健康早餐新搭配

健康早餐新搭配：酸奶加菜包營養均衡

大家都知道，吃好早餐對身體健康有好處。尤其在寒冬，吃早餐更要有營養。早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要能充分發揮聰明才智，學會搭配，你也可以做一份簡單又營養的早餐。

　　酸奶+菜包：酸奶含有豐富的乳酸菌，對人體的營養貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。喝酸奶時如果搭配素菜包，如香菇菜包等，營養就比較齊全了。

　　肉包+蔬菜：早餐如果吃肉包子，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

　　養顏八寶粥：女性可以前天晚上用大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好八寶粥，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。

　　降血糖喝牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這種搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人早餐食用。

　　三口之家早餐食譜推薦

　　周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克，麵包夾草莓醬乳酪(麵包200克，草莓醬50克，乳酪3片30克)。

　　周二：牛奶3瓶，花捲3個(每個50克)，蛋糕3個(每隻25克)，梨1個(150克)。

　　周三：酸奶3瓶(600克)，蛋餅3個(每隻含雞蛋25克、小麥粉75克)，大蘋果1個(150克)。

　　周四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克，肉包子3個(每隻50克)，香蕉3根(300克)。

　　周五：牛奶3瓶，三明治麵包3個(每隻含麵包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克)，煎餅3個(每隻50克)，橘子3個(150克)。

　　周六：大米粥(大米100克)，煎蛋3個(120克)，燒賣3個(75克)，菜包3個(150克)，酸奶3瓶(600毫升)。

　　周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克，火腿腸75克，早餐麵包3個(每個50克)，香蕉3根(300克)。

　　健康早餐提示

　　1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20~30分鐘後再吃為佳。

　　2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。早餐最好定時定點，否則會影響消化、吸收。

　　3.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。