每日15分鐘的辦公室健康小操

周一到周五的每天8小時，你基本都在公司電腦前對著屏幕勞作。於是眼睛越來越乾澀，肩頸越來越僵硬，你的辦公室綜合征越來越嚴重，可又苦於拿不出整塊的時間來調整、改善。其實，健康從來沒有一蹴而就，忙碌的職業人士尤其該懂得「化整為零」，利用好工作間隙隨時活動身體。不需要大汗淋漓的高強度操練，只需提醒自己隨時來個健康BREAK，我們的身體會因此獲益匪淺。第一個5分鐘——午休時間的養眼操對於現代職業人來說，你的身體有多過勞你的眼睛就有多過勞。專家提醒：學生時代的愛眼好習慣，值得堅持。動作要領——指甲短，手潔凈。防止細菌感染眼睛，防止因指甲太長造成不適或不小心戳到眼睛。穴位準，手法正。注意做操時不要用指尖部分，而是用指肚來加以按揉。按揉要有一定力度，有酸脹或痛的感覺是正常的。做操時，宜閉眼。閉眼能夠養心養神，在做眼保健操的同時也獲得精神的放鬆。1、將兩手掌對和摩擦，手心搓熱，閉眼，將溫熱的手心按在眼睛上，保持30秒，然後轉動眼球順時針、逆時針各20次以上。可以刺激淚液分泌，滋潤眼睛。2、用拇指或食指按揉攢竹穴（在眉毛內端凹陷處），順時針逆時針各揉10次左右。以有酸脹感為準。3、用食指按壓晴明穴（在內眼角），按壓20次左右。4、用食指按揉四白穴（把中指和食指併攏按壓在鼻翼上緣的兩側，食指的位置就是四白穴）。如果感到輕微的向眼睛放射的脹痛也是正常的。5、按揉太陽穴刮上眼眶。重複10次左右，可緩解眼睛的疲勞程度。6、按揉風池穴（位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平）。用食指和中指一起輕輕揉壓，10次左右，視自己的感覺而定。7、做完操後，遠望綠色1~2分鐘，同時按揉合谷穴（在手掌拇指、食指之間肌肉凹陷處），再用兩手手指敲打頭頂（重點是從額頭髮際到頭頂的督脈穴）；能幫助很好地放鬆。第二個5分鐘——讓腰背更健康你的身體曲線如何，從某種程度上取決於你的腰腹肌肉狀態怎樣。在辦公室里一坐就是一天，如果不提醒自己有意識地活動伸展，中段發福和腰椎疾病也容易找上門來。其實只要5分鐘時間，在辦公室里也可以為自己的健康加分。在辦公室里盡量用稍小的喝水杯，這樣可以強迫自己每小時站起來接一杯水，接水時可原地彎腰、踢腿。另外，別忘了在自己的每日計劃表上註明健康break的時間安排，堅持1~2個月，它就自然成為你生活的一部分。1.用手抓住椅背，挺直腰背，腳後跟不斷地提起再放下，反覆20次。然後，單腳後踢，左右腳輪換，反覆20次，可以很好地鍛煉腰、腿部，避免受腰椎疾病的困擾。2.站姿，向身體右側跨出右腳，同時伸展上臂，呈「大」字型。收回右腳，屈體、半下蹲、弓背，同時手臂向前收攏，兩手握拳在胸前交叉。重複動作10~20次。伸展時就好像在伸懶腰，可以很好地緩解腰背酸痛。3.雙腿微微下蹲（注意膝蓋不要超過腳尖），手叉腰，腰部順時針轉10圈，再逆時針轉10圈。交替向前、向後、向左、向右頂髖各10次。可以緩解腰部的肌肉緊張，經期還可以緩解盆腔充血，只是動作要緩慢。4.雙腳開立，手臂上舉過頭，向下彎腰直到手指觸地，再直立，手臂上舉過頭，身體後仰到極限（頭頸、腰背都儘力後仰）。這樣身體向前彎腰、再直立、後仰，反覆20次以上。動作頻率可以由慢到快，可以預防整個脊柱的老化。5.直立，手叉腰，一腿綳直慢慢向上抬起（像走正步一樣抬腿），站穩，保持20秒以上，換另一腿重複。反覆做20次以上。可綜合鍛煉髖部的肌肉。第三個5分鐘——肩頸放鬆操長期對著電腦工作，最過勞的是頸部和肩部。調查顯示超過50%的職業人士有頸椎問題。在忙碌的辦公室，5分鐘是可以隨時擠出的時間。只要你想，就一定能做到。1.深呼吸，頭慢慢向左轉到極限，再向右轉到極限；頭部應保持與地面垂直。然後使下巴前後伸縮，像小雞啄米一樣。可以幫助鬆弛頸肌。2.深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然後使頭從左轉到右，再從右到左轉圈。動作要緩慢，你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。3.站姿，雙手側平伸直，上抬至十點十分狀態，再恢復原位，像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。這個動作鍛煉肩、頸部肌肉。4.站立，收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流向上做抓繩動作，重複20~50次。然後，做雙臂大迴環。兩臂從肩部前後繞圈揮動，先向前，再向後。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛，然後又得到放鬆。5.站姿，兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時仰頭，看向天空，保持姿勢，呼氣。眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉動，轉到極限後停留20~30秒；再向左側轉動。重複動作10~20次。這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉，等待複印和傳真的時候，你也可以做。6.挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再儘可能地下垂。然後兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉動,再向後轉動。可以放鬆肩周肌肉，滑利肩關節。7.電腦，司機，辦公室等久坐人群都容易患上腰椎病，建議試試腰錐康組合吧
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