想要擺脫大象腿？瑜伽3式，還你腿部纖細修長

07-28

腿部的曲線不但要筆直，而且還要纖細修長，這樣才能使人顯得身材挺拔有氣質。腿部如果贅肉堆積，腿型有缺陷，就很難給人以美感，更不要說在露腿的夏季，那會讓女孩的自信深受打擊。如何才能修正腿型，擺脫大象腿的困擾呢？今天分享3個瑜伽動作，堅持練習，還你腿部纖細修長！

我們先從這個簡單的瑜伽射箭式開始介紹，這個體式可以拉伸腿部肌群，使腿部肌肉更加靈活，再簡單的動作中，鍛煉收緊腿部，雕塑腿型，同時腹部肌肉也得到收縮，這有助於腸部蠕動。髖關節的輕微畸形可以得到矯正，脊柱下部得到很好的鍛煉。

首先，我們以坐姿進入，雙腳向前伸直。用右手大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾，左腳大腳趾也用相同的體式抓住。呼氣，彎曲左肘，彎曲膝蓋的同時抬起左腳，保持一個呼吸，現在呼氣，向上拉伸左腳，直到腳後跟貼近左耳。同時拉動左臂從肩部向後。切記不要讓右腳大腳趾滑脫，整個體式中始終保持右腿伸直，注意腿後部要始終放在地面上，右膝蓋不能彎曲，感受腿部肌肉的拉伸。保持這個體式10-30秒，正常的呼吸，回復坐姿休息，還另一條腿重複。

這一體式難度就很高了，瑜伽加強單腿平衡式，能夠充分打開胯部，深度拉伸腿部肌肉，重塑腿部線條。鍛煉腿部肌肉，消除大腿多餘脂肪。拉伸腳背，靈活雙臂、雙腿、肩部的關節。加快全身血液循環，促進新陳代謝，幫助排除血液中的有害物質。

鍛煉身體的平衡能力，提高注意力的集中度。動作解析：首先以站姿進入，右腿慢慢向後抬起，盡量向上抬高，雙手越過頭頂抓住上抬的右腳，這是身體的上半身與整個腿部得到了強有力的拉伸。保持10-30秒，恢復休息，換左腿重複動作。

最後我們進入瑜伽繞頭仰卧式，這一體式對身體的投柔韌性要求十分嚴格，是高強度燃燒腿部與腹部脂肪的動作，並且對腿部曲線的重塑幫助很大。

首先以坐姿進入，完成單足饒頭，抬起頸部和頭部，背部挺直，雙掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整個左腿的後部緊貼地面，腳趾指向前。左手握住右腳，防止右腿從頸部滑落，呼氣，身體向後傾，盡量保持左腿在地面上挺直。停留10-30秒，鬆開左手，右腿慢慢回落，平躺休息，換另一側。