原來跑步小腿痛的原因終於找到

07-28

脛骨應力綜合症

也就是常見的小腿前側或小腿後下側疼痛（脛骨疼痛），在運動醫療界稱這種情況為脛骨內側壓力綜合症，它是跑步者中最常見的腿疼病症。

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症狀表現在小腿前側或者後內側中下段（內踝上15公分區域內）較深層的疼痛，運動中疼痛明顯，休息後減輕或消失，有按壓痛，也有表現為脛骨周邊疼痛。

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脛骨疼痛的預防與治療方法

1、拉伸小腿，主要拉伸腓腸肌和比目魚肌，因為腓腸肌跨越膝關節，所以

重點拉伸腓腸肌應該做膝關節伸直的小腿拉伸，而比目魚肌不跨越膝關節，

可以做屈膝的小腿拉伸。

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直腿的拉伸主要拉伸腓腸肌

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屈膝的拉伸主要拉伸比目魚肌

2、強化脛骨前肌，也就是小腿前面的肌肉，大部分人小腿前側的肌肉太脆弱，後面的肌肉又太緊了。

在這裡有個非常簡單實用的法子可以強化小腿前側肌（脛骨前肌），也就是用腳跟走路，方法非常簡單但效果驚人，每天走幾分鐘就能很好的預防小腿前側疼痛，走幾分鐘小腿前側就會有熱感。

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應力性骨折

應力性骨折同樣能導致脛骨疼痛，但脛骨疼痛和應力性骨折的區別在於，疼痛是隨骨頭移動還是固定的。

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有個很簡單的測試是否應力性骨折的方法：單腳跳30秒，如果你不覺得疼痛，那就沒有應力性骨折，如果你有疼痛感，那就很可能有，需要注意一下並去看醫生，去看醫生之前，可以做些不會給腿部帶來太大壓力的運動，比如游泳就很好。