初學者健身誤區知多少？

完美的身材——神的嚮往，但你往往沒注意到誤區，現列出部份以供參考。

誤區一：嚮往快速增肌、急於求成

這是很多初練健美的心裡，總是想在幾天或幾個月內就能到達什麼樣的效果。看看我們經常看到的那些健美明星吧，他們有幾個年齡在30以下？哪個健美時間低於10年？而且他們是職業的健美運動員，每天除了訓練就是攝入營養。咱們不是，咱們要靠業餘時間來完善自己的身體，你覺得你的付出夠多嗎？短期能怎麼樣呢？器械訓練會給我們帶來身體上的變化，但不是迅速的。所以健美需要時間和不懈的堅持。

誤區二、盲目追求高級訓練計劃與動作

對於初級健美者來說不是所有的訓練計劃都適合你的。初級就是初級，踏踏實實的做好基礎訓練，把動作質量做到位。和蓋樓一樣，沒有好的基礎就無法鑄造高質量肌肉。

誤區三：貪重

增加訓練重量是為了增加肌肉刺激。有很多初學者，甚至一些中高級愛好者都把訓練重量作為第一位的。估計他們可能就不知道為什麼要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉嗎？看看你們健身房裡的大力神吧，總說自己舉起了多大多大的重量，他們的肌肉好嗎？希望大家隨著訓練水平的提高而增加負重，而不是為了重量而增加重量。記住我們不是舉重運動員！

誤區四：吃了補劑明天就是大壯、補劑比飲食更重要

這是過分依賴補劑的心理。補劑就是補劑，不是神葯。我們在訓練後應該給身體額外的營養補充，這樣更有利於肌肉的生長，但絕對不是快速的。科學的鍛煉+科學的營養補充+合理的飲食才是肌肉生長的基本因素，所以你就是在補劑上花上幾十萬，其他的做不到也是白費。正確的認識和使用補劑吧。

誤區五：自以為是、看見人就想教

先想想自己是不是知道所有的動作都練哪裡？不要把自己都鍛煉幾年了總掛在嘴邊。你旁邊有很多比你鍛煉時間長的呢！收斂點。如果你鍛煉5年以上我覺得你確實可以教別人了，不要把你在短期內的訓練感受拿出來炫耀，因為初學者鍛煉什麼感覺都大。

誤區六：什麼都學

尖叫、器械用完隨便扔、光膀子、訓練方法、等等，總之看見大壯就模仿。不過你也要先看看哪些是好的，別什麼都學，好的支持你學，不好的就算了吧。

好的就算了吧。

誤區七：同樣的問題要問很多人

不知道是對你所問的人不信任還是不能說服你，那你就找一個你信任的問問。每個人都有自己的看法的，最後可能你自己都不知道該怎麼做了。

誤區八：練練就能長肌肉，和吃沒有關係

仔細看看有多少健美高手是光靠訓練出來的吧。看看他們的食譜可能會嚇到你的。

誤區九：自己沒有接觸過的東西都說不好

前幾年記得很多人都說蛋白粉是葯，現在用的多了開始說其他的東西是葯了，你真正了解它們嗎？不是問你用過沒有，而是你有沒有學習過他相關的知識呢。不要吃不到葡萄說葡萄是酸的了，你去吃一次就知道了。

誤區十：總想增肌減脂同時進行

不是打擊你啊，你才鍛煉多久啊？有多少肌肉啊？要不就踏踏實實的減脂、要不就踏踏實實的增肌，同時進行你還不夠級別。每個人的新陳代謝都有區別，不是都適合每個人，增肌減脂還是要靠自己去總結熱量的攝入與蛋白的補充，這需要時間的積累。

誤區十一：不注意腹肌和腿部的肌肉發展

很多剛入門的「健美高手」們，除了上身幾乎哪裡都不練。不知道腹肌和腿部對健美者的重要性。有些高手光腹肌鍛煉每次都要60分鐘左右，和訓練身體其他肌肉群的動作安排是一樣的。

誤區十二：吃的非常仔細

很多連基礎訓練還沒有做好的朋友就已經開始學著別人怎麼怎麼搭配使用補劑了，什麼精氨酸、酪蛋白等，不知道你攝入了這些能有什麼變化嗎？還是那句話，做好基礎訓練、基礎飲食，初期已經足夠了。

誤區十三：我可不想成為那樣的（宣傳畫上的那些明星）

放心吧，你就好好練吧，練的越好，美女越喜歡你。

極小妞

知道了問題，就趕緊改正吧！加油你是最「胖」的！

想了解更多健身、訓練方面的知識！

關注我們的公眾號，

定期推出視頻教程哦！

還有免費線下課程等著你們哦！

推薦閱讀：