減肥想瘦肚子怎麼辦?教你幾個簡單動作

減肥想瘦肚子怎麼辦?教你幾個簡單動作減掉小肚子，不做小腹婆!我們現在上班上學，大多數時間都坐著，特別是上班，那是一天坐到晚，一不小心，就戴上了游泳圈，變身小腹婆，真是煩不甚煩，肚子上一圈圈的贅肉，想要減下去確實有點困難，下面介紹幾種動作，對於腹部減肥非常有效，趕快收藏起來吧。

仰卧起坐

1、 首先身體平躺，背部貼到地面，膝蓋彎曲至與地面盡量保持平行，然後雙手扶住頭部兩側，頭部抬起做好準備。

2、 之後正式開始，收緊腹部，上半身離地，腿部保持不動，做仰卧起坐的時候要注意盡量讓手肘向前超過膝蓋，停留1秒，回復動作1的狀態，每一組仰卧起坐最好做到20下對腹部能夠起到緊實收緊的作用。

剪刀腳

1、 平躺在地上，雙手放於地面，腹部收緊雙腳離開地面，然後將右腳抬高至與地面45度的位置，左腳在15度的位置。

2、 交換左右腳的位置，左腳到與地面45度位置，右腳15度，重複動作大概20次，能夠起到鍛煉腹部的作用。注意做動作的時候千萬要將背部緊緊貼住地面才會有效果。

上下抬腿

1、 躺平在地上，雙手手掌向下觸地放在身體的兩側，然後將雙腿抬起來，盡量往上打直，同時背部不能離地，讓雙腿與地面呈90度。

2、 吐出氣息，將雙腿緩慢的放下但不要放到地上，之後重複1和2的動作20次，這個動作長期堅持，可以讓腹部的上、中、下三個部位的肌肉線條變得完美。

伏地挺身

1、 兩個膝蓋觸地，手肘伸直用手掌撐住身體，兩隻腿小腿抬起並在腳踝處交叉，盡量讓後腦勺與膝蓋形成一條直線，不要讓肩膀聳起來。

2、 雙腿不動，手肘彎曲讓身體下降，盡量接近地面但不要觸碰到地面，這組動作重複20次，全程腹部肌肉都處於收緊狀態，對於手臂和腹部線條都有很好的作用。

背部伸展

面部向下趴著，雙腿微微打開保持與肩膀同樣寬度，雙手手肘距離與雙肩保持同樣的寬度，雙掌撐住地面伸直手肘，腹部緊緊貼住地面，上半身開始整個向頭頂努力延伸，到極限之後停留10秒至15秒。

水平腹肌運動

這個動作分為三個部分，分別是臍上練習、臍下練習、腹外斜肌練習。

1、 臍上練習。面部朝上，平躺在地面上，下半身不動，然後開始進行仰卧起坐，目的是收緊凸出的胃部，讓腹部變得平坦。

2、 臍下練習。面部朝上，平躺在地面上，上半身不動，雙腿抬高並做曲腿運動，作用是收緊和消除下腹部的贅肉。

3、 腹外斜肌練習。這個動作進行的前提必定是要先完成以上兩個動作，動作是身體側卧在墊子上，在上面的一直腿曲起，大概大腿與小腿之間呈現60度夾角，下面的腿平放在地面上，膝蓋彎曲角度同樣60度，腳放到另一隻腳背上，然後左右扭動腰腹肌肉，主要是對上面兩個動作的作用起到鞏固效果。