頸椎病應該這樣來防護

07-28

婷婷大學畢業後順利進入一家大型企業做文秘工作，成為大家羨慕的白領一族。可是，成天在不見天日的辦公室裡面整理文件、打報告、寫策劃、接打電話，婷婷時常覺得自己的脖子酸痛、僵硬地難受，最近還出現了胃部不適、噁心等癥狀。到醫院經過仔細檢查後被確診為頸椎病。

「電腦脖」緣因不活「脖」

頸椎病用現代的新稱呼叫做「電腦脖」，越來越多的年輕白領和中小學生飽受病痛的折騰。

原來這些人長期以坐姿為主，脊柱常處於固定的姿勢：低頭、頸前伸、聳肩、駝背。

久而久之，頸椎肌肉過度勞損，引發頸背和肩、肘、指關節的酸痛；長期發展，壓迫神經和血管，還會出現肢體麻木、視力減退、頭暈頭痛、噁心嘔吐等癥狀，嚴重者甚至造成截癱。

數據顯示，在普通康復科的門診病人中，有七成以上是頸椎病病人，而且出現低齡化趨勢，雖然頸椎病有五種不同的類型，但目前30~40歲的上班族頸椎病病人中，76%以上都是由於勞損導致的頸肌型頸椎病。

此類頸椎病主要是由於工作中姿勢性勞損、過度勞累，從而使得頸部軟組織損傷、氣血淤滯。尤其是長期對著電腦的白領，每天八小時都僵著脖子看屏幕，很容易造成頸肌肉損傷。

顯然，白領階層的頸椎病絕非一日之寒導致的，那麼在治療方面也不可能一蹴而就。而最好的治療方法其實可以在睡眠時間內做到。

我們每個人生命中有1/3的時間在睡眠中度過，枕頭便成為這段時間內維持頭頸正常位置的主要工具。

因此，一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。

因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。枕頭不宜過高或過低，一般講以8~15厘米為宜。

東張西望護頸椎

除了睡眠以外，我們還可以在上班時間內通過適當的運動來減輕頸椎的負擔。

比如，頸部的肌肉、韌帶對頸椎起著重要的固定和保護作用，是天然的「圍領」。「圍領」的強壯是預防頸部受傷的先決條件。

辦公室一族可通過幾個簡單的「東張西望」小動作來加強「圍脖」的後天之本。

1.「米字形」彎曲

順序如下：先做「十字形」彎曲，即頭部依次向前彎→複位→向左彎→複位→向後彎→複位→向右彎→複位；然後依次做「左前彎→複位→左後彎→複位→右後彎→複位→右前彎→複位」。

2.學「鴨頸」

每天堅持學兩到三次「鴨頸」。具體做法是：把脖頸向前方盡量伸展，伸展後回縮再伸展，如此30~50下。做完後再把脖頸適當地左右轉動一下。

3.「翹首望月」法

頭用力左旋，並盡量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方，看右上方5秒鐘。

注意：脖子環繞法不可取，因為脖子向四周做環繞動作，容易造成頸椎扭傷。

學動物姿勢，防頸椎退變

瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。

金剛魚式

作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

動作:跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

貓伸展式

作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

動作:跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭，引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。