中老年人腿總抽筋怎麼辦?是缺鈣嗎?【圖文】

中老年人腿總抽筋怎麼辦? 最合適答案： 抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺少鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。

平日可適量補鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環，如果還無有所改進，你就應到醫院檢查治療。 下面是腿抽筋發作前用於預防的 4點建議： 穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人尤其容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。 拉松被褥。非常多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是尤其在仰卧的時，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉非常容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以不可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。 科學飲水。如果平日活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，尤其是晚上更不方便。 預防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有： 膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆製品或是海帶等也可以不可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在大夫指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。 與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。造成鈣流失的原因非常多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不曉得，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。 另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶製品的攝入也可輕鬆補鈣。 維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補鈣的話最好是服用些內含維生素D的補鈣產品 ，如鈣之緣片。但是腿抽筋未必均缺少鈣，中老年人腿抽筋非常可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。

引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種： 睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。 疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。 外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫有些低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。 中老年人晚上小腿抽筋該吃什麼鈣片? 小腿「抽筋」，有兩種可能：1、確因缺鈣而抽筋； 2、肌肉痙攣，癥狀類似「抽筋」。 第一種情況，去醫院化驗確診後，再補鈣；先不要盲目的「補鈣」。當然，增加食用含鈣食物，如牛奶等，是必要的。 第二種情況，排除缺鈣的問題後，可考慮肌肉痙攣問題。 醫生會針對性的處置。自己按摩、熱敷、貼膏藥，也可緩解。

http://www.360doc.com/myindex.aspx

(2016/09/09/建恆(雨霖)轉載/編輯/收藏
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