《黃帝內經》十二時辰養生小秘密

秘密1：子時前一定要睡覺

子時是晚上23:00至次日凌晨1:00，此時膽經值班，是膽汁運作和骨髓造血的時間。子時是身體休養及修復的開始，應該睡覺。此時不要熬夜，否則會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經癥狀。凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰，面色紅潤;反之，子時前不睡者，面色清白。子時不要吃夜宵，不易消化。晚飯吃得多、吃夜宵都會影響睡眠。「膽有多清，脈有多清」。

秘密2：丑時要愉快入眠

丑時是凌晨1：00至3：00，此時肝經值班，是肝臟修復的時間。肝經可調節全身血液並疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。此時我們宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑導致氣血不暢。中醫認為：「人卧則血歸於肝。」丑時前未入睡的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。

秘密3：寅時要有較深的睡眠

寅時是凌晨3：00至5：00，此時肺經值班，是呼吸運作時間。其特點為「多氣少血」，「肺朝百脈」。肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處於最弱狀態，腦部供血最少，此時值夜班的工作人員易出差錯，重病人員也更易出現死亡，必須引起足夠重視。如果在寅時經常醒來，則為氣血不足的表現，應加以注意。老人要慢起床，少早練。老年人腎氣不足，如果寅時醒來，可以如《素問·刺法論篇第七十二》中記載：「腎有久病者，可以寅時面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之，如咽甚硬物，如此七遍後，餌舌下津令無數。」

秘密4：卯時宜喝溫開水排便

卯時是上午5:00至7:00，此時大腸經值班，有利於排泄。卯時血氣流注於大腸，此時最適宜喝杯溫開水，然後去排便。早餐可吃香蕉、橘子、蘋果類的酸性、高纖維果蔬。卯時不要喝酒，否則肝臟無力及時解毒，導致血液中酒精濃度提高，必然對身體有害。

秘密5：辰時該吃早餐了

辰時是上午7：00至9：00，此時胃經值班，一定別讓它閑著。您的胃已經等了整整一個晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，並且也不會發胖。每天此時調理胃經最好，以啟動人體的發電系統。

秘密6：巳時理脾經

巳時是上午9：00至11：00，此時脾經值班，是脾臟最活躍的時間。辦公室一族也宜起身活動一下，給自己倒杯水慢慢飲用，讓脾臟處於最活躍的程度;坐位時兩腿併攏，用力擠壓腿內側脾經，活動大足趾，如果已經有飢餓感，但還不能馬上進食，可以接壓公孫穴（在足內側緣，當第一跖骨基底部的前下方），以減少胃酸分泌。脾功能好，消化吸收就好，血的質量就好，所以口唇紅潤，否則唇白或暗、紫。

秘密7：午時最宜小憩

午時是上午11：00至下午13：00，此時心經值班，是養心的時間。午時心氣推動血液運行，宜養神、養氣、養筋。此時要保持心情舒暢，午餐後適當休息或午睡，但午睡不能超過1個小時，否則會引起失眠。起來後要適量運動，以利疏通周身氣血，增強心臟的功能活動。

秘密8：未時消化吸收功能最旺盛

未時是下午13：00至15：00，此時小腸經值班。小腸可分清濁，將水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。故午餐應在下午1點前吃完，這樣小腸才可以在其精力最旺盛的時候吸收營養物質。佛家也有「過午不食」之說。

秘密9：申時多喝水利排尿

申時是下午15：00至17：00，此時膀胱經值班。膀胱儲藏水液和津液，並將多餘水液排除體外，津液在體內循環。此時最宜多喝水，是一天最主要的喝水時間，及時排尿，此時烏龍茶或普洱茶最適合減肥人群。此時辰頭腦最清醒，記憶力最好，適合工作和學習。

秘密10：酉時工作完畢多休息

酉時是下午17：00至19：00，此時腎經值班。腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之本，腎在酉時進入儲藏精華的階段。申時發低燒是氣血大傷。由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。陽痿患者可在此時按摩腎經穴位，效果最為明顯。下班路上多做十趾抓地動作鍛煉足三陰、足三陽，以刺激湧泉穴，這是一舉兩得的補腎方法。

秘密11：戌時要保持心情愉快

戌時是下午19：00至晚上21：00，此時心包經值班，再一次增強心的力量。《素問·靈蘭秘典論第八》中說：「膻中者，臣使之官，喜樂出焉。」膻中即心包絡，心包是心的保護組織，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時要保持心情愉快，晚餐不宜過膩過多，餐後要休息;運動以散步方式最好，不要劇烈運動，否則容易失眠。如果此時在家裡，可拍拍手張開雙臂調理一下心包經，並給家人一個擁抱。此時是心包經與腦神經活躍的時間，是看書的最佳時間，同時也是全天體重最重的時候。

秘密12：亥時睡眠休生養息

亥時是晚上21：00至23：00，此時三焦經值班。三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道，也是六腑中最大的臟腑。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。容易水腫的人睡前不宜多喝水。做一下八段錦的第一個動作「兩手托天理三焦」，有點像伸懶腰。

三焦：並非是一個獨立的臟腑器官，而是用以劃分人體部位及內髒的特殊概念。

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