備孕男人吃什麼不生畸形胎

養生之道網：備孕男人吃什麼？為了生個健康的寶寶，男人備孕期間也要注意飲食，那麼備孕男人吃什麼呢？下面養生之道網為您介紹備孕男人吃什麼好，看看吧。

備孕男人吃什麼：維生素C

備孕男人應該吃大量富含維生素C的食物，因為維生素C能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。每天至少攝取60毫克維生素C，一杯橙汁含有124毫克維生素C。除此之外，含有很多富含維生素C的食物（每100克所含維生素C）：

酸棗900毫克、獼猴桃420毫克、決明子264毫克、鮮棗243毫克、野莧菜153毫克、紅尖辣椒144毫克、柿子椒130毫克、苜蓿118毫克、竹葉菜87毫克、濃縮橘汁80毫克、芥藍76毫克、青椒72毫克、大葉芥菜72毫克、魚腥草70毫克、豌豆苗67毫克、油菜薹65毫克、野蔥64毫克、青尖辣椒62毫克、菜花61毫克、紫菜薹57毫克、苦瓜56毫克、番薯葉56毫克、蜜棗55毫克、山楂53毫克、豆瓣菜52毫克、西蘭花51毫克、小葉芥菜51毫克。

備孕男人吃什麼：鋅

研究表明，即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睾丸激素含量。所以，備孕男人飲食中應該增加鋅的含量，每天至少12毫克到15毫克。富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）。

鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中。含鋅較多的食物有瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等，紫菜和海帶、蝦類、海魚等海產品中也富含鋅。其它如紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹萊、柿子等含鋅也比較多。

備孕男人吃什麼：鈣

每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、乳酪。牛奶和鮭魚中含有維生素D。

乳及乳製品含鈣豐富，吸收率高，是鈣的重要來源。水產品中小蝦皮含鈣特別多，其次是海帶。另外，豆腐及豆製品、排骨、綠葉菜含鈣量也很豐富。曬太陽也可以補鈣的。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等。

備孕男人吃什麼：優質蛋白質

優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優質的蛋白質食品。可以幫助增加精子的營養，提升精子成活率。

備孕男人吃什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，同時，養生之道網提醒，男人在備孕期間要戒酒或者減少飲酒量。偶爾飲酒是安全的，但每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會減少睾丸激素含量和精子數量，增加射精中的變態精子的數量。

來源：養生之道網

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