你的脂肪「坑肝」了嗎？

你的脂肪「坑肝」了嗎？

隨著生活水平的提高，越來越多人肝臟都或多或少的出現一些問題，其中被脂肪佔領的肝臟要數數量最多了，很多人認為脂肪肝沒什麼，就是吃多了，酒喝多了而已，又不會影響肝臟功能。殊不知，肝臟作為人體最大的代謝器官，一旦發生問題，輕則代謝異常終身服藥，重則癌變痛苦至死。那麼今天我們來聊聊脂肪肝對健康那些不為人知的危害。

了解脂肪肝

脂肪肝，是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。肝內積聚的脂質依病因不同可以是三醯甘油、脂肪酸、磷脂或膽固醇酯等，其中以三醯甘油為多。根據脂肪含量，可將脂肪肝分為輕型(含脂肪5%～10%)、中型(含脂肪10%～25%)、重型(含脂肪25%～50%或＞30%)三型。

脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康，成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，已被公認為隱蔽性肝硬化的常見原因。

「坑肝」大全

脂肪「坑肝」分為先天和後天兩種方式，但並不是所有先天性的就一定100%變成脂肪肝，更多的原因還在於後天的不良習慣，下面請對號入座，看看下面7種「坑肝」行為，佔了幾項。

1.酗酒

長期酗酒是導致脂肪肝的直接原因。這是因為酒精進入人體後，主要在肝臟進行分解代謝，酒精的毒性使肝細胞對脂肪酸的分解和代謝發生障礙，引起肝內脂肪沉積而造成脂肪肝。飲酒越多，脂肪肝也就越嚴重。

解法：成人每天適合的攝入酒精量是24克，（計算公式：24*100/酒精度數）。如果每天攝入的酒精少於24克，一般不會發生酒精性脂肪肝；如果每日在80～160克，則脂肪肝發生率是不飲酒者的5～25倍；若每天攝入300克，8天後就可能出現脂肪肝。

高危人群：業務員、銷售、官員、嗜酒的人。

2.營養過剩

營養過剩就是我們常說的肥胖啦，肥胖時脂肪組織和肝細胞的胰島素受體減少，出現胰島素抵抗，因而有脂肪動員，進入肝的脂肪酸增加，促進中性脂肪合成，導致脂肪肝。

解法：關於減肥的話題已經是老生常談了，胖子們想遠離脂肪肝除了運動以外，平時在飲食上也要注意少吃或不吃甜食，主食的選擇上也盡量選擇粗糧、薯類，少吃精米白面，同時蛋白質的攝入也要控制，多吃魚類、禽類，少吃豬肉。

高危人群：肥胖者、吃貨、甜食黨、缺乏運動的人等等。

3.糖尿病

脂肪肝與糖尿病在人們想像中是兩個不相干的疾病，事實上兩者關係十分密切,它們有共同的發病基礎，是一對孿生兄弟。糖代謝的紊亂讓脂肪肝產生，而脂肪肝令肝臟功能發生異常，影響了正常的糖代謝，不能將過高的血糖轉化為肝糖原儲存起來，造成血糖持續處於高水平狀態，導致胰島素抵抗、糖代謝紊亂，造成惡性循環。

解法：這又牽扯到前面提過的營養過剩，基本是這樣一個循環：營養過剩→脂肪肝→糖尿病→脂肪肝，方法不必多說，一切從源頭開始，控制飲食，調整生活習慣，管住嘴邁開腿才是根本。

高危人群：糖尿病患者、肥胖者、吃貨、甜食黨、缺乏運動的人等等。

4.維生素缺乏

維生素B族的充足與否與肝臟的健康有密切的關係，特別是維生素B1，維生素B1以輔酶形式參與糖的分解代謝，有保護神經系統的作用；還能促進腸胃蠕動，增加食慾。缺乏維生素B1會導致糖代謝紊亂，從而引起肥胖，導致脂肪肝。此外、酗酒、肥胖等人群更容易缺乏維生素B族。

解法：多吃富含維生素B族的食物，如水果蔬菜、魚禽蛋奶、粗糧等。其中維生素B1主要存在於種子的外皮和胚芽中，如米糠和麩皮中含量很豐富，在酵母菌中含量也極豐富。瘦肉、白菜和芹菜中含量也較豐富。

高危人群：挑食者、酗酒者、肥胖者等等。

5.營養不良

很多女性為了身材，長期人為地節食。要知道長時間的飢餓、神經性厭食、腸道等病變會引起吸收不良、熱能供應不足、蛋白質供應低下，導致脂肪動員增加，大量脂肪酸從脂肪組織釋出進入肝臟，使肝內脂肪蓄積而造成營養不良性脂肪肝。

解法：減肥不等於斷食，真正的減肥是運動+合理膳食。餓出來的苗條身材毫無朝氣，享瘦健康還是從運動開始吧。

高危人群：青春期少女、覺得自己很胖的女性、肥胖者。

6.病毒性肝炎

病毒性肝炎患者發生脂肪肝，與肝臟利用脂肪的能力低下有關，同時驅脂因素缺乏而使脂肪外移減少。在此基礎上，加上治療肝炎時長期大量口服或靜脈注射葡萄糖，採用高熱量高糖飲食及過分限制體力活動，終至並發脂肪肝。

解法：病毒性肝炎還是預防最重要，定期去醫院檢查化驗肝功，如果沒有抗體要定期去打乙肝疫苗，如果家裡有人患有乙肝，不論是否潛伏期都要定期檢查，吃飯分餐制，衛生又健康。如果不幸已經中招，那麼一定要保持良好心態，控制住病情的同時加強體育鍛煉，提高身體抵抗力的同時還可以避免發福，為肝臟減輕負擔，遠離脂肪肝。

高危人群：乙肝患者、乙肝攜帶者、沒有定期檢查習慣的人群、長期在外面吃東西的人群。

7.藥物性脂肪肝

由藥物所致的脂肪肝與其他原因所致的脂肪肝一樣，其發生原因不外有三個：(1)從外周脂肪組織動員脂肪亢進;(2)肝攝取脂肪酸過多和利用障礙;(3)肝脂質向外周組織的運送障礙。

解法：停葯後一般會有緩解或消失，前提是患者本身沒有酗酒、營養過剩等情況。不要因為疾病就放棄運動，快走、散步、做家務這都是體育運動哦。

高危人群：正在長期服藥的人、肥胖者等等。

不論是什麼樣的脂肪肝，萬變不離良好的生活方式，科學的飲食結構以及經常運動。疾病80%是吃出來的，慢性病更是，脂肪肝雖然算不上大病，但是它確實誘發大病的一個重要因素。換句話說，脂肪肝是埋在身體中的一顆定時炸彈。

所以，關愛自己從愛肝開始。