大熱天也能睡得安穩（關注睡眠）

　　酷暑季節，白天的高溫會持續影響人體冷卻過程，導致夜間輾轉難眠，不僅影響次日的工作學習，還會導致免疫力下降，使人更易得病。為此，英國愛丁堡睡眠中心專家以及日本睡眠專家分享了一些簡便易行的助眠方法。

　　選亞麻涼席。英國愛丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德茲科瓦斯基說：「入睡時，人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量，如果這一過程受到阻礙，人們就難以入睡或睡眠質量大打折扣。」床單的選擇對睡眠質量很重要，建議使用棉質床單，因為天然纖維能吸去皮膚表面的水分，起到降溫作用。涼席最好選擇竹製或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。

　　白天擋紗簾。白天光線強，會升高室內溫度。艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上打開窗戶通風降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。

　　勤晾曬被子。夏夜睡覺時容易出汗，枕席吸收汗液後會變得黏糊糊的，令人不適，進而影響睡眠。陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風處擦凈、晾乾。

　　睡前先除濕。過高的溫度和濕度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50％～60％。因此，空調溫度設置不要低於26℃。夏天空氣濕度約為70％，因此睡前最好用空調除濕功能，使室內濕度保持在50％～60％。

　　枕邊放冰水。用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內，睡覺時取出放枕邊，冰塊蒸發形成的冷空氣可以吸熱降溫。

　　臨睡別洗澡。體溫下降會增加睡意。但是洗澡會加速血液循環，提升體溫，大約需要2小時體溫才會慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺2小時之前，水溫宜在38℃～40℃。

　　晚上少喝茶。咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會引起失眠。年輕人睡前1~2小時，老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當喝大麥茶。

　　多吃些堅果。色胺酸能轉化成血清素，放鬆腦神經，催生睡意，號稱「天然安眠藥」。因此，夏天可吃點富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅果，以及香蕉、豆、奶、魚等。

　　此外，艾德茲科瓦斯基建議，倘若難以入睡，可以起床將手腕放在水龍頭下，用涼水沖洗幾分鐘，擦乾手後直接回到床上，有助入睡。▲