太極拳理｜站樁

07-28

「百練不如一站」是太極拳著名拳諺。「站」即為站樁，它是中國武術中獨具特色的訓練方式。通過特殊的靜態練習，使形體放鬆、神意安然、內意順暢，使拳法體用兼備。

沒有內在基礎的拳架乃無根之木、無源之水。拳界又有「練拳無樁步，房屋無立樁」之說。故站樁為練習太極拳不可或缺的必修課，既是入門初學的基本功，也是練拳到了高級階段的必修課程。

站樁作為太極拳內功練習法，至今已演化出多種法門。其中，渾元樁作為基礎樁法，涵蓋了太極修鍊的基本要領，並因其簡單、易學，具備調身、調心、調息的作用而受到廣泛推崇，可幫助學員在習練太極拳之前，進入到一種良性的狀態。

渾元樁的練法具體如下：

1、兩腳併攏，腳尖向前，自然站立，周身放鬆，兩臂自然下垂，兩眼平視，耳聽身後，舌尖輕抵上顎，唇齒輕輕合在一起，下頜微收，自然呼吸，洗心滌慮，心無雜念。

2、松胯屈膝，重心下沉，重心移於右腿，左腿慢慢抬起，向左橫跨半步，與肩同寬或略寬於肩，腳尖先落地，全腳掌踏實，重心落於兩腿之間。膝蓋與腳尖保持一致。

3、中指領勁，兩臂緩緩向前抬起，與肩同高同寬，同時尾閭微沉，腰背後撐。

4、屈膝松胯，放鬆下沉，松肩沉肘，兩掌內旋，掌心向內，手指相對，虎口張開，拇指上領，小臂與地面水平，內撐外抱，合於胸前。

5、虛領頂勁，松肩墜肘，含胸塌腰，氣沉丹田，重心落於湧泉，腳踏實地。跨跟撐開，膝蓋里合，襠勁撐圓。

6、自然呼吸，呼吸要深、長、細、勻。意守丹田。

正雷太極書院張晉僖老師授課中

7、以上動作根據體能和功夫的增長，可不斷調節姿勢高低及站樁時間的長短。

8、收式，兩手自然放鬆下沉，並向兩側打開，掌心向上，隨吸氣向上合於頭頂，隨呼氣兩掌下按，落於身體兩側。重心移至右腿，左腳收回。恢復直立。

通過站樁鍛煉身法，對矯正身姿有極佳作用，有效改善探頸、骨盆前傾、肩胛骨突出等身形問題。同時可以放鬆身體筋膜，改善肌肉粘連，緩解經常性的腰酸背痛。

而跨跟撐開，膝蓋里合，襠勁撐圓的要求，也能鍛煉腿部力量。力從足底起，使腳下生根，步伐穩健。

此外，通過深、長、細、勻的腹式呼吸方法，不僅可以增加肺的容氣量，確保氣體能充分交換，也相對地補充了對體內容器的供氧，進而提高心肺功能。