學好拳擊你需要先學會跳繩

07-28

練好拳擊為什麼要先學好跳繩？1：眾所周知拳擊的主要發力在於「位移」「旋轉」「鞭打」三點。三個要點相符相結合，全身配合的發力在任何時候都不容忽視，所以跳繩這種符合度很高的輔助訓練方法用在拳擊里是最好不過了。2：提高小腿的肌耐力適應比賽中高強度的移動，跳繩其實是一件非常劇烈的運動，跳繩十分鐘等於跑步半小時，因此強化你的心肺功能，體能會越來越好。3:跳繩需要手腳並用，所以手腳協調能力可以得到充分的鍛煉，學會用腿的力量向拳傳送整體力。

怎樣練好跳繩學好拳擊?基礎盡量減小跳繩的動作。不少人跳繩時手臂揮舞幅度很大，腳離地的距離也比較高，這樣不但浪費體力，很快就累了，而且也達不到練跳繩的效果。跳繩並不是給你拉體力用的。繩子要帶握柄的，短一點，重一點，拿著繩時手不要抬得太高，放鬆地放在胯兩側，手臂不要動，靠兩個手腕的轉動帶動繩子轉動，跳得也不要太高，兩腳稍微離地保證繩子能過去就行。

剛開始以一分鐘跳50～60次為目標，每2分鐘休息30秒，共跳10分鐘。習慣後慢慢提升跳的次數，1分鐘跳60～70次，甚至70～80次，並拉長跳的時間，最終以持續跳20～30分鐘為目標

簡單的雙腳平跳開始，之後可加入不同的跳法，像是在跑步一樣的左右交換跳（跑步跳）、雙跳法、雙手交叉跳法、單腳跳法等。如此一來更能訓練到不同的肌肉部位。

把跳繩的感覺移植到技術訓練中1：先以格鬥式原地輕微跳動，體會跳繩時那種整體的彈性，剛開始可以雙腳稍微離地，慢慢過渡到雙腳不離地，只是利用各關節的配合上下快速小幅度起伏。然後嘗試著在身體往上彈起的時候出拳，注意出拳時候身體不要再往上竄，那樣重心就飄了，要把身體往上的力量利用腰胯的旋轉轉化為平行向前的力量，這樣的拳力量是真正從雙腿傳導到手上的，是整體身體配合打出的一拳。2：單拳熟練後可以進行左右組合練習，但放慢節奏，在身體每次往上彈的時候打出一拳，身體往下沉的時候收拳。到不同的肌肉部位。3：練到連續出拳時能把身體起伏的力量用到每一拳中的時候，就把身體起伏的動作去掉，從靜止的格鬥式連續出拳，當然出拳時不要忘了藉助身體起伏力量打拳那種感覺，雖然身體起伏動作去掉了，但兩腿蹬地曲伸的動作還在，把這個力量用到拳法中。剛開始可以把站架放低一點，加大腿部曲伸幅度，更方便體會一點，熟練後慢慢恢復正常站架。