精神比年輕人還好，102歲國醫大師一生堅持的養生方，今天教給你

今年102歲的國醫大師鄧鐵濤，雖過百歲高齡，仍然身體康健、精神矍鑠。探究其高品質的康壽的秘訣，可以發現鄧老非常注重養生，強調要預防為主、防重於治，養成良好的日常生活習慣，就可方便、有效、不花錢，達到不生病、少生病，健康長壽。

鄧鐵濤的養生秘訣之一就是規律作息，他有一套自己的作息表。

鄧老早上的自我按摩動作包括三個：鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處。

鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在後腦勺，食指、中指配合著彈撥後腦勺，持續50次。有助改善睡眠狀況，還可以預防和治療眩暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病等。

聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向後旋轉，然後突然放手，持續50次。可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾（無器質性病變者）。

擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊後枕部，來回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

此外，鄧老還堅持勤梳頭。每天用牛角梳，在起床後梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經，改善大腦血液循環，同時鍛煉手臂力量，預防肩周炎。

冷熱水交替洗澡可以讓皮膚保持較好彈性，還能幫助全身血管的血液循環。他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應後才可以加大溫差。

鄧老養生原則是動靜結合，強調「神以靜為養，強身以動為要」。

除了愛練書法養神外，鄧老還習慣通過靜坐、冥想等法養靜，稱靜心功、松靜功。要點是：單腿交換盤而穩坐在板椅上，上身自然放鬆，頭位正直，自然閉目，兩手置於腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

鄧老提醒，老年人靜坐養心，不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，並視狀態掌握時間。靜坐可於晨起、入睡前進行，在旅途中，也可靜養安定心神。

養生不能光靜不動。鄧老一生酷愛八段錦，自年青始堅持每晨必練，還對傳統八段錦改良成簡單易學的「鄧老八段錦」。

八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五臟六腑之功能，可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果，特別是對一些久治不愈的慢性病、亞健康人群尤其適宜。

除了八段錦、太極拳，鄧老還有一個習慣，除早晚散步外，他幾乎每天午飯前的正午時分(11：00～12：00)都會繞著樓下的空地悠閑散步20分鐘～30分鐘，尤其在陽光充足的夏日，鄧老稱此為「午間散步采陽養生法」。就算下雨，鄧老也會在樓梯運動。

鄧老飲食強調「有節」、「不偏」。他平常基本不忌口，家人煮什麼都覺得好吃，出差外地還喜歡品嘗當地特色小食。

鄧老飲食基本情況就是：每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物。主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，盡量營養均衡。

本文參考資料：

①《廣州日報》2017-11-28《國醫大師鄧鐵濤今日102歲了！養生秘密都在這，果斷轉給爸媽……》

② 陳瑞芳.國醫大師鄧鐵濤康壽之道[M].廣東: 廣州中醫藥大學一院,2015.

③《健康時報》2013-07-01《睡不好，試試「鳴天鼓」》

④《健康時報》2012-12-20《八段錦火了》

編輯：齊鈺