如何培養積極心態，遠離消極心理？

07-28

所有的想法，不論好壞，都會產生一定效果，並且很可能會帶來實際影響。這就是為什麼我們必須學著做一個更積極的人。我們習以為常的主導思想，決定了我們的環境和生活經歷。

負面的想法會提醒我們哪些事情需要注意，可以讓我們知道哪些地方還有不足。對待不足的時候，一個人可以積極地看待，也可以消極地看待。許多人沒有意識到，負面事件也是吸取教訓的機會，反而一直沉溺在受害者的情緒中，感到無助，最後明明是自己犯的錯誤也要歸咎到別人身上。

消除所有負面影響

避免負面影響。即便是對家人或關係很近的朋友，我們也堅決不能縱容對方的錯誤行為。遠離負面影響，這樣才能避免它影響我們。
謹慎交友。爺爺在我們的成長過程中總是這麼教育我們，也許他是對的。周圍的朋友對我們看待事物的觀點可能產生巨大的影響——有可能是好的，也有可能是壞的。
只做我們自己願意做的事。如果做某件事讓我們覺得不自在，就很可能在事後很不好受，感到愧疚，或者覺得自己是被迫才做這件事。這種經歷是不會產生積極意義的。要學會對我們明知自己不願做的事情說「不」。
用積極的想法取代消極的想法。無論遇到哪一種情形，都要看到積極的一面。我們會發現這麼做會給我們帶來可喜的好處。久而久之，就會成為習慣。這樣就會顯著增強我們積極思考的能力。說「我行！」而不是「我不行！」記住，所有的事都可以以積極的態度面對，要不惜一切努力去這樣做。
即使我們沒有能夠如願以償，也會獲得寶貴的經驗教訓。經驗有時候比實際的收穫更有價值。物質成果會逐漸用盡，但經驗會伴隨我們，和我們一同成長，讓我們受用一生。
大多數的情形下，都會既有積極的一面，也有消極的一面。我們可以選擇將注意力放在哪一面。我們可以試著在我們變得消極的時候意識到這一點，然後嘗試去朝著相反的方向思考。
費盡心思擔心無法改變的負面事物是無濟於事的。生活有的時候就是「不公平」。因為這就是生活。如果我們犧牲精力和快樂，只關注這些事情，我們就只會讓自己更加糾結而已。
微笑。許多研究表明，即使強迫出來的微笑，也能改善人的心情！我們也許可以通過給別人一個燦爛的微笑，來與對方分享積極的心態。微笑是一種回報，而非一種風險。微笑時，我們唯一冒的風險是給我們自己帶來更多的快樂。
微笑不是冒險，只要微笑，你一定能得到回報：微笑會讓你更開心一些。
我們都需要時間給自己「充電」。如果剛剛結束一段糟糕的感情關係，或者僅僅是需要從忙亂喧鬧的生活中休息一下，我們決不能不願抽出時間給自己「充電」。和別人在一起可能給我們帶來壓力，即使是和我們喜歡的人們在一起也是一樣。獨立可以幫助我們重新找到自己的位置和獨立的觀點。
有一個簡單的「充電」方法，就是找個地方進行一次短暫的旅行。是否一直想試著爬到城市郊外那座山的山頂？是否想要探索一下與某座湖泊相連的河流兩岸的山谷？如果可以，與大自然親近一些，不失為一劑叫人心曠神怡的靈丹妙藥。

與正面影響為伴

運用吸引力法則。我們的活動和想法就像磁鐵，既有積極的一面，也有消極的一面。若我們迴避解決一個問題，那麼這個問題要麼保持現狀，要麼變得更糟。我們自己造成的負面事物會佔據決定地位。不過我們看待事物時越是積極，我們行動起來也就會越積極，進而達到目標，或者找到克服問題的方法，接受積極的選擇，而這麼做，則會為我們帶來回報。
種瓜得瓜，種豆得豆。如果我們善待他人，尤其是在意想不到的時候這麼做，對方就很有可能會同樣善待我們。我們也許不能直接成為受益者，但他們會對另外的人同樣善待。最終，不論是直接還是間接地，一切仍然會回到我們這裡來。有人把這叫做因果。
參與積極的活動。不論是看電影還是和朋友逛街，我們都可以試著用積極的方式度過一天。例如，娛樂永遠都應當是一件積極的事。一部有趣的電影可以讓我們捧腹大笑，而一部悲傷的電影則會讓我們傷心哭泣，或者心情不好。當然，「傷心」的片子也可以以一種特別的美好的方式，給我們帶來積極的影響。
做我們喜歡做的事。這聽起來容易，但有時候做起來難。生活有時候會變得非常忙，這就要試著抽時間去做一些能始終叫我們開心的事情。這些事情可能包括：
聆聽音樂。聆聽你喜歡種類的音樂，比如搖滾、流行、爵士樂等等。
閱讀。閱讀對你有好處，閱讀的時候你可以體悟書中角色的活動，也可以獲得更多知識。
創作，例如畫畫、寫作、摺紙等等
鍛煉身體
和朋友在一起。感激那些在生活中陪我們一同經歷喜怒哀樂的人們。通過他們的支持，幫助自己變得更加積極，同時也幫助他們。不論是快樂的時候，還是遇到不順的時候，朋友都會相互扶持。積極地看待他們，為自己有這麼好的朋友感到幸運。
設想自己會變成一個全新的、積極的人，並為之付出努力。如果我們真的用心去做，改變我們的想法，想要有所改變就會容易許多。我們不可能總是掌控生活中發生在我們身上的事情，要付出一定努力，掌控自己思考的方向。
找到一條有積極意義的箴言或者俗語，然後把這句話放進錢包或者口袋裡。當我們感到不確定或想喝一杯的時候，看一眼這句話提醒自己。這裡有一些名言可以拋磚引玉，作為參考：
「別哭泣，已逝去；要微笑，曾經歷。」 ——蘇斯博士
「任何人都可以改進世界，這是多麼美妙的一件事情！」 ——安妮·弗蘭克
「樂觀主義者宣稱,我們生活在最美好的世界裡,而悲觀主義者則害怕這是真的。」 ——詹姆斯·布朗奇·卡貝爾
想像自己已經成為了一個樂觀積極、熱愛生活的人。我們和我們對快樂的渴望之間，唯一的障礙，就是我們的想法使我們不快樂。這看似是一件小事，人們也都對此心知肚明，但它卻阻礙我們達到快樂的目標。如果我們總是有諸如「我的生活一片混亂」這樣的想法，那麼生活就真的會看起來那麼糟糕。
在生活中創造新的生活。如果想更成功，就把精力放在已經獲得成功的那些方面吧。如果想要更多的愛，就把心思放在那些已經很在乎我們的人身上，以及我們已經帶給別人的愛上。如果想要更健康，就關注已經讓我們獲得健康的方法。凡事莫不如是。
不要糾結細枝末節。生活中的每個人都會遇到一些當時看起來很重要的事，其實退一步，或者換個更合適的角度看待時，會發現事實並非如此。那麼大部分人真正覺得在生命中舉足輕重的是什麼呢？
健康和安全
朋友和家人
愛
快樂
而有些東西人們則往往誤以為具有持久的重要性：
金錢
物質
名氣
資歷

認清問題，制定目標

承認的確存在問題。如果我們不能發現問題，就沒辦法改變我們思考的方式。接受事實，不論事實是負面的還是消極的。這樣一來，也就能讓我們更容易變得積極起來。
制定目標。目標會讓我們積極地看待生活。那些覺得生活無聊或者感覺自己不知道該做什麼的人，往往感到壓抑。制定目標則有助於他們取得進展。
設定目標，從小事做起。不要一開始就定下遠大理想。一步一個腳印踏踏實實，才會成為贏家。
徵求反饋。你問的人是誰並不重要，只要對方知道你在說什麼就夠了。可以問你的父母、朋友，也可以像某一領域的專家諮詢。反饋意見可以幫助我們從另一個角度看待問題。這樣一來，我們就可以最大限度地利用多個不同角度，而不是限制在自己的視角之內。
不怕挫折。用富蘭克林·D·羅斯福的話說，我們唯一需要害怕的是害怕本身。我們肯定會經歷失敗，也肯定會犯錯。而犯錯之後如何重整旗鼓才是最重要的。如果我們渴望成功，但同時又不擔心失敗，那麼就最有可能始終保持積極心態。

小提示

思考想要什麼（即目標），而不是不想要什麼（即擔心）。能夠激發行動的目標需要積極的思考。

聽音樂是保持樂觀的絕佳方式。

認識到其實我們的想法具有決定性的影響。我們的心態是積極的還是消極的，真的可以決定我們的行動和做出的決定。如果我們總是持有消極的想法，就會一直做消極的人。

每天早上都對著鏡子，想想自身具備的五條優秀品質。

通過鍛煉，讓我們體內的血液流動起來，會增加我們的精力。當我們有了足夠的精力，想法也就積極起來了。

將半杯水看做已經盛滿半杯，需要我們將它完全填滿。

不要放棄。只要不斷堅持，好習慣會代替壞習慣。

要記住，想法是由我們自己控制的。如果我們總是往消極了想，就可以隨時改變這種情況，去想些積極的東西。

對陌生人微笑。雖然這可能有點怪，但的確可以讓我們感到更加樂觀、開心，我們也許還可以通過這一小小的舉動，讓另一個人的一整天都開心起來。

要自由地生活。

當你覺得就要撐不下去的時候，深呼吸，數到10，然後喝一杯水，微笑。即使你強迫自己笑出來，微笑就是微笑，可以讓你更好受一些。把注意力放在積極的事物上。

與消極的事物為伴，你也會變得消極起來。而與積極的人在一起，你則會變得和他們一樣樂觀。

把這些意見打出來，以作為借鑒。

做一個「陽光文件夾」，在裡面存放家人和朋友給你的卡片和信。當你情緒低落的時候，就看看這個文件夾里的東西，提醒自己，你對這些人來說很重要。這些人愛你、關心你。當你知道你可以給這麼多人帶來快樂的時候，想要保持情緒低落就不那麼容易了。

主動幫助別人，會讓你更加樂觀地看待生活。

鼓勵他人。當你試著讓其他人振作起來的時候，自己也就不容易沮喪悲觀了。

有目的地培養積極思考，以提升你自己和他人的生活品質。

試著進行冥想。這會讓你的思路更加清晰，並且讓你的腦海中充滿積極的想法。

找到一些積極的話，然後時不時地說出來。例如，可以說「我是一個非常樂觀的人」，「我很有能力」，「只要我集中精力，我就可以做任何事」，以及「我能做到」。

有進步就是成功。如果我們積極地參與自己的心理活動——即我們的想法——那麼就不會有了目標卻無法取得進展。只要付諸努力，目標就具有了強大的力量。

要留意，當你的想法變得消極起來的時候，就往積極的方向去思考。需要進行自我修正，才能做到更好。

警告

總會有人不屑於你的樂觀態度，不要讓他們的態度左右我們。只需要無視這些人，隨他們沉溺於過去和不開心之中好了。在他們自己也做好了準備之前，他們是不會改變的。

小心那些不想積極起來的人，而要從積極的人那裡尋求指導。

進行積極思考的時候別做過了頭。要確保我們不斷地從過去的錯誤中學習。