馬悅凌針對不同體質的人提出的生活及飲食建議（2）[馬悅凌健康養生網BBS]

年輕時身體好，現在開始走下坡路了

這種情況很普遍，大多數人的身體都是有這個變化過程的。這類人的身體是有底子的，只是隨著時間的推移、身體的老化、身體的磨損才讓他們開始生病了。這時該怎麼辦呢？最好的方法就是為身體補足血液，讓血脈暢通起來。各臟器在血液充足、經絡暢通、溫度適宜的情況下，功能是可以逐漸恢復的，推遲衰老、延年益壽也是可以做到的。

這類人的生活及飲食建議：

1、身體走下坡路了，特別是已感到身體有明顯的不適時，第一個要做的事，不是馬上急於用藥，而是應該靜下心來仔細想想身體為什麼會出現不適，是工作的勞累？是飲食的隨便？是睡眠的不足？是心情的壓抑？是酗酒、生活極不規律等？第二個要做的事就是糾正以上這些對身體會造成傷害的誘因，生活盡量做到規律，注意勞逸結合，不要太勞累，要適當的減輕些工作量。盡量能做到按時吃好一日三餐,不但要吃飽，還要吃對，吃身體需要的新鮮、安全、應季的食物，控制酒量，少吸煙等，盡量能睡足覺，晚上睡眠時間不夠，中午最好睡午覺，並多到室外活動呼吸新鮮空氣，緩解身體及心理的壓力。

2、身體開始走下坡路了，與胃腸的消化吸收能力下降是有直接的關係的，保護好胃腸是身體能否好轉及康復的關鍵。

a、過硬、過燙、過冷、過辣、過粘、油炸的食物不但容易傷著胃腸道，還易增加胃腸道的工作量，盡量少吃或不吃。

b、定時、定量有規律地進食，能保護胃腸道，飢一頓、飽一頓則會傷著胃腸道。

c、胃腸道喜歡你細嚼慢咽，喜歡吃進去的食物細、爛、軟，因為這樣可以減輕它們的負擔。

d、最重要的一定要減少或避免冰鎮食物的進入，而且大寒的食物如綠豆、螃蟹、蛤蜊、田螺、螺螄、蚌肉、烏魚、章魚、柿子、柿餅、柚子、香蕉、洋桃、無花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、蕹菜、海帶、紫菜、苦瓜、荸薺都不要再吃了，如一定要吃，吃後請多吃生薑祛寒暖胃。

e、常見的瀉氣、疏肝理氣的食物如蘿蔔、山楂、檳榔、香菜、紫蘇葉、薄荷、金桔、菊花、玫瑰、木瓜等都要少吃。

f、常見的利尿、利水、除濕的食物如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黃瓜、鯉魚、鯽魚、金針菜、萵苣等都要少吃。

g、性涼的綠茶，性寒的金銀花、苦瓜茶、苦丁茶、涼茶就不要再喝了，最好的水是白開水，如要喝茶，可以喝紅茶，但不要太濃，太濃的茶傷胃腸。

3、身體已經明顯走下坡路並已經有很多不適的時候，最重要的不是去增加運動量，而是先讓身體通過細心的飲食調養，通過增加睡眠，恢復身體的抵抗力後再去增加室外活動的時間。很多人身體素質下降了，不是通過食療補足氣血，不是補足睡眠讓身體恢復，而是在繁忙的工作後又去大量地運動，結果雖能暫時緩解一些工作、生活的緊張，但時間一長，身體總處在消耗的狀態下，很多與氣血兩虧、臟器缺血、臟器功能低下的毛病就會頻頻發作，如高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病、腦缺血，頸肩的酸痛、腰酸背痛，腎功能的下降，提早進入更年期等等身體虛弱、早衰的現象就會越來越明顯。所以適度的體育鍛煉是對身體有益的，工作繁忙的人，身體明顯走下坡路的人一定要給身體補足了充足的能量後再慢慢地增加運動量，最好的運動是慢跑、快步走、爬山、打球、打太極拳、練瑜伽、游泳等。

4、每晚臨睡前一定要堅持用桶溫水泡腳，讓全身的血脈加快運行，不但給疲勞一天的全身放鬆，還會提高睡眠質量，提高身體的抗病能力及身體的自我修復能力。如有上火、受寒後可以用一小把艾葉煮水後泡腳，泡出汗來再多喝白開水，能去火、祛寒。

5、可以每天給自己的身體選擇性地做以下保健按摩，可以選一種，也可以全做，不論你選擇了哪種方式給身體按摩、放鬆，請你一定要長年堅持下去。

a、每晚泡腳後按摩耳朵、梳頭、拍肩、搓手臂。

b、臨睡前揉腹，左轉36圈，右轉36圈，可以做1-3遍，然後再從上往下推腹部10-20次。

c、轉腰操：每天轉動腰部，活動、放鬆、按摩內臟，能有效地改善各臟器的供血，對高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等，都有很好的輔助治療作用。最好能每天轉1-2次，一次10-20分鐘。具體的做法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方，上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉30—50圈，要領同上，再逆時針轉30—50圈。做的時候動作一定要慢，要連貫，並且呼吸要自然，全身要放鬆。最好放在早晨及下午做，空腹時更好，做完後喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很明顯了。

d、還可在室內做背部撞牆，一次10-30分鐘，一天1-2次，具體做法是：在離牆10—15厘米處站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回後再撞擊，約一秒鐘撞一下，並隨著節奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背，爭取整個背部全部撞到。背部撞牆法雖然很簡單，但在鍛煉的過程中也要注意循序漸進。一開始最好只做5—10分鐘，再逐步延長到30分鐘左右。一般撞擊幾分鐘後，就會有打嗝、放屁等情況出現，這是體內臟腑變得順暢、通氣的結果。撞擊到背部明顯發熱時，此處的各個穴位及其所屬的臟腑心、肺、肝膽、脾胃、胰腺、腎臟等就都得到了有效的保養，從而可以極大地激發出身體防治疾病的潛能。背部撞牆法特有的順氣通絡的功效，不是簡單地做按摩推拿能夠替代的。

在正確的食療及保證充足睡眠的前提下，配合適當的運動、按摩，你身體素質下降會得到有效控制，常年堅持，你又會找回失去的健康，一些與身體虛弱及衰老有關的疾病也會很快得到控制並慢慢地好轉、減輕。但要記住：只要你又回到以前的無規律生活狀態中，又回到讓身體總處在消耗的狀態下，各種不適又會重新回來。只要你又能認認真真地按我上面提出的各種建議好好生活，實實在在地每天為自己的身體做些實事，健康的感覺是又會重新回來的！