看完可活100歲奧------長壽秘訣！
《第一》：十大長壽秘決一、頭為精明之府，日梳三遍百病除。人體之重要十二經脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區均匯聚於頭部。以梳子替代小銀針，對這些穴位和經脈進行「針灸性」的按摩或刺激，將會起到疏通十二經脈，使氣血流暢，延緩腦細胞的衰老，增強記憶力，醒腦提神，消除勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。由此可見，勤梳頭的確是一種保養人體精、氣、神的最簡單經濟的長壽保健方法。二、腳稱第二心臟，常搓湧泉保健康。 腳，有「第二心臟」之稱。腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯繫，布滿了相關全身器官的反射區。腳部保健並對全身健康有益的最重要方法是揉搓湧泉穴(即腳心中央凹陷處)。既可以促進下肢血液循環，禦寒暖體，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、等幾十種疾病。正因為如此，湧泉穴才被中外醫學權威譽為「健身之穴」。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。 唾液，即口水.中醫理論認為：唾液起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功能。最為可貴的是，唾液還有很強的防癌效果。致癌作用很強的黃麴毒素和3。4--苯並比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒後就會消失，並建議「每口飯最好咀嚼30次」。四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。 叩齒，就是指用上下牙有節奏地反覆叩擊的一種自我保健法。經常叩齒，不僅能強腎固精，能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是，經常叩齒還能十分有效地增強牙周粘膜組織纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，從而使牙齒變得更加堅固，整齊潔白，豐潤光澤。
五、人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健全身。 人體的先天之本在於腎。而腎元的強健卻與雙耳息息相關，腎主內，耳主外；耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。採用扯、按、揉、捏等手法，實際上就等於對雙耳進行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷，能清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功能外，還能促進膽汁分泌，防止膽囊炎、膽結石等疾病的發生髮展；增強免疫力，調節肝臟抗病毒的能力，總之，只要持之以恆，就能收到延年益壽的奇效。六、夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌 背部有數十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統，其功能是舒經活絡，肌肉放鬆，有利於防治腰酸背痛及腰肌勞損；二是促進血液循環，調節神經機能。白日捶背使人頭清目明，精神振奮；睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好效果；三是增強人體免疫功能，防癌抗癌。經常捶背可以促進腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑制細胞變異的作用，因此可有效地增強人體免疫力和防癌抗癌。
七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元 揉腹，即用手來回搓擦「介於胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟」的一種養生保健法。通過揉腹，既可以調理脾胃。通和氣血，培補神元，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的「減肥法寶」。八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高 人體血液循環是靠心臟和肌肉的收縮來完成的，由於伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，形成深呼吸姿態，以此牽動全身，並引發大部分肌肉收縮，並將淤積血液趕回心臟，從而達到加速周身血液循環的目的。伸懶腰的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，並防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
九、合谷內關足三里，日按一遍健全身 足三里穴位於膝關節外膝眼直下四橫指處，針灸刺激足三里穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽明大腸經，位於手背面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內關為「足厥陰心包經」要穴，位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、噁心、嘔吐等。 足三里、合谷、內關為歷代醫家強身治病之三大要穴。對此三穴進行按摩，對全身的神經、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無病則強身，其效果為任何一種體育運動都無法比擬。十、日撮穀道一百遍，治病消疾又延年 穀道，俗稱肛門。撮，即收(提)縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。每次約1—2分鐘。如大便後，要及時做提肛運動，並將提肛時間延長到2—3分鐘。這樣既有利於控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復，又能相以預防外括約肌破損而引起大便失禁等疾症。防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、等慢性疾病有顯著效果。 綜上所述，各種健身方法都不受時間、環境等條件的限制。關鍵在於您能否付諸實施，並持之以恆。願此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽。
《第二》什麼飲食結構能使人長壽營養學家對此提出了忠告：飲食一定要高碳水化合物、低脂肪、適度的蛋白質。成年人每天進食的最佳選擇是：每天應食50%~60%的碳水化合物（演粉質食物和糖類），15%的蛋白質，30%的脂肪（2~12歲的兒童可以稍高一些）。這種進食法將會使你避免心臟病，腎臟病、高血壓病、減少糖尿病對身體的損傷，少患乳腺癌和脂癌。而且這種進食法會幫助你達到和保持理想的體重，不用吃藥你就會獲得身體變化過程中所需要的全部維生素。什麼樣的營養結構最為合適呢？下面列舉五類基本食物：（一）肉、無皮家禽肉、魚、豆類。每天吃2~3份，你會吸收到所需蛋白質，以增強和再造肌肉。當你的血液中膽固醇突然升高和患有心臟疾病的可能時，選擇食物時請你注意：瘦肉，無皮家離肉比一般肉類要優，魚又優於家禽肉，而豆類是最好的食品。（二）乳製品、牛奶類。男性每天要食2~3份，女性3~4份，這些食物中含有人體必需的鈣，維生素A、D，可預防老年性骨質疏鬆，要選脫乳和脫脂乳製品，一般商場有售。黃油及含牛奶高的乳酪，含有大量的動物脂肪，過多食用，會使膽固醇升高。（三）麵包、穀米、麵粉、大米。你每天應食用6~11份，這些食物正是醫生所要求的碳水化合物的主要來源，要選擇豐富纖維和維生素B的穀類製品。燕麥具有降低血液中膽固醇的特殊效力，如果你的碳水化合物中放了過多的脂肪調味汁，或者過多地吃含有大量脂肪的烤制食品，那麼你會發胖。（四）水果類。每天食2~4份。（五）蔬菜類。每天食用3~5份，水果蔬菜都含有大量的纖維繫及維生素A和C。
《第三》長壽食品:1、芝麻： 芝麻具有堅筋骨、明耳目、耐饑渴、等功效。芝麻「能使身面光澤，白髮還黑的功效」。2、栗子： 栗子所含的不飽和脂肪酸和多種維生素，對高血壓、冠心病和動脈硬化等疾病，有較好的預防和治療作用。老年人常食栗子，可達到抗衰老、延年益壽的目的。栗子也是一種補養治病的良藥。適用於腎虛所致的腰膝酸軟、小便多和脾胃虛寒引起的慢性腹瀉及外傷骨折、淤血腫痛、皮膚生瘡和筋骨痛等症。3、銀耳：銀耳有「強精、補腎、潤肺、生津、止咳、清熱、養胃、補氣」之功。近年來的醫學研究還證明，從銀耳中分離出來的多種糖類物質，對惡性腫瘤也有的抑制作用。常服銀耳湯，還可起到嫩膚美容的效果。4、大豆： 大豆所含的蛋白質約為40％左右，其中人體8種必需氨基酸種類齊全，比例恰當，為一種優質蛋白。大豆也含有精氨酸，是精子生成的重要原料。大豆皂甙能防止過氧化脂質生成，延緩機體老化。大豆磷脂對防治老年性痴呆和記憶力減退有特殊功效。多吃豆類又可防治肥胖， 黃豆還具有抗癌作用。
5、花生：花生和大豆一樣營養豐富，經常食用花生確能起到滋補益壽作用。 花生的藥用價值也很高。花生油中含有豐富的不飽和脂肪酸，可使人體肝臟內膽固醇分解為膽汁酸，並能增強其排泄功能，因而能降低膽固醇，並對預防中老年人動脈粥樣硬化和冠心病的發生有明顯效果。此外，花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解，促進血小板新生，加強毛細血管的收縮功能。6、薏米仁： 薏苡仁不僅是老幼皆宜的保健食品，而且由於含熱量較高，有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用，又可作為病中或病後體弱患者的補益食品。此外， 薏苡仁能增強腎功能並有利尿作用，因此對浮腫病人也有療效。將去掉果殼的薏苡仁炒香即可當茶，經常飲用，有益於滋養身體和美容。7、蜂蜜： 每日服用幾匙蜂蜜，有助於胃和十二指腸潰瘍的癒合，也是貧血及孕產婦的滋補良藥；神經衰弱、高血壓、冠心病、動脈硬化、肝臟病、眼病、痢疾、便秘等患者，長期服用蜂蜜，也有減輕病情、增強體質的功效。8、酸奶： 酸牛奶是在普通牛奶中加入一定的純凈的乳酸菌，並加入白糖，使其發酵產酸，即成為一種風味獨特的新型飲料。 酸牛奶還可以維持腸道菌叢的平衡，不但可使腸道內有益細菌增加，而且對腐敗細菌有抑制作用，可以防止腐敗菌分解蛋白質所產生的毒物堆積，從而對預防癌症和抑制腫瘤生長具有重要意義。
9、松子： 老年人常食用松子，有防止因膽固醇增高而引起心血管疾病的作用。另外，松子中含磷較為豐富，對人的大腦神經也有益處。 松子作為藥用，它對老年慢性支氣管炎、支氣管哮喘、便秘、風濕性關節炎、神經衰弱和頭暈眼花患者，均有一定的輔助治療作用。10、棗：我國人民一向把大棗作為補氣健身食品，老年人常吃大棗，能養顏益壽。 紅棗的藥用價值很高，如治胃病：用紅棗14個，去核，加胡椒7粒，水煮，棗熟後去胡椒吃棗喝湯；治貧血：用大棗100克濃煎，食棗飲汁，日服3次。 大棗還有重要的醫療作用。因它富含維生素c，對防癌抗癌有重要作用；它所含的維生素p能健全人體的毛細血管，對防治高血壓及心血管疾病有益。將紅棗與淮小麥、甘草煎湯飲服，對血小板減少性紫癜、婦女更年期發熱出汗、心神不定、情緒易激動等均有調補作用。11、花粉： 花粉不僅是一種營養食品，而且有著良好的醫療作用。花粉對糖尿病、腎結石、胃炎、肝炎、貧血、失眠、神經衰弱、氣管炎以及前列腺炎和心血管等疾病都有一定的治療效果。據報道，野玫瑰花粉可治療腎結石，蘋果花粉可預防心肌梗塞，山楂花粉可作強心劑，栗樹花粉可補血和減少前列腺充血。 花粉食品還被證實是一種功效卓著的體力和耐力的增強劑。還因它含有一種高效能的生物活性物質，能改善人體組織器官的新陳代謝，增強心血管功能，延緩衰老，所以，花粉又是一種輕身益壽食品。
《第四》男人長壽的因素有哪些？研究顯示，對中年男子而言，壽命能否達到80歲以上，取決於9項指標，即體重、血壓、血糖、膽固醇、受教育程度、婚姻狀況、是否酗酒、是否吸煙以及是否擁有好的握力。這項研究令人驚異的是，手掌握力竟是衡量健康長壽的關鍵指標之一。 研究發現，中年人如果沒有9大疾病風險因素，那麼活到85歲以上的機會高達70%。 有幾點需要特別說明：①受教育程度：研究發現，受教育程度越高，長壽的機會越多。知識能使人長壽，指的是科學知識、健康知識。中國自古就有「智者壽」、「仁者壽」、「勤者壽」的說法，總的看，當代知識分子平均壽命比普通人長，城市人口比農村人口壽命大約長5歲；②婚姻狀況：婚姻美滿者壽命長，而且是男女雙方都較長，不穩定的婚姻嚴重影響生活質量，影響壽命；③握力：不僅反映肌肉的健康程度，而且更能反映腦的綜合協調能力，即衰老程度，被認為是健康的一項新的直觀指標。
《第五》要想延年益壽每天必做六件事1.散步 平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。2.刷牙洗臉擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。3.梳頭 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。4.開窗通氣 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。5.洗(搓)腳 若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。6.喝杯加蜜牛奶早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
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