會爆發出一系列的睡眠問題，包括：日夜顛倒、頻繁夜醒、早醒、入睡困難等等。

良好的睡眠環境

一個好的睡眠環境能讓寶寶睡得更好。一個優質的睡眠環境包括：溫度、濕度、聲音、光線。

溫度：寶寶睡房的溫度不宜過高。理想的卧室溫度一般是20-25°C。

濕度：保證睡眠環境濕度合適也是很重要的。空氣的濕度太大或過於乾燥均不利於睡眠和健康。理想的卧室濕度是50-60%。比如：北方的冬天室內集中供暖，容易乾燥而影響了睡眠，這個時候我們就會家長使用加濕器。

聲音：理想的睡眠環境是不要有太大的噪音和不能過於安靜。不過有過大的噪音，這個很好理解。但是很多家庭存在著白天室內過於安靜的問題。有的家長白天在寶寶睡覺的時候都不敢大聲說話，不敢開電視，連走路也是輕手輕腳的，其實這是完全沒有必要的。

光線：夜間睡覺的時候寶寶需要一個黑暗的睡眠環境，盡量不要開大燈，如果晚上需要給寶寶餵奶或者換尿布，則可以開一盞小夜燈。而在白天的時候，則不要在寶寶睡覺的時候也拉上窗帘。尤其是小月齡寶寶，他們需要去建立晝夜件率。如果白天房間的光線也像晚上一樣黑暗，寶寶就不能正常地去區分白天和黑夜了。

5S安撫法：3個月前的寶寶最有效

安排寶寶仰睡的時候，用5S安撫法中的襁褓包裹的方法可以抑制驚跳反射，讓寶寶睡得更安穩。天熱穿睡袋也是一樣的原理。

白天多趴著玩：漂亮頭型這樣來

建議白天的時候多做Tummy time，也就是當寶寶清醒的時候，多鼓勵TA趴著玩。寶寶可以趴在墊子上，也可以趴在家長的腿上、肚子上。趴著玩，不僅對頭型的自然恢復有幫助，還能幫助寶寶鍛煉背部、頸部和手臂力量，有助於運動發育。另外，趴著玩換個角度看世界，讓寶寶更好地認識周圍的事物，有助於學習。

並且，從生理上看，一歲之前，寶寶的頭顱骨縫未完全融合，頭顱骨柔軟而有彈性。輕微的扁頭/偏頭一般能自己恢復，爸爸媽媽們不用過於焦慮。

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