秀身材的季節, 卷出來的腹肌, 傲人的身材, 卷腹集合!

卷腹

最普遍的腹肌鍛煉運動

比仰卧起坐更好的刺激到腹肌

它靠腹直肌的收縮，減少了其他肌肉的發力

提高了腹肌的刺激頻率

卷腹也有很多種

平地卷腹、抬腿卷腹、自行車卷腹等等

小編整合了卷腹的種類

給大家帶來乾貨

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1.半程卷腹

顧名思義就是卷腹為正常卷腹的一半的距離，雙腳彎曲放在地面上，大腿與小腿呈90°左右。雙手放在耳旁或者頭部兩旁。收腹肩部離開地面，緩緩升起。向上呼氣，還原時吸氣。感受腹部的發力。

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2.自行車卷腹

平躺於地面，左腿伸直，右腿膝蓋抬向胸部，雙手抱頭，左手手肘像右腿膝蓋接近，觸碰，運用腹肌的力量轉動身體，換腿做相同動作。（此動作與空中蹬自行車相似，所以叫做自行車卷腹）全程不要憋氣。

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3.單腿兩頭起

雙手伸直，運用腹肌的力量，起身時腿部伸直，手觸摸腿部，另一腿不能離開地面。起身時呼氣，還原時吸氣。腰部保持放鬆。（腰部貼地）

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4.90°卷腹

腿部抬起，小腿與大腿保持90°覺，雙手抱頭，向上抬起上身，肩部離地。起身時呼氣，還原時吸氣。(避免頭部發力！下巴緊貼頸部。腰部貼地）

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5.直腿觸足卷腹

仰卧，下背部貼地，雙腳併攏與地面垂直，可微微彎曲，雙手合併伸直在於胸前，用腹肌的力量抬起上半身，肩部離地，雙手盡量觸碰腿。

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6.仰卧核心卷腹

仰卧於地面，下背部緊貼地面，大腿與小腿夾角60°，雙臂合併放於兩腿之間，利用腹肌的力量抬起上半身，肩部離地，收縮腹部。

7.反向卷腹

上半身平躺於地面，雙手放在身體兩旁，雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地面，吸氣時，捲起下腹，膝蓋盡量靠近胸前，呼氣時還原。

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7個比較簡單的，常見的卷腹運動，足夠了日常訓練

如果腹部有挺厚一層的脂肪，建議先減脂再做這些運動

要不腹肌是出不來的噢

卷腹動作大多數是鍛煉腹直肌的

腹肌還有腹橫肌和腹外斜肌什麼的

腹肌鍛煉要全面兼顧，不要只忙於一個部位的鍛煉

一定要全面兼顧的去做運動。不單單是腹肌訓練上有這個道理

在每個地方每個部位，都必須兼顧全方面的肌肉發展