太極拳基本動作之攬雀尾練習圖解

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　　太極拳基本動作之攬雀尾練習圖解視頻教程：　　四.攬雀尾　　【內容組成】　　弓步、虛步、轉身弓步、棚、捋、擠、按。　　【攻防含意】　　棚一手或雙手伸於體前，承接對方之手，形成對抗的預備或防禦動作，太極拳稱之為棚手(圖217)。如對方前擠，我雙手承接對方前臂順勢後引，使對方攻勢落空(圖222)，此勢又稱後棚。　　捋—對方向前進攻，我一手扶其腕一手扶其肘或用前臂貼住對方肘部，順勢將對方向後牽引。　　擠—如對方向後退縮，我用前臂貼住對方，另一手推送前臂助力，將對方擠出。　　按一我用雙手棚住對方，順對方攻勢向後引化，對方落空以後，我即隨對方退守順勢前推。　　【預備勢】　　同前(圖183)。　　【動作】　　1.兩腿屈蹲，兩手下按，上體保持松正(圖214)。　　2.上體右轉，兩手在右胸前「抱球」，左腳提收至右躁內側(圖215)。　　3.上體左轉，左腳向前邁出一步(圖216)。　　4.重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。兩手前後分開，左臂半屈棚於體前，腕關節與胸相對，掌心向內;右手下按於胯旁，掌心向下。眼看左腕(圖217)。　　5，上體稍左旋，左手內旋前伸，右手劃弧前擺，伸至左前臂內下方，兩手斜相對(圖218)。　　6.重心後移，上體右轉，兩手向下向右劃弧後符，右手擺至身體右後方，手心向上，高與肩平;左手屈收至肩前，手心向內。眼看右手(圖219)。　　7.上體左轉，面向前方，兩臂屈收，兩手合於體前。左手橫向內，高與胸平;右手輕貼於左腕，掌心朝前(圖220)。　　8.重心前移成左弓步，兩臂由屈而伸向前擠出，擠出後兩臂撐圓，高與肩平。兩手位置不變。眼看前方(圖221)。　　9.重心後移，左腳尖翹起成左虛步。兩手平分與肩同寬，徐徐屈收後引至胸前，掌心向下(圖222)。　　10.重心前移成左弓步，兩手經腹前，沿後引弧線向前按出。眼看前方(圖223)。　　11.重心後移，上體右轉，左腳尖內扣。右手劃弧向右分開，掌心向外。眼看右手(圖224)。　　12.重心左移，右腳收至左踝內側。兩手在左胸前卜下「抱球」，眼看左手(圖225)。　　13.右腳向前上步，重心前移成右弓步，兩手前後分開成右棚勢。眼看右腕(圖226,227)。　　14.右手翻轉，左手前擺。隨之重心後移，上體左轉，兩手同時自前向下向左劃弧後抨(圖228,229)。　　15.上體轉向前方，重心前移成右弓步。兩手交搭合於體前，兩臂由屈而伸，撐於體前，向前擠出(圖230,231)。　　16.重心後移成右虛步，再向前移成右弓步。同時兩手平分後引再向前按出(圖232,233)。　　17.上體左轉，重心左移，兩手左右分開，眼看左手(圖234)。　　18.重心右移，左腳提收至右躁內側。兩手在右胸前合抱(圖235)。　　19.上體左轉，左腳向前上步，重心前移成左弓步。兩手前後分開成左棚勢(圖236)。如此左右反覆交替練習。　　20.收勢時，做出弓步前按，後腳前收半步收勢(圖194)。　　【要領】　　1.攬雀尾動作中包含了棚、捋、擠、按四個太極拳基本手法。各式太極拳乃至同式中不同地區和傳人的練法不盡相同，本勢採取楊式大架的練習法，動作幅度開展，重心移動和腰部轉動充分，適於基本練習。　　2.傳統套路中攬雀尾只有左勢，本式採取左右勢輪換的方法，以利於均衡全面訓練。同時也增加了由左(右)弓步向後轉變右(左)弓步的練習。　　3.初學時動作中途可以停頓，邊想邊做。如出腳上步後停頓，以檢查重心是否穩定，落腳是否輕靈合度。每個手法完成後停頓，以檢查手法是否準確和上下配合是否協調完整。再如收腳後腳掌點地停頓，以穩定支撐;轉身後停頓，以求身型端正等等。隨技術熟練，應逐步使動作連貫銜接。　　【易犯錯誤】　　1.支撐腿無力。如出現身體起伏搖晃;上步時落腳沉重;後坐時重心移動不到位;上體俯仰傾斜，重心升高等現象。　　2.上下配合不協調。初學時常常腿快手慢，如先完成弓步再做前棚、前擠、前按。甚至僅僅兩手運動，兩腿虛實無變換，腰部無旋轉。　　3.手法不清。如前棚、前擠時力點不在前臂外側，手臂過於伸直;前按時，兩手直收直伸，不走弧形，或兩掌鬆軟，力點不在掌根和十指;前擠時身體側向前方，形成肩靠肘頂;後捋時，兩手直抽後拉，不走弧線。　　4.余同基本功轉身弓步。看下攬雀尾的太極拳視頻教程的講解：　　