千年靈隱寺 聞思修慈心

千年靈隱寺 聞思修慈心

時間：2016年 8月 6日 09：00----15:00

地點：杭州靈隱寺禪堂

主持人：智忠法師、見聞法師

禪修開示：明慧法師

文字記錄：楊芳居士

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

一、慈心觀 生起次第(一)

慈心觀，又被稱之為「慈心禪」、「慈心禪觀」、「大慈三昧」和「慈心三

昧」。

大乘佛法中，在我們這個「娑婆世界」上最著名的二位曾經修學過慈心觀，

並且得到圓滿成就的學長們，第一位是現在居住在欲界第四層天、兜率天內院里

面的「大慈三昧妙難宣」的「當來下生佛」--彌勒菩薩；第二位就是家喻戶曉、

大慈大悲的觀世音菩薩。

慈心觀禪修的第一個生起次第，是首先在內心裏面，對自己生起慈心。

現在請大家隨我一起念誦慈心觀生起次第的引導文，每念誦一句後，大家必

須止語、禪修三分鐘。依次第念誦和修學結束時，我會用輕輕敲打引磬所發出的

清脆聲音，提醒大家「省察」和「轉向」，然後一起進入慈心觀的第二個生起次

第的修學。

我希望自己能夠常常感受到諸多快樂和喜悅！

我希望自己能夠擁有智慧，並且得以天天增長！

我希望自己的內心中，無量的慈心能夠得以自然萌發和順利生起！

1

我希望自己的慈心，每天都能不斷地得到堅固和增長！

我希望自己的慈心，每天都能得以從內向外地擴大和擴展！

我希望能夠運用自己內心中已經生起的慈心，減少貪念、清除瞋恨、消滅憤

怒，從而得以凈化我的心靈！

我希望在內心已經生起的慈心的引導下，讓自己的身體逐漸變得更加柔軟、

更加健康和有力量！

二、慈心觀 生起次第(二)

現在我們一起進入慈心三昧的第二個生起次第。

我對自己現在世的父母親生起慈心，祝願他們：身體健康、內心快樂、遇到

善知識、聞思修行正法、智慧善根得以增長、今生能夠趨向解脫！

我對自己過去世的父母親生起慈心，無論他們是出生在人間、還是生活在天

上；無論他們的報身，處在阿修羅道、畜生道、餓鬼道、還是地獄道中，我都會

對他們生起無量的慈心，祝願他們：身體健康、內心快樂、遇到善知識、聞思修

行正法、智慧善根得以增長、今生能夠趨向解脫！

三、慈心觀 生起次第(三)

現在我們共同修學慈心三昧的第三個生起次第。

我對自己今生的伴侶（我的先生、我的妻子、我的愛人）生起慈心，祝願我今生的伴

侶（我的先生、我的妻子、我的愛人）：身體健康、內心快樂、遇到善知識、聞思修行正

法、智慧善根得以增長、今生能夠趨向解脫！

我對自己過去世中所有的伴侶（我的先生、我的妻子、我的愛人），生起慈心，無論

他們此生是出生在天道、出生在人間，還是出生在地獄道、餓鬼道、畜生道或阿

2

修羅道中，我都祝願他們：身體健康、內心快樂、遇到善知識、聞思修行正法、

智慧善根得以增長、今生能夠趨向解脫！

我對自己過去世中所有的伴侶（我的先生、我的妻子、我的愛人），生起慈心，如果

他們這一世的生命，將要結束時，祝願他們能夠隨著各自的善業，得以出生在更

為殊勝的處所！

四、慈心觀 生起次第(四)

現在我們一起修學慈心三昧的第四個生起次第。

我對自己現在世的子女生起慈心，祝願他們：身體健康、內心快樂、遇到善

知識、聞思修行正法、智慧善根得以增長、今生能夠趨向解脫！

我對自己過去世的子女生起慈心，無論他們是出生在人間、還是生活在天上；

無論他們的報身，處在阿修羅道、畜生道、餓鬼道、還是地獄道中，我都會對他

們生起無量的慈心，祝願他們：身體健康、內心快樂、遇到善知識、聞思修行正

法、智慧善根得以增長、今生能夠趨向解脫！

我對自己過去世中所有的子女，生起慈心，如果他們這一世的生命，將要結

束時，祝願他們能夠隨著各自的善業，得以出生在更為殊勝的處所！

五、安住當下一念，即可自由出入過去、未來時空

現在請大家慢慢活動一下身體，把自己的身體輕輕舒展一會。剛才我們連續

修學了慈心觀九個生起次第的前面四個，後面的五個生起次第，我們這次就暫時

不修了，等到下一次禪修時，再來繼續修完。

在慈心觀修法中，首先要把《慈心三昧生起次第引導文》熟練地背誦下來。

3

如果自己的修行因緣，圓滿具足（良師、正法、道場、益友、資財），從而

能夠進入慈心禪的「閉關密集修學」，那麼每一個生起次第的修學時間就是接近

兩個小時，即一次修學大約兩個小時，一天修學六次，每天至少有 12個小時的

時間培育、堅固、擴展自己的無量慈心。

在剛開始時，要有專業的老師帶著修學一段時間，等到自己身心上的禪悅生

起來了，修行就會變成一件非常快樂的享受了，自己也能感受到時間過的很快。

有時候靜坐一個小時，內心感覺就像靜坐了幾分鐘一樣。在這樣「閉關密集修

學」的過程中，會有一些非常殊勝的內心體驗、禪悅法樂，陸續出現在身心世界。

大家在初學階段，可能會感覺到修行時間很長，其實在禪修中，時間流逝的

速度是非常快的。佛經裡面說過，諸佛菩薩可以在一念之間，自由出入過去無數

個大劫、自由出入未來無數個大劫；諸佛菩薩還可以在一念之間，同時自由出入

過去、未來無數個大劫。諸佛菩薩還有能力，把當下一念，延伸拉長成過去、未

來無數個大劫；當然諸佛菩薩還有能力，把過去、現在無數個大劫，收縮成當下

的一念。這就是《華嚴經》里記載的普賢菩薩的境界。

這些諸佛菩薩的神通變化、不可思議境界，我們在日常生活中，也能夠體驗

到一些。比如：在專心閱讀一本自己非常喜歡的書籍時、在集中自己的全部精力

做實驗時、在禪觀修習中出現禪悅時，盡管有時候已經過去一個、兩個小時了，

但是自己內心裏面的感覺，就像剛剛過去了幾分鐘時間一樣。

六、答問

問：師父，坐禪的時候，是要胸式呼吸，還是要腹式呼吸？

答：開始修學佛法時，第一個需要注意的，是「培養自己的覺受」，即培養

自己的專注力和覺察力；第二個需要注意的，是「培養自己的信心」，即對佛法

僧三寶的信心；第三個需要注意的，就是在初學禪修時，知道的各種要求、各種

4

禁忌越多，修行起來就會越麻煩。

在禪修的初學階段，只要記住和遵守幾個基礎的、重要的要求就可以了，比

如：坐禪時，頸椎、腰椎和尾椎，要與大地保持垂直；坐禪時，身體不能東倒西

歪、前傾後仰、搖晃、轉身、抖動等等。但是在初學階段，最好不要有太多的要

求，比如脖子怎麼調，肩膀怎麼調，呼吸時是腹式呼吸，還是胸式呼吸。因為對

初學者來說，越是刻意去調節，就越是感到別扭、難受，甚至有時候還會弄出禪

病。

有鑒於此，我對大家在目前這個禪修階段的呼吸要求是：請遵循自然呼吸。

所謂「自然呼吸」，就是自己在平時的日常生活中、在沒有從事各種劇烈運動時

的呼吸方式和呼吸節奏。把這個日常生活中的自然的呼吸方式和呼吸節奏，運用

到慈心禪修中，不用加以任何刻意地調節，就可以了。

天長日久，隨著自己禪修功夫的加深，對於如何選擇呼吸、如何調節呼吸的

問題，自己就懂得了。

現在我們來作迴向，大家可以把今天聽聞佛法、思惟佛法、修學慈心禪法的

功德，迴向給自己所關心、所愛護的人們。

皈依佛、 皈依法、 皈依僧！

皈依佛，不墮地獄；皈依法，不墮惡鬼；皈依僧，不墮畜生！

自皈依佛，當願眾生，體解大道，發無上心!

自皈依法，當願眾生，深入經藏，智慧如海!

自皈依僧，當願眾生，統理大眾，一切無礙！

5