「怎麼做才能讓我不那麼糾結？」

如果你是個糾結患者，我來給你 4 個心理學忠告

小友，友心人，你懂心理學的好朋友，陪你一起探索靈魂深處。微信號友心人（yosumn）

小友說：

有些人總是點個菜能點半個小時；

有些人總是在糾結選擇；

有些人即使知道應該怎麼做，但還是無法下定決心。

到底應該怎麼讓自己不那麼糾結？

一、相信自己的直覺

我們無時無刻都在接收大量的信息，就好像友心人之前分析彈幕的文章（點擊藍字查看）說的那樣（點擊藍字查看），有時候信息其實已經進入了我們的大腦，但是因為是潛意識在加工，所以並沒有被自己察覺到。有艾奧瓦大學的學者曾經做過研究，讓人們去玩一個簡單的賭博遊戲：你的面前放著 4 副牌， 2 副紅色， 2 副藍色，其中每張牌都可能讓你贏或者輸一筆錢。然後現在你要任意地翻牌去贏錢。

參加者不知道的是，其實紅色的牌是風險較大的雷區，它能帶來高賞金的同時也能帶來高損失。而藍色的牌則能平穩地獲取 50 美元這樣不錯的收益。結果人們在翻了大約 50 張牌的時候，大多數人就會開始對遊戲的規律產生一種直覺，雖然不知道自己為什麼傾向選藍色紙牌，但就是會覺得藍色比較好。當到 80 張牌時，人們就能開始說明不選紅色的理由。

但其實，研究者通過檢測參加者們的手掌汗腺發現，他們在翻開第 10 張牌時，就開始對紅色卡牌有壓力反應。就好像友心人之前關於意識的文章提到，我們在明確意識出現之前，其實身體早已作出了反應。

其實有些決策是來源於我們體驗與經歷的最細微片段，而且這些決策的出處來自於潛意識。所以時間不足時，就相信自己的直覺，挑選你直覺注意到的選項吧。

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二、不要被「沉沒成本」束縛，要放眼未來

心理學研究發現，我們對損失金錢的信息會比獲得金錢的信息更加敏感，人會有損失厭惡的心理傾向。也因此，損失延誤會讓我們非常在意沉沒成本（sunk cost）。假設你花了 20 塊買一瓶進口的果汁嘗鮮，結果發現這瓶東西還不如水好喝。這時你是會勉強自己硬著頭皮喝完呢？還是放棄喝水解渴呢？其實 20 塊是已經花出去了的錢，應該把它看做是已經沉沒了的，一去不回的成本。真正應該考慮的是，對於現在的我來說，喝難喝的果汁還是喝水比較讓自己舒服。

我們應該放眼未來，做某件事的原因應該是「這能幫助我達成目的」，而不是「我付出了很多」。

友心小 Tips：推薦閱讀書籍《選擇的悖論》、分手的沉沒成本

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三、避免陷入「稀缺」的心理模式

其實友心人（微信號 yosumn）之前也討論過稀缺的心理模式，研究行為經濟學的哈佛大學終身教授塞德希爾·穆來納森和普林斯頓大學心理學教授埃爾德·沙菲爾做了一系列的實驗和調查發現，窮人的和忙人都有相同的心理模式：他們都因為資源（金錢 / 時間）的稀缺，而沒有足夠的空間去做明智的決策，陷入了惡性循環。例如你最近因為工作很忙所以沒看清快遞簡訊的信息，結果去錯了地方拿快遞，結果可用的時間更少了。

可能我們會覺得這種事很少見，但是如果把「沒看清快遞信息」替換為玩手機、刷微博、看電視劇的行為，你就會發現，我們在生活中經常無意識地陷入稀缺的心理模式，導致自己無法作出理性的決策，陷入了無盡的惡性循環。

減少糾結，應該從源頭開始做起，讓自己有理性決策的空間，才不會臨急的時候才對選擇手足無措。

友心小 Tips：當我們缺錢缺愛缺時間，最低成本又方便的解決方法就是正念。

留出了思考空間，要啥沒有？

四、學會批判性思維，避免空想

留出了思考空間不一定等於你能理性決策，人類從原始社會走到現在，我們的大腦已經發展一種快速應對的思維模式，正如前文所言，我們的直覺是有其合理性。但正如友心人（微信號 yosumn）之前說的那樣，在現代社會，我們每天都被各種信息淹沒，商家針對消費者心理作出了各種策略來誘導，所以為了作出理性的決策，你要學會批判性思維。2012 年，應用認知心理學雜誌（Applied Cognitive Psychology）的一項研究把批判性思維和生活結果聯繫起來，發現批判性思維者的生活質量，比無批判性思維的人要高。

友心小 Tips：推薦閱讀書籍《這才是心理學》、《思考，快與慢》，《批判性思維 Critical Thinking | 獨立思考的覺醒》

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發自知乎專欄「友心人」