[如何練習武術基本功]武術如何練?如何養？

武術如何練?如何養?這一問題—直是武術家關注的問題，也是武術愛好者關心的問題。[］練武術能夠健體強身，修身養性，可是為什麼一些武術大家功夫高超，卻英年早亡?有些武術家年輕時生龍活虎，到了老年卻傷病纏身，身體狀況反不如不練武術者?練習武術，到底如何練習為養?如何練習為傷?怎樣才能做到既能練出功夫，又能健康長壽?「若言體用何為準?益壽延年不老春」。下面是本人接觸過的各門各派武術名家就武術的練習和養生問題談的自己切身體會，希望能對廣大武術愛好者起到一定的指導意義。

馮志強：練習太極拳的八條原則

學習武術．練習太極拳，或者練習其他拳種．比如少林拳、形意拳等，都要會練會養，知道怎樣練為養，怎樣練為傷．練養結合．才能既練出功夫．又能健康長壽。除了練拳外．習武之人還要注意日常生活的保養，要做到起居有時，飲食有度。我平時就基本吃素，食不過量；生活起居非常有規律．多運動。平時與人相處，要心情平和，不生氣動怒。我認為．這些對中老年人養生保健來說，都是非常重要的。

關於練習太極拳如何養生健體，從我幾十年的練拳體會來說，要注意以下幾點。

一是要慢練。所謂慢練為養，快練為傷。慢練，人的氣血能跟得上意識和動作的運行，能做到意到、氣到、力到；快練，則氣血跟不上，這樣對健身不利，也難出功夫。

二是要柔練。所謂柔練為養，剛練為傷。練太極拳要用意不用力．要柔和緩慢地練，這能夠使身體充分放鬆，有利於氣血的運行；用拙勁剛勁練習．就會傷氣傷血，有害健康。

三是要舒展。所謂舒練為養，縮練為傷。身體舒展了，精神才能放鬆，氣血也就能夠運行到四肢百骸：渾身緊縮著練習太極拳，動作僵硬．氣血不暢，不僅出不了功夫．還有害健康。

四是要圓活。所謂圓練為養，方練為傷。練太極拳要動作圓活，沒有凸凹之處，沒有斷續之處，這種圓活的運動符合人體的運動規律．能起到舒活筋骨的作用；反之．則對筋骨肌肉有損傷。

五是要立身中正。所謂中正為養．歪斜為傷。太極拳的首要要求就是「立身中正」，身體中正了，氣血才能貫通，才能充盈全身；身體歪斜．則氣血不通，有害健康。

六是要心靜。所謂心靜為養．心亂為傷。現代醫學證明．人長期心情煩亂，心情緊張，肯定會造成各種疾病，危害人體健康。

七是要心平氣和。所謂和練為養，怒練為傷。練太極拳時，要心平氣和，不能劍拔弩張。如果生氣發怒時練拳．就會對身體造成傷害。

八是要意氣相隨。所謂練意為養．練力為傷。練太極拳講究練意，要做到意氣相隨，不能努氣發力。努氣發力，則傷筋骨，傷氣血。

吳文翰：武術之外求養生

武術的練習和養生問題．是一個比較複雜的問題。影響習武者的身體健康和壽命的因素是多方面的，除了練習武術的方法問題外，我認為，更主要的原因是武術之外的問題。

首先是社會的大環境。人的壽命長短，除了受遺傳因素影響外，受社會大環境的影響是很大的。社會混亂，戰亂頻仍．民不聊生，在這樣的社會環境下，人的平均壽命就比較短：反之，社會穩定，生活資源豐富．醫療條件好，在這樣的社會環境下，人的平均壽命就比較長。清末民初，一直到新中國成立．社會動蕩不堪，這時中國人的壽命就比較短，生活在那個時代的許多武術家壽命都不是很長的；現代社會．生活安定，七八十歲的老人很常見。過去說：『人活七十古來稀。」這句話就反應了那時的社會生活環境。現在，人的平均壽命都已經達到七十多歲了。

其次，個人的小環境對壽命影響也很大。家庭和睦，生活幸福，會使人健康長壽；反之．則會影響到人的健康和壽命．在當代的武術家中，有一些就是由於家庭原因，影響了自己的健康和壽命。

所以，我認為，影響人的壽命兩個最主要的因素是社會的大環境和個人的小環境：國泰民安．家庭幸福，人就長壽：反之，社會動蕩，家庭不和，人就短壽。

除了上述兩點外，就是個人的因素了。一個人要淡泊名利，心胸放寬．才有利於健康長壽。名利觀念太重，往往會影響到情緒，長久下去，自然會影響到健康。我有一幅對聯：君子處事有忍乃濟，儒者主次既和且平。這幅對聯是我人生的座右銘。一個人如果能以這種心態處事，那麼無論在社會上還是在家庭中，都是能夠與人和諧相處的。我個人一生坎坷，經歷過許多艱苦．但是．能夠平安度過，直到今天八十多歲了，對這幅對聯感悟很深。從健身養生這個角度來說，正確的看待名利，保持一種平和的心態，這是非常重要的。

除了以上三點外，最後才是武術鍛煉的方法問題。

我練過許多門派的武術，最後主要是練習太極拳。關於太極拳的鍛煉，我認為最主要的是要按照太極拳論的要求去做。學習太極拳是否要練習技擊，這要看個人的條件，不僅個人要具備這個素質．還要有練習技擊的條件。我年輕時練習過技擊，但是．後來不具備這個條件了．就不大練習了，更多地是研究太極拳理論和太極拳歷史。在養生這個方面，太極拳是以養氣為主的。一般的體育運動(包括一些武術運動)，都是以消耗體能為主的運動，在這一點上，太極拳是和它們不一樣的。比如長拳，運動員練習完一套動作後，往往大汗淋漓，氣喘吁吁，消耗了大量的體力，同時也消耗了大量的精氣神。這種大量消耗精氣神的運動，往往是為了運動成績而透支體力，到了老年．精氣神虧損得厲害，往往會未老先衰．體質反而不如常人。比如拳王阿里．到了老年身體非常糟糕。太極拳恰恰相反．它是涵養人的精氣神的運動，所以，只要練習得法，到了老年．身體往往會非常健康．精力非常旺盛。

當然，如果練習太極拳不得法，不僅不會起到涵養精氣神的作用，而且對身體還會有傷害。比如，有些人把氣功的練習方法引入太極拳中．強調呼吸．這是非常錯誤的，會造成氣滯胸悶。還有一些人練習太極拳不是意氣相隨、柔和緩慢，如行雲流水．而是追求剛猛發力和高難動作，以為這樣能練出技擊功夫，或者能夠在比賽中得高分。這是錯誤的，因為這樣的練習不能涵養精氣神，反而會損耗精氣神。陳式太極拳是有發力、跳躍動作的，可是現在很多老拳師都練習得非常柔和緩慢，只是間或有幾個發力動作，這就是為了養生。所以，過度地消耗人體的精氣神．對人的健康是非常不利的；長期過度消耗精氣神．則會影響壽命。所以，練習太極拳，最重要的是涵養自己的精氣神。

總之，習武健身，養生長壽，第一社會大環境要好．第二家庭的小環境要好，第三個人的心態要好，第四練拳要得法。要按照太極拳原理去練習．要掌握正確的練習方法。如果不是按照這個原則去練習，而是把現代競技體育那一套引進來，躥蹦跳躍．震腳發力，過度地消耗精氣神，往往會適得其反．有損健康，更不用說養生長壽了。

文秦慶豐：武以養，修身養性

武術訓練包括基本功、基本動作訓練、拳械組合及套路練習等等，武術徒手實戰訓練包括基本拳法、腿法、摔法、擒拿等，還有相應的功法練習，比如：樁靶功、沙袋功等等．最後過渡到雙人實戰訓練。上述訓練基本屬於肌體性技能訓練．這些訓練基本是消耗體能的運動。因此，在傳統武術的訓練中．為了保證肌體訓練的安全，增強體能實力，確保身體健康長壽．各種拳法都不同程度地保存有內功和養生功的訓練內容。總結起來，傳統武術在練習和養生方面具有如下特點。

1．練養兼備。一些代表性的拳法，比如少林拳法．為了使拳法及實戰訓練中消耗的精氣神得到有效的補充，在具體的練功過程中，根據四季不同的變化，要進行內功和養生功法的訓練，以配合技擊功法的訓練，同時維護身體的陰陽平衡，在保護身體健康的同時，提高武術功力。

2．練養同步。有一些傳統拳法是練養同步的，如太極拳、八卦掌、少林柔拳等．在這些拳法的練習中，手法、身法、步法與呼吸、意念密切配合．突出了拳法、技法、功法與養生的高度合成．形成了拳法動式、實戰手法與練意、練氣、練力、動功的密切聯繫．達到練養同步和練養互補的理想練功狀態。

3．練養側重。在某些傳統拳中．對於技擊訓練和養生是有所側重的。這些拳種一般都強調拳法器械的訓練．重視功法的深度和勁力的強悍．以及實戰招法的訓練．而對內功和養生功的訓練則要求不十分嚴格。

基於以上三點，我們在拳法、器械的訓練過程中．應該把養生長壽放在第一位．這也是我們學習武術的主要目的。至於如何練習才能達到健康長壽的目的，各家各派都有不同的訓練方法。在少林拳中，我的體會是多練養生功法．修禪養性，同時還要武以文養一一多看書學習．提高自己的文化素質。比如，我五十多歲開始學習書法．並參加了書法大學的函授學習．現在已經畢業。我主要學習隸書．在臨摹古代碑帖的過程中，陶冶情操．修身養性。文武之道，一張一弛。在習武的同時，學習文學藝術，對人的健康長壽是有益處的。

趙幼斌：修鍊太極，提高健康意識

既要練好武術，又要達到養生目的，是當今人們最為普遍和最為突出追求的目的，「如何練習太極拳才能達到增長功夫又同時能取得健身效果？如何練習為養?如何練習為傷？不同的年齡和身體狀況在練習太極拳中應該注意什麼？」等等，這類問題的提出比較普遍。這裡就個人見解談些一般看法，供習者參考。

首先，武術練習最好從青少年時就開始。青少年是身體的成長期，學習各種套路和接受速度、強度的各種訓練都比較容易．這為今後發展能奠定較全面的基礎。武術具有共性．融之有益．可是不宜什麼都練，因不同流派的練法、技法各有特點．多了反而不易精純。對中老年或體弱者來講．以擇其一喜好拳派長期研練為宜。當然純以健身娛樂為目的，多學幾樣也無可厚非。

二是要有數年純功。「一遍不忘兩遍熟．三遍四遍長功夫」說的是練習功夫．一遍兩遍叫保健拳，三遍四遍叫功夫拳。如此晨昏無間，逐日練習．持之以恆．堅持數年，才能得到功夫的積累。但也不是說一年到頭都得如此，六天鍛煉比七天效果更好．閑時多練．忙時少練也未嘗不可。休息充分，身心適時調劑，則事半功倍。武功要練的內容很多．不能同時都練，應有計劃分段學練，如先選擇三兩個功法或招式技法練習五六個月，練透了上身了，再學幾個新動作再練幾個月．這樣經過幾年積累就會有所提高。

三是要循序漸進．不可急求速效。若拳、劍、刀．槍、推手未經一載皆已學全，「忽略而成」．則只是學了個大概．雖然依樣葫蘆，而實際未得此中三味，尤其太極拳，同樣一個套路，同樣一個動作，不同的習練年限就有不同深度的領悟。運動量和強度訓練也是逐步增加的．比如抖杆子，開始時左右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下為一個節．晨昏各抖一節，為200下。如此堅持一月，體質適應，再增加到左右手各抖30下．一天300下。如此節奏，練到一天抖1000下時，堅持相當一段時日，由量變到質變，功夫會得到穩定積累增長，且不易傷氣力。日後保持經常和適度量的練習．使功夫不散即可。對於中老年則以練拳架、推手、功法為主，姿勢高低大小、運動量都要適度，方能起到功養結合之效。

四是要有良師益友。良師可以答疑解惑，不斷引入高層，少走彎路；益友可以切磋技藝．交流經驗．取長補短．不斷提高．心情愉悅。

凡運動都有收益的積極一面，也會有負面因素存在。練太極拳雖然有百益，鍛煉方法不當也有不利．除前面提到的，常見的不正確的練習方法還有：用意太重．過分注意呼吸，要領不明確．姿式不正確，運動量過大或過猛等．這些都會帶來傷害。其他還包括合理膳食，勿空腹飽肚練拳，不豪吃狂飲。過去的老觀念認為練拳運動量大．體能消耗多，要多吃，多吃能長力，還要吃好的，這些都是不科學的，應多加註意。

練習太極拳是增強體質、養生益壽的重要途徑．但更重要的是通過練太極拳提升太極修為理念．健全健康意識。我認為太極拳的健康理念不單是指身體的健康，還包括心理健康、生理健康、社會適應能力和社會道德方面的良好狀態。健康是一種資源，是資源就有耗竭的時候，資源不可能永遠存在．因此健康就需要管理和儲蓄。武術練習就是一種對人體健康的資源管理，通過管理，達到人體健康最有效、最長久的良性運用。學練太極拳就要起到這種健康資源的良好管理和運用。太極名宿趙斌先生健康地活到93歲，他有句簡短的習武養生格言：「心情愉快，生活合理，堅持鍛煉，百病不起。」

武術也是中華民族的一門藝術，它和舞蹈、繪畫等不同，但也屬於體育鍛煉，強身健體的一項重要項目，也有很多人學習武術是為了防身，但無論出於什麼目的，為了學好武術，有必要首先了解武術基本功，如果基本功沒有打牢，則很容易在學習過程中遇到挫折，甚至功虧一簣，那麼，武術基本功有哪些呢?下面來看看詳細介紹。[］

武術基本功包括哪些呢?

既然是要聯繫武術，首先就要設計到一個基本功的問題，如果沒有基本功，怎麼可能學好武術呢?因此，首先我們要知道武術基本功包括哪些，才能把基本功學好，也才能夠學好第二步、第三步的內容，下面我們就給大家介紹武術的基本功。

1、 壓腿下腰：正壓腿、側壓腿、仆步壓腿、劈叉、後下腰等。

2、 步型：弓步、馬步、虛步、偷步、歇步、仆步等。

3、 直擺性腿法：正踢、里合、外擺、側踢、後撩等。

4、 曲伸性腿法：彈、蹬、踹等。

5、 掃轉性腿法：前掃、後掃、盤掃等。

6、 跳躍：騰空飛腳(二起腳)、旋風腳、騰空擺蓮(外擺蓮)、旋子、側手翻等。

7、 技巧性動作：前滾翻、後滾翻、搶背、鯉魚打挺、撲虎跳等。

怎麼練武術 練武如何強身健體，武術基本功

如何訓練武術基本功呢?

剛開始接觸武術的話，少兒主要以培養興趣為主，以壓腿為主，提高腿部、腰部的韌性度。［）6-10歲以基本功練習為主：即基本步型步法，可以通過五步拳來練習，深入鞏固練習，可以訓練「功力拳」、「潭腿」，可以強化訓練，使弓、馬、仆、虛、歇五種基本步型紮實，穩健。以後無論從事競技武術還是傳統武術方面都會有極大的幫助，動作耐看。

在步型進一步鞏固的基礎上，要進行腿法的訓練，進行直擺性腿法、曲伸性腿法、掃轉性腿法、穿蹦跳躍和技巧性動作的訓練。

基本功的訓練是很辛苦的，萬事開頭難，壓腿這一項，就會使許多人嚇跑，因為壓腿開始新鮮但腿很痛，枯燥的壓腿使得韌帶疼痛，有人吃苦不得只得逃離。只有經得起壓腿這一關，才能繼續訓練下去，這是萬里長征的第一步。

壓腿很關鍵，只有壓好腿，才能使得韌帶鬆弛，才能使得各種腿法運用自如。壓腿是一項長期的訓練項目，不僅初學者要壓，就是獲得武術桂冠的人也得天天練。

遛腿，就是踢腿，是武術的基本功之一。無論是初學者還是老練家，都必須堅持練習。因為腿是全身的支柱，務必根基牢固，根基不穩，重心不穩，武術就沒有練到家。遛腿的作用很大，首先，將腿遛開，筋骨柔軟，肌肉不僵，可減少韌帶和關節的損傷。其次，腿功好利於表現技術動作。腿功好，武術功夫便好，腿功是表現技術的基礎。第三，腿功好利於提高拳藝。武術技術多以身體下盤為基礎，堅持遛腿，加強腿部力量性和柔韌性，是掌握高難度動作的關鍵，是提高武術水平的重要手段。從技擊角度看，也只有在腿部關節柔韌性高的條件下，才能敏捷而準確的運用各種腿法。

我們要注意訓練的方法，安排的時間合理，每周至少可以安排三次(無論早晚)，每次訓練2小時左右，必須在教練的指導下進行基本功的訓練。注意壓腿必須天天練哦，在家裡就可以進行。韌帶松，踢腿才能幅度大，增加了做各種武術動作的可塑性。

我們還要增強體質和體力，訓練武術基本功的同時，我們要練習力和氣，剛柔相濟，如：扎馬步、跑步、倒立、俯卧撐等。

可見，武術基本功是包括很多的，要想學好武術，就得練好基本功，此外，習武之人也要注意勞逸結合，切不可過度的練習武術，造成腰肌勞損或其他的疾病，當然，也要保證習武之人的營養，如果營養不良，身體不健康，顯然也是很難練好武術的。

[怎樣練武術]如何學習中國武術？

我想利用平時的空閑時間學一門武術（不用武器的），但具體學什麼還沒有決定。目的一是可以防身，二是可以鍛煉身體。最好在兩三年之內能夠稍有成效。請問應該學習哪種武術，怎樣學習呢？下面就看看小編為您搜集整理的參考答案吧。網友蒙面大俠對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

內家武學，勁力第一。

什麼樣的運動狀態決定了什麼樣的功能，所以一個快速的爆裂的巨大的發力動作是可以慢慢做的，慢做的時候一定也會表現出一定的發力效果來（當然不會特彆強），所以，當一個初學者靠生硬的模仿出這種運動狀態時，也一定具備相應的力道，而不是「你練三年後也可以做到。」三年後做到的是熟練度。

所以，要先學會正確的發力方式。可以看教你的人是否能做到慢速的，放鬆的動作而表現出一定的打擊力感（他能不能），再看他是否能讓你在幾分鐘內也做出類似的表現（他教不教）。

勁力具備了，就要有和勁力匹配的打法。

硬打硬進的勁力就不適應游斗的風格，輕靈飄逸的勁力就不適合猛攻，這個要有一系列相應的對抗訓練，這點很麻煩，要去掉人體本能的自我保護動作，比如對抗時閉眼，扭頭，害怕等等一些列的動作，需要很長很長時間。

這個過程中，可以學到做到很多很好玩的小技巧，於對抗沒有幫助，但很好玩，很唬人，於是自己可能在很長一段時間覺得自己是區別於普通人的高手，當第一次實戰練習時，才發現，那完全是假象，這個時候會有很強烈的心理變化，武術和開始想的並不一樣，是野蠻的，暴力的，血腥的，如果無法接受，那就自然放棄，如果接受，那就繼續練唄。。。

網友大魔頭-諾鐵對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

心意六合拳或形意拳比較有打的能力

不贊成負二說的防身約等於零的說法。 每天堅持兩小時，不管練得什麼拳你都會比不練的人能打得多

網友馮國勤對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

兩三年之內能夠稍有成效的話建議選擇詠春，傳統武術裡面詠春算是比較注重技擊性實用性。詠春不算嚴格上的傳統武術，傳統門派武術在經過清朝的禁止民間習武相當長一段時間後，招式逐漸流於套路，武術家專註的更多是如何做出一些奇怪的絕招來提高與其他門派的區別度，所以發展到現代，其技擊性便相對薄弱。詠春套路少，更注重對力的運用。

想打架的話。。。還是學散打吧。。兩三年堅持足以稱霸街頭了。。。

網友虎徹對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

從你的目的看，防身&鍛煉身體，其實可以考慮遍布各小區、健身館的跆拳道、空手道等等，練起來有趣，成效很快。

武術的話，太枯燥，從基本功到套路、要堅持，要花好多的時間，而且對技擊的幫助要靠長年累月的積累。

網友雲輝對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

多謝邀請。

以在下的經歷，

如果想學習傳統武術的話，首先要找的好師傅跟著學，練得好的師傅都是不會收費的。建議多逛逛公園，以及文化氛圍好的高校，誠心肯定能找到。

學習傳統武術更是一種修鍊，要正心誠意才是。找到了好師傅之後更要自己下工夫花時間去練。

我非常同意 諾鐵 說的，如果你能堅持兩年，每天兩三個小時，只要老師對，不管練什麼都能出很棒的工夫。

網友木杉對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

其實，倒不是看你學哪種，在於你的周遭有哪些比較靠譜的師父。一，有料，二，會教

習武需要有人教，有人陪練。如果你身邊沒有能陪你練又教你的人或武館，那你現階段就沒法學了，更不要提兩三年內有成效。

網友不二青龍對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

如果你只是想要防身的話，建議你直接去街上隨便挑釁比你高壯的人，然後動手揍吧。

打輸了不要緊，時候反省，針對弱點訓練。

基本上2-3個月，十來場架打下來，沒死沒殘沒進監獄的話，你就是高手了。

MMA的人見了你都得躲著走。

我不是開玩笑，我就是這麼過來的。

最後一次打架一刀砍斷對方的鎖骨，離開頸動脈1厘米，被拘留了一晚上。。。

另外，格鬥從來就不是防身的東西，格鬥本身就是進攻的技術，進攻進攻再進攻！讓別人對上你的第一感覺是，這貨是個瘋狗，和丫動手了，他就算死了我也會重傷，不划算！然後你就清凈了。

對了，當年打架最多的對象就是體校生，柔道或者舉重隊的最難打，肌肉厚實體重大，很難放倒。身大力不虧是王道啊，難怪古代武將畫里都是這種壯漢。

最好打的是玩健美的人，速度慢力量小，肌肉上一拳上去就是一個青白印子，然後會充血紅腫。。。

網友長臨對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

報班學拳擊

網友徐沛對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

練習傳統武術的話，必需有師父手把手的教的。否則功夫練不好，會對傳統武術產生誤解。

網友阿獃呆對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

我在練太極，且不是傳統的表演套路，體委套路，這麼說吧，我不是練所謂的套路。

當然也有套路。練了三趟拳，一趟108式，一趟24式，還有一趟還沒練，也是最難的。全是很快的發勁套路。

除了套路，就是搏擊。

架手推手，怎麼打人怎麼拿人，怎麼聽勁。

說實話如果你說能防身的，別的我不知道，太極拳你練兩年，一個兩個的都不是你對手。人家一隻手推過來根本用不上力碰不到你，你只要一發力他就能出去。伸手打你你一拿一架，他一點脾氣都沒有。

中華武術這麼多，我只見過太極，也只練太極。我只能告訴你，因為我找的師傅是真的會太極拳，所以我真的見過且體會到太極拳的強大，絕非表演套路或者什麼亂七八糟的廢物拳。不是只能強身健體，而是真的能打人。

自己去找個老師吧，你可以試試，如果這個師傅真的會太極拳，你讓他教你推手，架手。我不知道怎麼說，但是你看到了你就明白了。如果你當時不明白，覺得太極拳還是不能防身只是花拳繡腿，那就說明這個師傅沒有真貨。標準很簡單。

網友負二對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

可以去武館報名學，大城市相當多，上海虹口的精武門至今還存在，學費長拳5K，迷蹤拳1W，綿拳1W5。不過武術強身健體可以，防身的功能約等於零，真的要防身的話學拳擊很有效。

網友Simon Xu對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

謝謝你邀請我問答問題，不過武術的話題我確實外行，可能提不了有見解的答案。就我個人而言，下班後會去健身房，常看到有人在打沙袋，偶爾自己也去踢幾腳，哈哈，健身么！不過我覺得會兩手武術確實很帥，好好練！！！

網友朱晨對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

這個問題問得比較籠統，怎麼樣學習……可以花錢學，也可以諮詢身邊的人看認識不認識練武術的師傅，高手其實都在民間，厲害的武術師傅大部分都不靠武術賺錢，然後就是你學習的目的，想要強身健體，交朋友的話去武館，道館比較合適，要是有時間想調養身體的話，可以找認識的朋友找找教太極拳的師傅，肯定又不花錢的師傅的。呵呵

網友蒙面大俠對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

在這裡補充一點，樓主必須每日堅持，保證訓練的時間不能太少。

網友任之愛學習對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

兄台想學武術，那麼就必須先了解武術到底是什麼。

不知道大家有沒有注意到過，各種武俠小說、武俠電影以及動畫片中，常常大俠們在對戰時，可以飛檐走壁、空手入白刃、剎那間交手數十餘下，可以說是超乎常人，但在大多數時候，他們卻不會施展這些絕學，這從邏輯上說起來很奇怪，難以自洽。

更有甚者，已是武學大家，明明比斗時，刀來劍往也難以傷他分毫，但偏偏死在一些宵小的冷箭之下。

我在曾經，也是百思不得其解，後來我參閱各種典籍，終於悟透了武學的始末，今日看題主有緣，就和題主分享一二，也算互通有無，教學相長，也不枉費我死去的四萬腦細胞：

武學，始於戰陣，盛於強身，分為內外二功，相輔相成

武術在中國具有悠久的歷史。武術的起源可以追溯到原始社會，原始人使用棍捧、石器等同野獸搏鬥。學會了一些基本的格鬥和搏殺技能。原始戰爭的出現，單人應戰技能得以完善。先秦時期，各國諸侯都非常重視培養和訓練將士們的搏擊技術，劍術得到發展。漢代，帶有搏擊性質的「角抵」已有廣泛的基礎，還發明了鐵兵器，出現了編排起來的攻防連續套路。到了晉代，練武活動已有「口決要術」，武術初見雛形。唐代，是中國武術的興盛時期，唐武則天開武舉，不少武術人才脫穎而出，天下聞名的少林武術的最早記載也起於唐朝初年。宋代，中國武術走向成熟。健身練武已成為志士仁人生活的重要內容。而且，在民間還組成了研習武藝的組織——「社」，開始出現武術的一些流派。元代出現了某些以傳授武藝為主要內容的武館。明清時期，民間習武更為廣泛，門派林立，出現了數百種武術套路，武術流派趨於定型。

——摘自《武術的起源於發展》

由上文可知，武術本是打仗用的，放在當今，那就是k-i-ang，槍啊！那麼我們就從武術最神秘、也最重要的一項——內功開始說起吧。

我們上文也提到過，武學家總是展現出一個特質，即在比斗時，武學家們可以發揮異於平常的力量，但平時卻與普通人無二，那麼，我們可以得出一個結論，武學家可以通過一定的方法，在他們需要的時候，發揮出超常的實力，而這種方法，就是俗稱的內功。

在具體講之前，不知道大家有沒有聽說過人體成橋的催眠術，又或者有沒有聽說過腎上腺素的藥理？

OK，我先假裝大家沒有聽說過，所謂人體成橋，就是一種入門的催眠（我記得知乎上有過相關的回答，一時半會兒找不到了，這裡簡單還原一下，對不住原作者了，能找到再補鏈接），大家都有提重物的經驗，提10分鐘以後，你就會感到自己不行了，手要斷掉了，然後你就會let it go了，但實際上，30分鐘後你的肌肉才會真的有撕裂，而人體成橋催眠就是使你的身體發揮出所有的實力，以至於做到你平時做不到肌肉動作，anyway，簡而言之，平常的你只能發揮你不到30%的實力（數字我瞎編的 ( ?? ??) ），那麼，現在大家知道了吧，內功心法，其實就是一種心理暗示的語言，類似於：放鬆、放鬆、你現在在一片草地上，blablabla...... (?′0`?)

但僅僅是肌肉力量，還不是內功的全部。剛才我們還提到了腎上腺素，腎上腺素是由人體分泌出的一種激素。當人經歷某些刺激（例如興奮，恐懼，緊張等）分泌出這種化學物質，能讓人呼吸加快（提供大量氧氣），心跳與血液流動加速，瞳孔放大，為身體活動提供更多能量，使反應更加快速。實際上，根據武學家們在戰鬥中的表現來看，我們有理由相信，他們掌握了一套控制自我身體的方法，可以通過一定的呼吸節奏、肌肉收縮等方式，人為的促使腎上腺素加速分泌，從而達到能夠達到閃躲子彈這樣的bug級級別 (? ??_??)?。

到這裡，其實我們已經能夠解釋發生在江湖的種種故事了，通過研習內功，武學家們可以在需要時調動身體的全部能量，促進腎上腺素的分泌以獲得更快的反應速度，但這一切，都會消耗大量的生命力。眾所周知，麻雀、鴿子等體型較小的動物心跳速度非常的快，它們實際上活在我們的N倍速的世界中，但這也導致它們的新陳代謝非常的快，以至於壽命遠不如人，更不用提烏龜、王八這樣的動物了。武學家一樣也逃不脫這樣的宿命，如果總是開啟戰鬥狀態的話，他們就會迅速的衰老、憔悴，事實上他們也不能一直開啟戰鬥狀態，因為肌肉有疲勞極限，你提30分鐘重物還好，提1小時手真會斷的 (;￢д￢)，事實上，賽亞人也不是時時保持黃頭髮狀態吧。

好了，除了內功，還有外功，實際上，悟透了內功以後，你實際上已經登堂入室，初窺門徑了。所謂外功，和現在的肌肉鍛煉法並無二致，實際上，經過時代的不斷發展，現代的肌肉訓練肯定好過以前的提水桶、肩扛重物、插沙功（阿勒，好像混入了奇怪的項目）等等，但不管怎樣，外功都是武學家必須鍛煉的一項內容，因為不論內功如何高深，你所催動的都是你身體的極限，而外功的鍛煉，就是讓你突破極限，使你對陣時能夠使用更多的能量，以至於一力降十會了。

那麼，最後就可以回答題主的問題了，武術的內功與外功除了神秘的腎上腺素分泌控制法以外，實際上現代技術基本上都能夠做到了，題主只需要趕緊報名附近的健身房、或是網購鍛煉器械，開始武術的修鍊之路，勤加練習，那麼終有一天，題主可能不能問鼎華山之巔、笑傲蒼生，但泡到個喜歡肌肉男的妹子應該還是不難。

以上

網友蒙面大俠對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

按照你提出的要求，練中國式摔跤最快捷了，練兩三年，一般的尋常人都不是對手。

網友Peng Wang對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

巴西柔術+甩棍，有類似的培訓機構。

巴西柔術在家跟老婆練也可以，注意防止她咬你。

網友Xie Yipeng對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

去健身房參加散打班，一周兩到三次。流派啥的都是清末編出來的宣傳品牌，跟實戰沒什麼關係。

網友劉健宇對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

。。。我喜歡武術但是沒有耐性怎麼辦

網友匿名用戶對[怎樣練武術]如何學習中國武術？給出的答覆：

通臂不錯，學得快半年能見成效。

[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？

首先你要確定，你需要防身。下面就看看小編為您搜集整理的參考答案吧。網友過兒對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

這是我媽寫給我的，我覺得很不錯，太長，用手機只打了一部分，不好意思。

1、不到萬不得已不自己一人打車。（尤其晚上或深夜。黑車殘摩萬萬坐不得）

2、不論會不會喝酒，永遠不要喝醉，不管在哪裡。

3、地下車庫不開車別去；開車也請少停在地下車庫。（尤其晚上和深夜）

4、如10點以後回家，請給家人朋友打電話。不要自己回家。

5、酒吧、迪廳、夜店少去。

6、夜晚不要一個人去唱K。

7、停車場永遠不要逗留。

8、被搶請往遠處扔背包，然後快跑去報警。

9、如果碰上夜晚迷路，不要隨意問路，請去麥當勞、肯德基這樣的店打電話給親友，不要貿然自己嘗試回家。如果手機也恰巧不能用，請一定這樣做！

10、包包里常備避孕套。

11、晚上不要存取大量現金。

12、晚上少出門。

13、晚上被問路，如果獨自一人還是不要回答。

14、永遠只走人多的路。

15、不要與陌生人做過多交流。

16、穿著一定要得體。暴露的少穿。

17、不要隨便上傳個人照片、分享所在位置。

網友蒙面大俠對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

我說說防狼噴霧吧,我對自己實驗過..

現在想想都痛..

當然,為了淘這2支東西,店家讓我拍了100多個鑰匙扣.

如果店家如實發貨的話我可能一輩子也用不完那麼多鑰匙扣..

先說說左邊這支

這支是噴霧型的,有效距離在1米左右,屬於近距離的防狼噴霧,

優點:

體形小,方便攜帶,而且外觀漂亮不容易被發現.

可以連續噴10~15次左右.持續時間在10分鐘左右.

缺點:

可噴射次數較少,而且因為是霧狀,逆風情況下容易誤傷自己.

而且噴射距離較短..只有1米.如果別人發現了拉開距離就沒用了.

而且這玩意放包里不好分辨,所以你很有可能會從包里誤掏出來一支口紅....

試用感受:

我噴了一點在額頭上,5秒就開始感覺到涼颼颼的,10秒就開始疼.

然後趕緊拿紙巾擦走,但是額頭還是火辣辣的燒!意識到不對了,玩大了趕緊去廁所用沐浴露洗,但是沒用.然後額頭就開始發麻,然後緊繃,帶動整個臉變得猙獰,這個時候大概是30秒左右.眼睛也開始流淚了..這個時候一直在洗..沒有停..後來在冰箱抓了一把冰在臉上糊了稍微好了一點.10分鐘後開始消退.半小時後疼痛感消失.沒有留痕迹.

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右邊這支是噴射的液態型,就類似於聖誕彩帶那種.但是是液態的.

有效距離在5~10米.容量較多,能連續按住發射10秒左右,

優點:

涉及距離遠,容量大,可1挑N人(對方戴護目鏡的當我沒說..)

噴射的話噴到臉上一定會附帶濺射效果,所以戴了眼鏡的也會很輕易的流入他眼睛.

而且這玩意呢,受風向影響較小..距離很遠..

缺點:

太大支了,包包小不方便攜帶.

因為太大了所以拿出來的時候也不方便..但是你沒有拿錯的風險..

除非你把聖誕彩噴也放包里了..

試用感受:

有了前面一次,我更加不敢噴臉上了,何況這次是液態的,可能流一臉.

先噴了點在地上,然後用紙巾糊了一下,這次我學聰明了,先擦手上..

但是過了接近半分鐘,才感覺到有一點點辣,但是一直沒變嚴重.我還以為買到假貨了.

趕緊問了下店家,店家說,這是液體,對眼睛效果會好一點,對皮膚厚的地方效果沒那麼好.

於是乎我就手賤開始了.

又噴了一點在手上,然後糊了太陽穴..輪刮眼眶(誤...

然後我就哭了.

半小時內一直流眼淚,連手指也疼,手機都按不了了..直想哭的那種..

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後來我懷著各種崇敬的心情,把兩支噴霧送到了兩位女生的手中.

並且在其測試之前,扔下一句"我試過了",然後逃之夭夭.

一個女生我忘記了是誰了.

一個女生現在是我女人^^

網友Amos對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

看了以上答案真是讓人捉急，安全這方面的教育我們實在是太缺乏了！防狼噴霧真的不防狼！

這會是一個長文，按慣例先說結論，但是我強烈推薦所有的年輕人尤其是女孩子看完它。不僅自己看，我希望覺得有用的人也推薦給你的朋友們看看。

首先是問題，我覺得改為「女生應該如何保護自己？」會比較恰當，因為當一個年輕女子落入危險的境地時，你不能指望她採用和犯罪分子搏鬥的方式脫困，假如真的需要進行肉搏，那也已經到了相當危險的境地了。

即使她持有武器，就算是3.5mm的小型手槍，沒有經過專業訓練的話，最後打著誰都不一定。更不用說防狼器、電擊器之類的輕武器了。當你拿出了噴霧器，歹徒一把搶過噴你臉上，你就糟了。研究證明，沒有訓練過便貿然使用武器，有更大的幾率傷害到自己。

所以我的結論是：

「遠離危險的境地，為此有時需要抵擋住誘惑，因為沒有什麼比自身安全更為重要。」

圍繞這個主題，我展開兩點：

1. 如何讓自己不要陷入危險的境地。

2. 險情萬一發生了，應該如何自救與脫困。

（感謝@藏琦 提醒，首先申明以下內容主要出處為王大偉教授等人的研究成果，我只是整理）

1. 如何讓自己不要陷入危險的境地。

最重要要有安全意識，清楚危險在什麼地方，然後寧可遠遠地避開它。

什麼叫做安全意識，就是讓自己能夠平平安安的。先用一個反面例子開頭：

有一個名牌大學的女孩，是個團支部書記，晚上出去打的，這個名牌大學的團支部書記它可能什麼都不缺，她什麼知識都有，但是她沒有平安的知識，她晚上出去打的，這個司機一看她長得很漂亮，又是晚上一個人，司機就把她強姦了。完了以後，這個女孩子就說了一句話，結果就是因為這一句話，把自己的性命丟掉了。這句話是：「我記住你長什麼樣了，我一定要報案。」結果犯罪分子說，那你都記住我長什麼樣了，我還留著你幹什麼？就一刀把她給殺了。後來咱們警察把犯罪分子抓到以後一審問，這個犯罪分子一共強姦了17個女孩，但是前面16個女孩都沒死，為什麼呢？因為人家沒說這句話。一個名牌大學的大學生，由於沒有平安的知識，把自己的性命給丟掉了，所以我們說平安是最大的智慧，是最重要的教育。這裡有幾個簡單的安全意識：

首先是清楚犯罪的時間規律：一年有三次犯罪高峰，叫「平平安安三月三，四月五月往上竄，夏天多發強姦案，冬季侵財案件多。」在一年當中，夏天的強姦案、性侵害案最多，冬天是侵財案件最多的季節。知道了時間規律後，我們就能夠做些針對性的防護。

再來是記住，犯罪不一定都是發生在荒郊野外，在學校里、上下班路上這些看似安全的地方都應該多長一個心眼。

最後是掌握一定的技巧，讓賊不要惦記你。怎麼辦呢？撒謊，放心大膽的撒謊。舉一個例子：一個女孩子，站在火車站，旁邊放著一個大包。這個時候旁邊來了一個小夥子長得很面善，比較帥，過來對女孩笑笑說，「小姐，你的行李看起來挺重的，需要我幫你拿嗎？」一看小夥子這麼漂亮，這麼有禮貌，女孩子會說什麼呢？答案A答應他，女孩子說，「好啊，你也這二人嗎？要不我們一塊兒走吧」。答案B拒絕他，說，「對不起，不用了，我自己來就好，謝謝。」A和B你覺得哪一句正確呢，除了拒絕和答應我們還有其他的方式嗎？是的，我們還有一句更好的是C，說：「對不起，我男朋友上廁所去了，馬上就回來。」這叫不給賊惦記你的理由。我們最怕的是歹人惦記著你，你這麼一說他就不會惦記著你。

2. 險情萬一發生了，應該如何自救與脫困。

有四點千萬要記住：

千萬要強迫自己冷靜下來，用智慧與堅持和犯罪分子周旋，不要輕易將主動權交給犯罪分子，但這一切，要在保住命的前提下。

遇到犯罪侵害需要掌握一項技能，一定要留下個人標誌。比如說有天你買菜回來，一腳踩空了，一下掉到溝里去，這時候你手裡有個塑料袋，手裡有個菜籃子、有個書報，要趕快扔，你一扔出去，後面的人就知道你掉到溝里去了。要留下東西讓別人看到，說不定這就是你的一線生機。

準備一個防狼器。與上面的答案不同，我說的防狼器不具備任何攻擊性。是一種像手電筒，但是一拉會發出尖銳的報警聲的東西。當遇到歹徒，我們一把拉響它，只要歹徒有一瞬間的猶豫，我們就能撒丫子跑。

最後記住，面對險情，你的第一優選永遠是「跑」！前面的騙歹徒、嚇歹徒，都是為了製造逃跑的機會，要是機會出來了，一定要堅決的用最快速度閃人！而且不要無畏的浪費體力，體力要留給逃跑用！

逃跑小貼士：這裡說的逃跑，絕對不是和犯罪分子跑步比賽！而是利用障礙，往後撒泥巴砸石頭，或者保存體力等犯罪分子脫衣褲的時候與其拉開距離。主要目的是找到別人的幫助或者讓犯罪分子有所忌憚而主動放棄！因為堅決的逃跑可以安全的傳遞出一個信息：你不是乖乖待宰的小綿羊！

在夜裡，要向有光、有人聲的地方跑。如果在野外，則向樹林草叢青紗帳中跑。如果是在白天，盡量往有人處跑，向人多的路上跑。不小心跑進了死胡同，就儘快喊叫並敲附近的門。

還有，平時真的要注意體育鍛煉，沒事跑跑步。但鍛煉身體不是用來拚命的，而是用來逃命的！

社會心理學中有一個侵犯模型：

除了經驗老道的慣犯，有很多犯罪分子也是會退縮的。除了經驗老道的慣犯，有很多犯罪分子也是會退縮的。

這裡有個真實案例：

兩個高中生談戀愛，兩個人談著談著戀愛，一個壞蛋從旁邊走過來，一看他倆談戀愛，壞蛋就特生氣，「噌」拔出刀，來殺他們來了。憑什麼你倆談戀愛？結果呢，這個男孩一看，就挺身而出和犯罪分子搏鬥，搏鬥了多長時間呢？八分鐘，在這搏鬥的八分鐘之內，這個女孩子幹什麼呢？在旁邊看，嚇傻了，結果犯罪分子把這個男孩子殺了以後，掉頭一看，怎麼你還沒走啊，補一刀把她也給殺了。

特別說說一個很常見的情景：

晚上，在馬路上走，走著走著，後面有一個人尾隨你怎麼辦？

有些人會說，掉頭，往他的反方向走。其實這是非常錯誤的一種方式，千萬不要嘗試，萬一是犯罪分子，人家巴不得你離他越近越好呢。或者打電話？可能你拿出電話的一瞬間，就是讓犯罪分子下定決心的一瞬間！

正確方法：走到馬路對面去，如果這個色狼跟著你走到馬路對面怎麼辦？你再走回來。如果那個色狼又跟著走回來怎麼辦呢？撒丫子逃命吧，因為這個時候你就可以肯定的知道後面跟著你的那個人是色狼，是壞銀。

跑不過怎麼辦：這個時候旁邊也沒有人，你跑也跑不動了，他最後一下要抱住你了。

第一招，壞蛋一撲過來的時候，你馬上往後退一步，抓一把土，在地上抓一把土，一下揚到他的眼上。

第二招，摳他的眼睛，用膝蓋頂他的檔部。 一句話，往弱點招呼，挖眼，撩陰，高跟鞋踩踏，怎麼狠怎麼來。

狠不下心來？想一想要是犯罪分子緩過勁來了，你會有什麼後果？先奸後殺，先殺後奸，你選一個。

關於性犯罪你所不知道的：

根據調查顯示，很大一部分性犯罪的比例，是在熟人之間發生的，大約是60%左右。所以與異性相處的時候，一定要把握好分寸，與異性單獨共處一室盡量不要超過30分鐘，能夠避免很多不該發生的事。再優雅的男人，也還是男人，是男人就有荷爾蒙，就有對性的慾望，當慾望超越理性的時候，說什麼都沒有用。

對於年輕女性，要是遇到色狼來硬的。我得說反抗是沒有用的，因為1. 男人的力氣比女性大，越反抗反而會增加對方的慾望。2. 其實強暴時，通常最常用的潤滑劑往往是血液。那怎麼辦呢？最有效的方法是，讓對方失去慾望。例如催吐，用手指摳自己的喉嚨，然後吐得自己一身都是嘔吐液，這是世界上最噁心的東西，會讓人瞬間失去浴火。或者其他你能想到的方法。

最後說點補充知識。在美國，警察往往會教育市民：

在遇到搶劫的時候，將你的錢包扔在地上，裡面要永遠放著40美元左右的現金，不要有任何多餘的動作。假如歹徒去撿了，你轉身就跑。

如果幸運，歹徒會把現金拿走，將錢包扔在地上，或者轉角的垃圾桶。

你唯一要做的，就是盡一切可能記下歹徒的樣貌、特徵、口音、髮型、體態等，然後在事後的第一時間告知當局。在深夜的荒郊野外、人跡罕至處，假如汽車輪胎無故沒氣了，千萬不要下車檢查！一定要堅持開到下一個加油站或者人群密集處。

閱讀指南：既然都看到這了，請再從頭到尾根據重點簡單瀏覽一遍，千萬不要通篇看完就記得「催吐」兩個字了，這個例子是想說明「讓對方失去慾望」才是重點。。。。。ORZ

參考資料：

1. 《給小偷一個不偷你的理由》中國人民公安大學教授王大偉

2. 《劉墉文集》劉墉

3. 大學時NYPD舉辦的安全知識講座

4. 公安部網站資料

----------------以下與答案無關------------------------------------

當時在整理這篇「安全教育」的指南時，我就在想，其實歸根結底來講，教育才是最重要的問題。假如我們能夠在成長的過程當中就學習了類似的嘗試性知識，無疑會避免許多相似的悲劇。

對教育問題感興趣的家長或者准家長們可以移步：如果你全力教一個孩子，你會怎樣安排課程和教學順序？

再進行進一步的思考和討論。

網友萊尼對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

其實氣場最重要。之前有對罪犯的調查顯示，與體格相比他們更留意肢體語言透露的信息，專挑「軟柿子」捏。

http://article/58701/

真要走實戰路線的話看這裡：

http://article/2333/

網友雷少對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

謝邀。

先糾正個觀點，武術≠防身技能；女生≠不能防身。

防身先要防心，關鍵時刻的心理準備最重要，身體的應激反應在激發時會大量分泌腎上腺素，心跳、血液、視力、反應都會大大增強。但心理的恐懼感和無準備的應對動作，都會讓你失去抵抗或無法應對。所以，先要在心理克服恐懼，並且盡量避免獨行狹窄或黑暗地帶，非有必要的話先想好如果出現狀況如何應對123，不要只想一步，準備多才能應對好。防身術，其實防身術的所有教學都只有一個目的——停止作用。所以就此就能分析出防身術的大概方式方法了。打擊或力量加於人體脆弱部分或阻礙感官部分即可，而這些人體部位一般都很容易受到傷害，襲擊者無論出於什麼目的他的手都會往你身上招呼，所以這時他其實是在賭你的慌亂不會傷害到他。只要你不慌且瞄準對方關鍵部位，正常女性的手勁和臂力足以使一名強壯的男性倒地不起10秒以上或更長。這些時間還不夠你逃離或呼叫嗎？

具體介紹：開車門或家門，一般受襲都在開門一瞬間，這時都是背後遇襲，那你手中的鑰匙就是最好武器，不用回頭，背後被抓或脖子被勒住時直接用手中鑰匙向你身後面門位置戳出即可，五官哪個部位受傷都會使其雙手脫離你。路上交錯或轉角，好多歹人習慣交錯瞬間襲擊，這樣人的警惕心降低較易得手。這樣一般都是側位或後位遇襲，因手中一般無東西所以直接用手反擊。後背被制雙手直接頭後反出抓住對方頭兩側，拇指用力按壓眼球，正常女性產生的力道可以使人眼球出血甚至爆開，更別提這種緊要關頭的爆發力了。側身被制，爭取正面對敵，或者倒地正面對敵，拇指、食指、中指三指掐住對方喉嚨，不是掐整個脖子是兩側韌帶內的喉結部位，可自行找一下位置。三指能給脆弱的喉部幾塊軟骨和骨連接造成錯位甚至骨折，直接後果就是窒息或充血。倒地至少10秒無法行動。所以不要著急推開襲擊者，反而應接近他。突然襲擊，這包括了很多種情況，但大多是直接奔著制服你去的，那麼就要快速反應，後撤一步探入襲擊者兩腿間，轉身利用慣性肩帶臂，臂帶掌，用掌根（大小魚際）擊打對方腹部恥骨位，就是肚臍下排泄器官上的部位，骨盆結構是兩半的，中間恥骨部位僅靠一條軟組織連接，內有無數內臟器官，而且骨盆是人體的支撐點，一但造成破壞馬上無法支撐身體。放心，女性造成的震動足以使其停止或倒地。電影里也常見一腳踹腹部倒地不起的，就是這個原理。另外就是傳統武術里的「雙峰貫耳」，這招也是不需太大力，雙掌用鼓掌方式直接拍其耳部，耳部是感知壓力的，大力的風壓灌入直接會導致耳中庭平衡感失調或耳膜受傷，自然就無法對付你了。被制，有些時候女性在無防備情況下雙手被制背後遇襲或前面遇襲，後背的話直接用你後腦撞擊他，前面的話直接上踢人中（就是中部啦）。

目前就想到這麼多，歡迎大家回復交流吧。其實很多時候我們需要掌握先機，克服恐懼，不然等到被捆上就晚了，另外這些方法不要亂試啊，真的會受傷。====================6.16日分割線======================

電擊槍和RY噴霧我特意找了一下，有些人是能免疫或通過訓練而快速反應過來的，而且我個人經驗而言，包里和兜里放什麼都不會方便或及時有效的拿出來和使用的。只有人本身自己才是最強大的武器。面對歹人你有機會掏東西出來？反正我第一次是根本都沒想到，後來在和朋友演練是根本沒機會拿出來。襲擊襲擊，第一時間就是制服和突然性，不然那叫打擂台，對吧

網友蒙面大俠對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

如果已經到了不得不防身的時候。。。

除去拇指和小指的三根手指，做抵擋狀摸到對方臉上，中指只要是在對方鼻子上，剩下兩根手指必然能插對方眼睛。

雙手下垂的時候離對方襠部很近的情況下，狠狠地去抓吧，抓住了暫時先不要鬆手

其他的就不要嘗試了

網友蒙面大俠對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

建立強大的安全意識，至於具體怎麼做，很多答案已經說的很好了如@雷少的答案。

預防勝於補救。

這就跟為什麼有的人電腦不裝殺毒軟體&防火牆，但是可以長期裸奔無壓力，是一個道理。

這就跟寫代碼要有良好的編程習慣，在寫的時候就努力避免bug的產生，而不是等出現了bug了再去debug。

（我好像猿類本質暴露了）

網友Paul對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

引用《1Q84》第11章《青豆 肉體才是人的聖殿》：按照青豆的說法，當男人憑藉蠻力步步緊逼過來時，如果不能有效地踢他的睾丸，就幾乎只有束手就擒的份兒。反手揪住撲上來的人的手臂，一把扭到背後將其制伏之類的高招，在實戰中根本別指望能克敵制勝。現實和電影不同。與其去嘗試這種招數，還不如什麼也別做撒腿就逃更現實。

像青豆這樣熟知如何踢中睾丸的人，怕是屈指可數。她每天刻意鑽研踢蹬的招數，堅持實地訓練。想踢中睾丸，最重要的是排除猶豫的情緒。對準對方最薄弱的環節，無情而猛烈地進行閃電式攻擊。就像希特勒無視荷蘭和比利時的中立國宣言對其狂加蹂躪，突破馬其諾防線的弱點，輕易攻陷法國一樣。不能猶豫，瞬間的猶豫都會致命。

一般來說，女性在一對一的情況下想擊倒高大強壯的男人，大概除此以外別無他法。這是青豆從不動搖的信念。肉體上這個部分，是男人這種生物擁有的——或懸吊的——最大的弱點。而且在許多場合，這裡並未得到有效的防禦。沒有理由不利用這個有利條件。

睾丸被猛踢後，究竟會有怎樣的痛感?作為女性，青豆當然無法具體理解，也無從推測。但那好像相當痛，從被踢一方的反應和表情大概可以想像出來。不論怎樣健壯強悍的男人，似乎也忍受不了那種痛苦。而且好像還伴隨著自尊心的大幅度喪失。

「那是一種讓你覺得世界馬上就要毀滅的疼痛。沒有更恰當的比喻了。和一般的疼痛完全不一樣。」一位男子應青豆的要求，經過一番深思熟慮後，這樣回答。

網友蒙面大俠對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

好吧，認真的寫答案首先，反駁幾個觀點，防身術，防狼噴霧，匕首這些，請女性朋友們出門在外都別依賴好么？還有如果真和歹徒面對面了，別擺出你會跆拳道之類的花架子，這種不實用還會增加歹徒興趣的東西，你確定你要展現出來？如果跑不掉，請盡情的裝柔弱，裝無辜小白兔，讓歹徒知道你沒威脅，你很弱，你是跑不掉的，他放鬆警惕了，你才有機會反擊和逃跑在遇到歹徒的時候，緊張是一定的，你確定你會有機會拿到防狼噴霧和匕首，並且不被搶奪？或者激怒歹徒帶來更大的傷害？防身術的實用性真的不高，跆拳道我有學過兩年，不是專業的也許沒什麼發言權。但是作為女性，首先力道不太夠，其次，跆拳道更注重的是腿部攻擊，就不說妹子們的高跟鞋，裙子或者牛仔褲吧，在沒熱身的情況下，能爆發的力量能有多少？我娘親也找教練簡單教過我擒拿，過肩摔還有反關節這些，這些都很大程度上靠力量技巧和冷靜，反正我是覺得在面對成年男性絕對優勢的力量時，我學的這些是沒用武之地的。好吧，就鄙視我沒學好，浪費了我娘親的栽培之情補充一點，曾經也想過強光手電筒或者報警器這些，但是作為一個鑰匙都會不記得帶的，這些不一定會記得帶上，就算帶上了碰到那種突然發生的緊急情況，不一定能有意識要用上，或者說不一定有時間拿出來嗯，面對歹徒，心理素質很重要，一般人可能都會頭腦空白吧？所以預防還是主要的，多點警惕意識，特別是晚上，一定要時刻記得自己是易被害的妹子，上面很多答案都說了如何預防，在此不多言其次，分清歹徒想要什麼，財還是色。財的話，把包丟了跑（注意往自己要跑的反方向丟），什麼能比自己人身安全重要？（這裡再小提示一下，手機還是抓在手上比較有安全感）如果不幸是色，雖然我覺得上面答案中的，催吐吐自己一身和就地拉那啥比較靠譜，但是不一定受害者有這麼長的反應時間吧？所以，深呼吸，盡量使自己冷靜下來，看準時機，戳眼或撩陰吧，我是發自內心的覺得這兩招是最最實用的最後一點想補充的是，如果女子一人獨居在外，鎖芯是一定要換的，那個鏈條也記得配上，很重要的一點是，廚房菜刀請務必收好，小偷入室可能最先進的是廚房，從身邊被入室偷盜過的親友的經驗來看，每一戶的菜刀基本都是在門邊或某一角落被發現，所以還是藏好吧。嗯，我覺得入室偷盜的雖然有一定風險，但是能裝睡就裝睡，偷了就偷了唄，小偷能搬走的能有多少？（這裡就提醒，別往家裡放貴重物品，但是幾百塊的現金還是在包里放上，包最好別放床頭，別讓小偷惱羞成怒）如果在家還是想以防萬一的話，在床與靠背之間的縫隙放一把匕首，別放枕下，硌著不舒服，也不好拿，用的時候要冷靜，注意緊握，看準時機，防止被歹徒搶造成自己受傷。不到萬不得已別用，還是那句話，什麼能比自己人身安全更重要？作為被害妄想症的妹子，在最後總結一下第一重要的是防範意識和冷靜應對，防範意識容易培養，冷靜的話因人而異，沒事多想想遇到了怎麼辦第二重要的是如果不幸遇到了，跑是最應該的！保全自己最重要，努力想法子脫險，千萬別用言語激怒歹徒，男人一衝動，什麼都乾的出來最後，如果不幸被控制住了，那麼智斗就是感動他，讓他放鬆，覺得你沒有威脅性，好好發揮女性優勢，找準時機戳眼和撩陰吧，往脆弱的地方招呼，別客氣，對敵人仁慈就是對自己殘忍╮(╯▽╰)╭

網友李亞京對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

啟動終極變身-----------卸妝。

網友莫如是對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

分手後給Ex買了一隻左邊那個小的防身。

網友蒙面大俠對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

一定要低調不顯眼，讓犯罪分子根本就注意不到你的存在。

網友蒙面大俠對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

說句實話，我認識的搞實戰武術的人里，基本都對女子自衛術持否定態度，絕大多數女人沒有男人的力量和兇狠，那些招數根本用不出，而且大部分女子自衛術都是建立在一招得手，後招跟進的情況下，學過實戰武術的就知道這個多難了。

如果一個普通女子真想防身，防狼噴霧是最好的辦法，女子自衛術效果不好，而且在不得手的情況下，憤怒的歹徒很可能會加大對女人的傷害。

防狼噴霧是種很強的實戰武器

網友ming san對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

網友Danny Orteega對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

我覺得不管男女，最好的武器必須是意識。我就有很好的安全意識，我能隨時發現對我有安全隱患的事，有時候會很誇張，比如我有一次用手附在江邊的欄杆上，在眺望朝鮮，幻想著金將軍此時此刻在吃什麼，然後我突然想到，如果後面上來一個人抱著我的腿把我丟到江里，我會很不爽，於是我就離開了欄杆。

網友朱明龍對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

不要指望什麼自衛術，不要指望什麼武器。基本沒有用處的。

任何一個對人體對抗有實際經驗的人都知道，體型力量的差異是多麼難以克服，否則對抗競技比如拳擊柔道mma就不用劃定公斤級了。

什麼四兩撥千斤，講手的時候還行，你上擂台試試看

什麼戳眼珠子踢褲襠，的確很實用，但是你得保證到時候不哆嗦的邁不開腿

什麼ry噴霧，你一秒鐘之內能掏的出來？大多數姑娘的包都是亂的跟犯罪現場似的吧？霧狀的怕風，流射的緊急情況下難瞄準。

什麼小刀甩棍，被搶去了誰揍誰都不知道

關於防身，最重要的就是不要讓自己陷入需要防身的地步。去找一百個案例看，然後告訴自己，不要像女主那樣沒腦子。

有戴著耳機走路，被人跟進樓道不知道的

有跟陌生男性初次見面喝醉的--還有跟人開了房之後說別人侵犯自己的。。我靠

有半夜一個人走路專心拿手機發簡訊的

有光著身子睡覺不關門的

。。。。。。。

不要像女主那樣沒腦子。

ok了。

網友洛歆對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

認同 @Kuvick 的回答。防狼噴霧是我認知內，缺乏體力的女生近距離防身的最有效的防身工具。自從近距離親身體驗到被少量噴到眼睛附近的痛苦之後，對每個熟識的女生都強烈建議隨身包內都應備有一支。

大致描述一下效果，因為當時立刻進入混亂狀態造成部分的認知偏差，可能描述會有少許誇張。請諒解。

前提是同伴男發現同伴女包內的噴霧，誤以為是香水（外觀不像危險品，女生實際掏出來使用，並不會引起歹徒過多的注意），解開保險並對坐在一米以內的我脖頸處噴。知道是防狼噴霧的我這時有以手掌護臉並身體向後傾的防衛動作，且有配戴眼鏡。實際應只有少量噴到我口鼻方向，其中的大部分被我的左手掌擋住。

效果，同伴女此時很驚慌的已經跳開至據我們2米遠處，並以袖子掩住口鼻。同時解釋其為防狼噴霧。這段大約5秒的時間裡，沒有任何反應。我們兩個男生起身離開坐著的位置的時候，才依稀嗅到很難聞的味道。這時他們二人看到我眼部皮膚有些發紅。3人跑出室外。

這個過程中，眼睛不停流淚，鼻子產生大量清鼻涕。但是不敢用手和袖子去擦，包括未阻擋的右手。只能扶牆半蹲通過用力閉眼去擠眼淚出來，並吐唾液以減輕痛苦。另外兩個人此時也是眼淚鼻涕一把把。由於女生當時反應及時，距離我們較遠，比較早恢復行動能力，去距離3米遠的小賣部買回紙巾（注意，不是濕巾）和可樂。

解毒部分，估計此刻應距離被噴在5分鐘以內。我的狀態是已經蜷縮在牆角接受路人側目圍觀下繼續喪失行動能力。之後共耗費2瓶600ml可樂清洗眼、手。才睜開眼。其間大致花了15-20分鐘。但是雙眼通紅，眼球布滿血絲。鼻涕依舊在流。眼淚已經止住。

大概近1個小時時間，15平方米左右的屋子刺激性氣味才沒有那麼明顯。這時，我基本恢復完全行動能力。但是3個小時時間內，眼部始終都有不適感。

不清楚用水沖洗會是什麼感受，但我想應該會有疊加傷害效果。

弊端，逆風自身會受傷害，但如果以有心算計無心。應該是可以起到所希望的效果的。而且1米內，逆風與否關係已經不太大了。

網友蒙面大俠對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

防身之前先防心，別傻傻的什麼人都信，機靈點兒，有點戒備心。

網友睿睿對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

我至今還記得大學時看到的一份女子防身術上面的八字真言：「下手要快！擠壓要狠！」

網友TommyAn對[防身]沒有武術基礎的女生如何防身？給出的答覆：

你需要一個男盆友，然後盡量少一個人出門