孩子長得高，全靠這四招！

鄰居老馬家的小女兒，14歲就不長個兒了；成年後，身高也只有149cm。老馬為了這件事苦惱了很久：要知道他本人有178cm，愛人有165cm，大女兒也長到了168cm，一家都挺高的，為啥就小女兒沒長高呢？

這6個因素，關係到孩子的身高

人的身高，基本上和遺傳、營養、激素、疾病、母親懷孕時的情況和生活環境這六大因素有關。

遺傳：種族、家族、性成熟遲早、對營養的需求、對疾病的抵抗等；

營養：科學合理的飲食會讓生長潛能達到最大程度的發揮；

激素：孩子的生長激素、甲狀腺激素、性激素、腎上腺皮質激素水平等激素狀況；

疾病：急性疾病使體重下降，慢性疾病影響身高和體重

母親情況：母親懷孕時的營養狀況和生活習慣，是否抽煙喝酒；是否有高血壓、妊娠毒血症、糖尿病、感染等疾病；

生活環境：孩子的居住條件是否適宜，生活習慣是否良好等。

影響身高的因素多，遺傳佔80%

人的身高雖然受遺多個因素的影響，但遺傳因素可以決定孩子70%~80%的身高。

每個人都有基因所決定的「生長潛能」（沒有其他因素影響時，光憑基因能達到的高度），在沒有其他因素影響的情況下，我們是可以長到一個滿意的高度的。但如果小孩子在「長個期間」營養不良、不愛運動，或者是有一些慢性的疾病，像是腎炎、肝炎等，都會影響身高。

有些家長可能不會把這些太放在心上，畢竟其他因素只能決定20%的身高而已。但以一位成年身高是150cm的女孩舉例，20%也就意味著30cm，是相當驚人的一個高度了。

骨骺閉合前，怎麼讓孩子長高？

一旦骨垢閉合了，身高就很難再有變化了，所以要趁著骨骺閉合前，抓住所有時機，讓孩子努力往上「躥」。

1嬰兒期和青春期長得最快

孩子身高長得最快的時期有兩個：嬰兒期和青春發育期。

孩子出生後的第一年，身高能增加25cm，第二年可以增加12cm左右；而在青春期，孩子平均每年可以增高7~10cm，青春期大約可以持續3年，在這期間，身高總共可以增加25~28cm左右。

和嬰兒期相比，青春期的身高發育更加重要。如果在嬰兒期長個兒受了影響，只要在青春期及時糾正，孩子還是有一定的生長空間的。而到了青春期，孩子的骨骼發育已經接近尾聲，一旦錯過這個黃金時期，以後再想要增高就很難了。

2均衡營養，不胖不瘦最重要

隨著生活水平的不斷提高，孩子們的體重出現了兩個極端——有的「膘肥體壯」，有的卻「骨瘦如柴」。但這兩者都是營養不均衡的表現，都容易導致孩子在「成長期」不長個。

孩子的飲食最好要均衡，攝入的蛋白質比例最好能夠達到每日攝入熱量總量的20%；其中動物蛋白要達到攝入量的一半以上。13~18歲的孩子，每天都需要吃80g以上蛋白質。青春發育期間，每天要吃不低於500g的主食，和1000~1200mg的鈣，奶製品、魚類、豆製品，都是補充鈣理想的食品。

除了保證各種營養素攝入充分以外，還要注意飲食的合理搭配，多吃蔬菜和水果，做到有甜有咸、有葷有素、有粗有細。

3運動真的能幫你長高

在保證營養充足的前提下，合理的運動鍛煉，是促進身體發育最有效的方法。運動可以刺激垂體分泌生長激素，促進骨骼的生長；雖然運動不能讓遺傳因素決定的「身高上限」變高，但至少可以讓「遺傳決定的身高」得到最大限度的發揮。研究證明，運動的孩子比不運動的孩子至少高2~3cm。

現在孩子的課業很重，大多數家長也覺得平常稍微鍛煉一下就行了，主要重心還是要放在學習上，對於運動鍛煉不太重視。其實，只要用比較零散的時間，做一些孩子感興趣的運動，對於長高是非常有好處的。

像是跳繩、跑步等彈跳運動，有助於四肢伸展；單杠、仰卧起坐、體操等伸展運動，有助於骨骼伸展；籃球、排球，羽毛球、游泳等全身運動，則有利於全身骨骼的伸展和延長。

4多睡覺，也能長高高

睡眠時肌肉能得到充分放鬆，有利於關節和骨骼的伸展；另外，在睡眠狀態下，生長激素的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，這些都能促進孩子長高。我們也經常發現，睡眠不深、容易做夢、驚醒的孩子往往生長速度較慢。

孩子的睡眠時間，隨年齡不同而變化，新生兒大概需要14~20小時睡眠、1~6歲兒童則需要睡11~14小時、7~10歲需要10小時、青春期需要保證9~10個小時的睡眠。

為了保證孩子們有充足和優質的睡眠，家長需要做到：

注意保證睡眠環境安靜和光線較暗，室溫不宜過高；養成嚴格和固定的作息時間，培養孩子們的生理睡眠周期；家長要起模範帶頭作用，避免熬夜；睡覺前不要吃太飽，也別喝太多水，尤其是甜的飲料；睡前不宜進行激烈的運動；在節假日別讓孩子花太多時間在電視和遊戲上看；白天也不能睡太久哦。

老馬家的女兒究竟是咋回事？

後來追問了一下老馬，發現長不高的小女兒從小就沒有就養成良好的生活習慣，不愛運動，很少曬太陽，平時挑食偏食，作息時間不規律，老看電視玩電腦熬夜，家長也不管。

9歲月經初潮後，家長還自我安慰說，媽媽就是晚長的，再等等吧，結果到醫院檢查時，孩子骨骺已經閉合了，失去了長個的機會。所以，希望廣大家長們千萬要吸取經驗教訓，以此為誡。（本期小編：長到了一米八的youwu）

小提醒

很多家長都覺得，孩子不是長不高，只是長個兒晚，但很多人等到最後也沒能再「躥個兒」。如果家長發現孩子比起同齡的孩子長得慢的話，就要及時帶孩子去醫院做相應的檢查，爭取早發現、早治療，別延誤了孩子長高的最佳時機。

潘慧大夫是北京協和醫院內分泌科的主任醫師，教授，博士研究生導師。從醫23年來，對矮小症、垂體下丘腦疾病、特納綜合征、肥胖症等疾病的診治有深入的研究。很多患者都留言表示，潘大夫不僅醫術高，還非常和藹可親、有耐心，處處為患者著想。

7歲以上的患者，有這些疾病可以到好大夫在線網站向潘慧大夫提問：個矮，小兒性發育異常；垂體瘤、尿崩症；成人與青少年肥胖。