為什麼你60%的時間都被浪費了？—— 一場 14 天重塑大腦的專註力實驗

最近一年，很多人，包括我自己都遇到了一個問題——學習的性價比開始降低：

?一年下來，我系統性的學了很多課，也聽了不少的專欄，眼界大開，想事也有了不同角度，但總覺得還是成長不夠快。

?我報了3個在線平台的8門課，一開始刷新知很爽，但越學越覺得和日常生活沒什麼關係，現在就想聽點具體的乾貨，學了馬上能用得到的。

?當年我也是寫作的狂熱者啊，但發現最後能真正寫出來的人少之又少，而且都是之前就有這方面功底的。

動力小了，焦慮卻更大了：

?學的速度根本趕不上知識的更新：我還沒搞明白「互聯網思維」——不過我不好意思說——大家就開始聊「第一性原理」（有覺得自己懂的教我一下，我也不懂，作者注），現在大家又在聊新的什麼不連續性了；

? 我每天早上能看到2個公眾號更新，明明知道裡面都是特別好的乾貨，就是不想點開，覺得累。手一滑點開了《萌妃駕到》，連刷10集，倒是感覺好極了……看完又覺得自己墮落。

總結起來就3個問題：

1，知識太多，學不動了；

2，學習的瓶頸到了，不知道下一步往哪突破；

3，怎麼在這種知識狂流里，保持內心從容平靜。

第一條以前討論了很多——要功利性學習、要系統化學習、要使用工具學習、要輸出倒逼輸入……

今天探討另外兩條：如何走通學以致用這條路，以及如何讓自己在知識洪流里從容不糾結。

1改變命運的不再是知識，而是深度思考

為什麼這麼說？

每個人今天的生活，都是過去一個個「選擇」和「行動」的疊加。

大的選擇比如高考、專業、職位、生活城市、和誰結婚、是否要孩子、要不要創業、戰略方向……

做了一個選擇，選了一個方向，走出一片天地，發現一些可能。

回想今天你的生活，是不是某個瞬間選擇和持續行動的結果？

人生 = 選擇 + 行動

學習當然為了更好解決選擇和行動的問題——

選擇和機會太多，怕自己看不見、看不懂、選不對，所以需要學。

行動的挑戰很多，怕自己做得慢、做得糟、做得笨，所以也需要學，因為學習能提高選擇和行動的正確概率。

關於「選擇還是努力更重要」是個無聊的討論，都很重要。要做好都要不斷學習。

好人生 = 正確選擇 + 高水平行動

過去的十年里，知識被封存在四個地方——專業書本、精英圈子、英文資料和搜索引擎，有信息就能跑得比別人快。

感謝這兩年知識付費的熱潮，這些知識被大眾化、音頻化、碎片化，唾199塊可得——你可以通過TED和世界上最優秀的人聯機；也可以在「得到」學習北大清華的課程；在喜馬拉雅聽到極少數人才能進入的湖畔大學的分享。

信息壁壘的競爭逐漸消失，接下來比賽的，是處理信息的能力。

正如一位智慧的時代觀察者曾經說道：

「 現代人每天用幾小時點開一個又一個的鏈接，希望從新信息里找到讓自己脫困的良藥——這讓他們焦慮驚喜，也讓他們心神渙散——卻很少用每周哪怕5分鐘，安靜思考，自己到底為何所困。」

——哦，以上的話是我說的，裝神弄鬼是希望你能專註的讀完這行字。

在這樣一個信息充分，環境多變的競爭格局裡，擁有「快速理解複雜事物」和「高水平的執行」能力的人才會擁有終極的競爭力。

好的人生

= 快速理解複雜事物 + 高水平執行

快速理解複雜事物很重要，是因為看到機會並不意味著抓住機會。

如果缺乏識別、思考、決策的能力，還沒有來得及細想，就被下一波信息帶著跑，永遠沒有出路。就像我一位參加各種創業營的朋友總結的，「大腦終日極度興奮，仔細一想全是二手信息。」

趨勢是機會，但趨勢+優勢才是你的機會。

你對此理解的有多深，有多快，你抓住機會的能力就有多好。這背後的核心技能是「獨立深度思考」。

對於高手來說，認知的廣度只是第一步，關鍵是認知的深度。埃隆馬斯克的思考工具就是第一性原理、喬布斯的是簡潔、巴菲特的是價值投資……他們都專註一個最樸素的方法論。

在一個領域成功掃平天下的方法論，放到一個新的領域，依然還是能用。關鍵是圍繞這個認知，深度思考搭建自己的思考體系——這種思考往往重劍無鋒，工具越牛越樸素。

高水平執行則更好理解——在任何一個真正的機會面前，最終跑出來的20%是先驅，其他80%都是炮灰。

高水平的執行需要你抵抗住各種新機會的干擾、同行的壓力，專註在一個領域很長時間，這背後是「刻意練習」的投入。

不管是深度思考，還是刻意練習，都必須在極其專註、深度工作的狀態下完成。

沒有專註力，再好的選擇放你面前，你靜不下心來分析；再好的機會丟給你，你發現自己沒有核心競爭力，人生還是一場空。

所以，最後我們得到：

好的人生

= 正確選擇 + 高水平行動

= 快速理解複雜事物 + 高水平執行

=（深度思考+刻意練習）× 專註力

保持學習，保持深度思考、刻意練習——前提是保護自己的脫離焦慮、心智集中——專註力是好人生的元技能。

2專註是底層智力

如果專註力是元技能，那麼，專註力可以被訓練嗎？

可以的。

心理學認為，智力分成5種：注意力、觀察力、記憶力、思維力和想像力。而注意力是一切的基礎智力。

你應該有很多這樣的體驗——注意力不在場，觀察和記憶力就會降低：開車時聽的某本書，一周以後什麼都想不起來了；至於你竟然沒注意你女朋友換了髮型這種滔天大罪，她的控訴也是對的，你心思根本沒有放在我上面！」——因為注意力是記憶和觀察的門戶。

心理學裡有一個很有趣的「雞尾酒效應」：即使在嘈雜的雞尾酒會裡，你也能在各種聲音里分辨出自己想聽到的哪怕細小的聲音。

仔細想想其實挺神奇的，因為這些聲音已經完全疊加到了一起，形成一種複合波，目前即使最好的 AI 都區分不出來。但如果只要你用小小的注意力，你依然可以區分開來每一個人的聲音。

每天的信息洪流正如雞尾酒會嘈雜的聲音，如果沒有注意力的加持，你聽到的所有信息的疊加，只是噪音。信息越多的時代，你越需要專註力。

更高級的思維和想像力，則更需要注意力的加持。

大部分的思考和靈感，都在全情投入之後。高斯說：「假如別人和我一樣專心和持久的思考數學真理，他也會做出同樣的發現 。」

稻盛和夫講得更加好玩，他認為專註能帶來「神啟」，在《干法》里，他講了個自己的故事：

「 鎂橄欖石粉末非常鬆脆，無法成型。像做麵條一樣，需要有黏性的材料，過去都是添加黏土，但黏土總含有雜質。怎樣才能解決這個黏性的問題，我每天思考、實驗、絞盡腦汁，百思不得其解。

有一天，令人難以置信的事情發生了。那天，我一邊想著這個難解的黏性問題，一邊走進實驗室，突然，我被某個容器絆了一下，差點跌倒，下意識一看腳下，鞋上沾上了實驗用的松香樹脂。

『誰把松香擱在這個地方！』正當我叫喊道，就在那一瞬間，『就是它！』一個念頭從我腦子裡閃過。」

……

看到我那樣拚命地工作，那樣苦苦思索，神都看不過去了，神可憐我，賦予了我智慧。我想事情只能這樣來解釋。」

吳伯凡老師對此有個神解釋——這叫「聚 精 會 神」，聚集起來所有的精神，以致於觸碰到了神靈。

常說天才般的思想家、藝術家、設計師和瘋子只有一線之差——如果真的有差距，那麼這個差距顯然不在想像力層面，而是天才擁有自控的、專註的、高品質的注意力。

注意力是一種底層智力，專註是一切智力的基礎。

那什麼叫做不專註呢？ 醫學上把不專註定義為：「大腦不自控的多點興奮」。

想像一下你經常出現的大腦狀況——

比如說你是產品經理小明，你正在畫線框圖，找素材，突然發現網頁右邊有一個帖子「產品經理不得不知道的20本書」，手欠點開，看完收藏。

很快你又就被右下角的圖片吸引，說「遊客拍到趙薇舒淇沒有P圖的樣子，太震撼了！」

然後你又點開，再然後是左下角的購物網站，展示了你在某東上看的一雙鞋，總是閃啊總是閃……而這個時候，郵件彈出，一封來自同事的郵件催你回復……

常常忙了一上午，什麼都沒做完。

你怪自己手欠，手是冤枉的，你是腦子欠。

——對，這就是「大腦不自控的多點興奮」。

一個缺乏專註力的人在網路上，內心的OS一般是這樣：

「哇太好了！」

「咦還有這個！」

「哈哈這個太逗了！」

「我去幸好被我刷到！」

「我天還有這個玩法！」

你也許覺得「過癮」，但一旦你習慣了整夜看煙花，你也就永遠看不到漫天的星星了。

當你習慣這種人造的不自控多點興奮，你也就失去了自控的單點興奮的專註的能力，以及在「專註」之上的記憶、洞察、思考、想像的能力。這是一種新的心智殘疾。

停下來10秒，自我評估下：

你每天有多少時間，

大腦處於這種「不自控的多點興奮」狀態?

哈佛大學的研究說是47%。針對中國網民的調查更糟糕，據說是超過60%——大部分人有超過一半的時間，大腦處於一種「不自控的多點興奮」狀態。

只升級認知，不升級專註力的大腦，就像只升級系統，沒有換代的蘋果手機，越升級越焦慮。

通過重塑自己的專註力，你有機會重塑自己的智力結構。

3專註力也是幸福的能力

最後，專註會讓你很幸福，不焦慮。

「心流」理論已經被講了很多次——當你全身心專註投入一個難度適中、反饋明確的事情中的時候，你會體驗到一種神奇的幸福感，這叫做「心流」或「福流」。大部分的高手、頂級運動員都能體驗到清晰的心流。

最近很火的「正念」練習，其實本質就是專註。積極心理學對於「正念」的研究也表明了專註和普通人幸福感的關係。

正念來源於佛教的禪修，強調「提升覺知，對當下不加評判的覺察」。最早被運用在臨床病人的減壓里，發現能很大程度提高病人的正面情緒。

然後安德森（Anderson）進一步發現，正念面對健康人群也有效，在幸福感的提升上，甚至比傳統的認知行為減壓更有效。

2017年，中國嶺南師範學院的陳盈盈等進一步發現，正念提升了人們的時間充裕感，正是這種感覺讓人覺得更幸福。

就像在我們了解消化系統之前，已經順利的進食幾千萬年了——其實無需太多心理學知識，你也能體驗到——靜下心來做一件事，全身心沉浸在事情里，你會覺得歲月靜好，非常幸福。

專註，哪怕是一小時的專註，讓你覺得時間充裕，成就感滿滿，一整天都沒白過。

4專註力對於人生有戰略性意義

專註每個當下，體驗正念；

專註一個小時，遇見心流；

專註一天的高效率，你會成為深度工作者；

專註一月目標達成，你會重塑自己的心智、高效實現自己的計劃；

專註一年的深度思考和刻意練習，你會擁有自己的核心競爭力

專註一個領域三五年，你會在一個行業里成為重要的人

專註一生，你在開始創造有意義的一生。

這一切都從控制自己的大腦，提高自己的專註力開始。

注意，我用了專註「力」，也就是說，專註不僅僅是一種態度，更重要的是一種能力。不是知道就好，專註是一塊思想肌肉，需要練習。

接下來很長一段時間裡，我希望自己專註在專註上，先管好自己的大腦里的探照燈，然後謹慎的、挑剔的照向自己真正想去的方向。我把自己的經驗和練習方法分享出去，希望更多人可以成為碎片化時代里專註的人。

在波濤洪勇，快速變化的時代大潮里，專註力是每個人把控自己，做對選擇、創造未來的希望之繩，緊緊拽住這條繩子，盯緊這條繩子，並相信他能帶你去自己真正想去的方向。