睡覺時腿抽筋怎麼辦?

很多年輕人都有睡覺時小腿抽筋的經歷，當時的那種痛苦幾乎無法用語言來表達。可能很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以了。其實，小腿抽筋除了缺鈣以外，還有其他一些誘因，如受涼，最常見的就是睡覺時蓋的被子過薄或腿腳露到被子外面；走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞，或睡眠不足，導致局部酸性代謝產物堆積（乳酸堆積）；睡眠時間過多、過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。因此，為了防止睡覺時腿抽筋，年輕人平時應注意預防以上誘因。當出現腿抽筋時，不妨試一試以下幾個方法，以緩解痙攣癥狀，減輕痛苦。

上蹺腳的大拇指 用力把腳的大拇指往上蹺，並且把腿往前直伸。如果旁邊有人幫助你的話，見效會更快。

牽拉前腳掌 馬上坐起來，伸直已抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續地向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

刺激穴位 可立即用手指按壓委中穴（膝後凹陷處的中心點）、承筋穴（小腿後面肌肉的最高點）、承山穴（小腿後面肌肉的分叉處）等。

局部按摩小腿 用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉、輕扣小腿肌肉。

熱敷小腿 如果上述幾種方法未能完全解除癥狀，可用熱毛巾、熱水袋敷小腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

詹靜利/文

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