養生氣功「八段錦」

《易筋經》 八段錦名稱作用

1.雙手托天理三焦 ；

上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，通過拉長軀幹與上肢各關節周圍的肌肉、韌帶及關節軟組織，對防治肩部疾患、預防頸椎病等具有良好的作用。

2.兩手攀足固腎腰；

通過前屈後伸可以刺激脊柱、督脈以及命門、陽關、委中等穴，有助於防治生殖泌尿系統方面的慢性病，達到固腎壯腰的目的；同時通過脊柱大幅度前屈後伸，可有效發展軀幹前、後伸屈脊柱肌群的力量與伸展性，同時對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動。

3.調理脾胃須單舉；

通過左右上肢一松一緊的上下對拉，可以牽拉腹腔，對脾 胃中焦肝膽起到按摩作用；同時可以刺激位於腹、胸、肋部的相關經絡以及背部的穴位，達到調理脾胃和臟腑經絡的作用。練習此式也可使脊柱內各椎骨間的小關節及小肌肉得到鍛煉，從而增強脊柱的靈活性與穩定性，有利於預防和治療肩、頸疾病。

4.五勞七傷往後瞧；

轉頭動作，可刺激頸部穴位，達到防治「五勞七傷」的目的。「五勞」指心、肝、脾、肺、腎五臟勞損；「七傷」指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害。

5.左右開弓似射鵰；

可以展肩擴胸，發展下肢肌肉力量，提高協調能力，同時有利於矯正駝背、含胸等不良姿勢。

6.搖頭擺尾去心火；

下蹲擺動尾閭可以刺激脊柱與督脈，搖頭可以刺激大椎穴，達到疏經泄熱的作用。

7.攥拳怒目增力氣；

怒目瞪眼」可刺激肝經，使肝血充盈，肝氣疏瀉。有強健筋骨的作用。兩腿下蹲十趾抓地、雙手攥拳、旋腕、手指逐節強力抓握等動作，可刺激手、足三陰三陽十二經脈的俞穴和督脈等；同時，使全身肌肉、經脈受到靜力牽張刺激，長期鍛煉可使全身筋肉結實，氣力增加

8.背後七顛百病消；

腳趾為足三陰、足三陽經交匯之處，腳十趾抓地，可刺激足部有關經脈，調節相應臟腑的功能；同時，顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經絡氣血通暢，陰陽平衡。 2.顛足而立可發展小腿後部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高人體的平衡能力。 3.落地震動可輕度刺激下肢及脊柱各關節內外結構，並使全身肌肉得到放鬆複位，有助於解除肌肉緊張

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