用瑜伽排除垃圾情緒

瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調節內心平衡的方式之一。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。

　　怒火衝天時 樹式

　　附帶深呼吸的瑜伽動作有助於消解怒火。這個姿勢有助於培養身體平衡感和集中力，還可以清腦養血。每天做1遍以上。

　　動作要領

　　1.雙腳併攏站直。

　　2.左腳掌貼於右腿內側。

　　3.雙手在胸前合十。

　　注意繃緊臀部和腹部。

　　4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想像腿是樹根，身體是樹榦，手臂是樹枝。堅持1分鐘。

　　初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向後仰放鬆後頸，堅持20秒鐘。

　　5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。

　　注意繃緊腹部，左腿平穩地放下。心情焦慮不安時 半月式

　　日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

　　動作要領

　　1.雙腿併攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。

　　注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

　　初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。

　　5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。心情起伏過大時 勇士式

　　平穩心態的瑜伽動作有助於緩解心情起伏過大的不安。這個姿勢通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重複2遍以上。

　　動作要領

　　1.右膝跪地，左膝垂直於地面伸向前方。

　　2.右膝向後彎曲，雙手抓住右腳向後拉，使右腳後跟貼於臀部。堅持10秒鐘。

　　初學者如果右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。

　　3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅持10秒鐘。

　　4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅持10秒鐘。

　　5.右腿著地，雙臂向兩側伸直。反方向亦然。

　　注意腿部著地和換手的時候，腹部不能放鬆以防身體失去平衡。 心情憂鬱時 牛面式

　　憂鬱的心情要及時發泄才能防止抑鬱症的發生。這個動作舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。

　　動作要領

　　1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。

　　注意雙腳腳尖和臀部不要離地。

　　2.右手舉起置於腦後。

　　初學者，如果骨盆疼痛可以盤腿坐。

　　3.左手從背後抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅持1～2分鐘。

　　注意挺直腰不要低頭。反方向亦然。

　　初學者如果雙手夠不著可握著瑜伽皮帶或者毛巾。 壓力過大時 倒立抬腿

　　壓力過大會使我們新陳代謝低下，妨礙健康的日常生活。這個動作可給全身供給充分的氧氣和血液，從而找回心靈的平靜。每天堅持做2遍以上。

　　動作要領

　　1.跪膝豎起腳踝坐下，雙手撐於雙膝旁。

　　2.抬起臀部，伸直手臂和雙腿使身體成三角形。

　　3.左腿慢慢向上抬。

　　4.在左腿抬到最高的狀態下用腹式呼吸法呼吸，堅持1分鐘。

　　想提高效果，可將支撐身體的腿和上身盡量相貼，抬起的腿盡量向上抬。

　　5.慢慢放下左腿。反方向亦然。

　　注意如果膝蓋和臀部綳得太緊，可在做完1組動作後休息片刻再繼續。 心情煩躁時 英雄式

　　加快全身血液循環，緩解煩躁的心情。鬆弛腿部肌肉增加上身能量使身體充滿活力。每天重複做4遍以上。

　　動作要領

　　1.雙手、雙膝撐地。

　　2.右腿伸向雙臂間與地面成直角。

　　注意腳尖和指尖應平行。

　　3.左膝伸直，身體重心放在雙手和右腳上。

　　4.雙手置於右膝上，上身抬正。

　　注意膝蓋垂直於地面，不要向外歪斜。

　　5.用胸式呼吸法吸氣的同時上身向後仰堅持10秒鐘。反方向亦然。

　　想提高效果，雙手合十向上伸直與上身一起向後仰。瑜伽的呼吸方法

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多餘的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導致傷身。

　　腹式呼吸法

　　促進橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助於減肥。腹式呼吸法適合於坐著或是躺著時，不對腰部有壓力的動作。

　　動作要領

　　1. 全蓮花坐，手掌環於肚子上，這時雙手中指相交。　　2. 吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。 胸式呼吸法

　　吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛，這是體內氣息堵塞的現象，採取正確的呼吸方法痛症自然會消失。胸式呼吸法適合於給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。

　　動作要領

　　1. 全蓮花坐，手掌置於肋骨。 2.慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部應保持平坦。當吸氣量加深時，腹部應向內收緊。呼氣時，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。 完全呼吸法

動作要領是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區域起漲，然後是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經吸入到雙肺的最大容量時，這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。呼氣，按相反的順序，首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，盡量把氣吐盡，然後有意使腹肌向內收緊，並溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然後減弱消失。
推薦閱讀：