別讓運動傷了你 晨起鍛煉小常識

　　很多人都喜歡運動。運動可以減脂增肌，提高心肺功能，還能舒緩壓力，讓身心得到放鬆。但是當你選擇某項運動時，對自己是否適宜，會不會帶來意想不到的運動損傷呢？網球肘與肩周炎　　一、如何避免網球肘的發生　　網球肘是前臂伸腕肌和屈腕肌力量不對稱導致的肘部無菌性炎症，嚴重情況下肘部肌腱會從骨頭上撕脫，需要手術重新建立肌肉的附著點。如何避免網球肘的發生呢？　　自我檢查是否患上網球肘的動作可以概括為：能提不能端。如果您提拎重物沒有感覺，卻無法完成端盤子、倒水、掃地等屈臂動作，說明您離網球肘很近了。　　日常活動中，剁排骨、織毛衣、十字綉等半屈肘姿勢容易誘髮網球肘的發生，專家建議前臂肌肉力量不好的中老年人應盡量避免。另外，在進行羽毛球、網球等上肢運動前要做好充分的熱身。　　二、緩解網球肘癥狀　　網球肘並非專業運動員的職業病，反而普通人因前臂肌肉力量弱、上下肌群不協調更容易發生。如果已經患上網球肘或者有類似癥狀出現，可以通過前臂肌肉的鍛煉來緩解。可以選擇小啞鈴或者裝水的礦泉水瓶，姿勢是前臂固定，腕關節懸空。方法一：橫握在手中，腕關節上下伸展至極點，停留15秒，反覆；方法二：握住底端，腕關節左右拉伸肌肉至極點停留15秒，反覆。每天2次，每次20組即可。　　三、肩周炎損傷怎麼辦　　平時說的 「肩周炎」其實是一組肩部損傷的統稱，很多情況下是一種叫做肩峰撞擊綜合征的疾病。肩峰是肩關節盡頭的一塊骨頭，隨著年齡的老化，肩峰出現退變和增生，形成骨刺，上肢抬舉的動作會讓肩峰骨刺和肩峰附近的岡上肌群相接觸，進而產生疼痛感。所以出現肩部疼痛不能盲目鍛煉，尤其是大轉盤這樣的動作，有可能加重骨刺的磨損，造成肩部肌肉撕脫。　　專家提示，可以通過鍛煉肌肉力量來預防肩峰撞擊綜合征的發生，具體動作可以簡單記憶為 「W、Y、T」，即雙臂肩上後張、雙臂平舉後張和雙臂斜向上後張，每天兩次，每次20組，可以達到拉伸鍛煉肩部肌群的目的。膝關節常見問題　　針對大家喜歡的扭秧歌、二人轉、踢毽子、跳繩、爬山等運動，專家建議膝關節不好的人，不要挑選這類運動。這些運動的共性是普遍存在膝關節旋轉的動作，如果膝關節已有傷病，再加上長期堅持此類運動，就會加重或者誘發膝關節發生彈性卡住或者打軟腿的狀況發生。　　膝關節常見問題：　　卡住——有小的碎骨頭　　彈性卡住——半月板問題　　打軟腿——髕腱炎、滑膜炎、軟骨損傷如何選擇一項適宜自己的運動呢　　專家建議，首次選擇此項運動後，如果出現疼痛，休息一天能緩解，說明運動量過大，建議減小運動量後，循序漸進；如果運動後出現疼痛幾日都無法緩解，則說明運動項目選擇錯誤。除了聽從身體的召喚，選擇運動項目的時候，最好可以根據不同年齡的運動需求和體質來選擇。晨起鍛煉小常識晨起搓臉防衰老早晨起來之後，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的迎香穴數次，然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頜尖匯合。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗寒能力、醒腦和預防感冒的功效。長期堅持，還能減少面部皺紋，改善容顏。　　像貓兒一樣熱身起床前，趴在床上，撐開雙手，伸直併攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊樑那樣用力拱腰，再放下臀部。如此反覆數十次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血通暢，防治腰酸。　　晨起三分鐘，做好不中風手指梳頭1分鐘。雙手手指由前額至後腦勺梳理，長期堅持可使頭髮烏黑光亮，並防治腦血管疾病。　　伸屈四肢1分鐘。手腳彎曲伸直反覆運動，伸屈運動能增強四肢關節的靈活性，並防治急、慢性心腦血管疾病。　　輕摩肚臍1分鐘。掌心交替輕摩肚臍，能有效防治中風。　　搓搓耳，防耳鳴早晨醒來，別忙著起身，先用雙手手指輕揉左右耳廓，直至發熱舒適。每天堅持，對耳鳴、目眩、老年健忘等症都有防治功效。　　堅持早起叩齒，老年好牙口早上起床先用食指叩牙齒，可以幫助牙根和牙齦活血並能健康牙齒，扣齒完畢，再練習捲舌，可以增加舌頭靈敏度，讓舌頭靈活自如。
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