疲勞的4個「難兄難弟」

體力性、腦力性、心理性、病理性疲勞，

四個難兄難弟，個個都會把你累得手腳無力、一身癱軟……

毛嘉陵 撰稿

第一個難兄難弟：體力性疲勞

我們對疲勞方面的醫學知識了解不多，一般幹了體力活後出現的勞累，這應算是一種最常見的疲勞類型吧？

由於在從事體力勞動及體育運動時，活動量過大、或持續時間過長，使身體體能活動效率降低的這種亞健康狀態，我們稱之為體力性疲勞。一般經過適當的休息就可恢復，尤其是身體素質好的中青年人恢復得更快，老年人會緩慢一些。

在進行超負荷體力活動時，肌肉群持久或過度地收縮，將大量消耗體內的能源物質，產生乳酸、二氧化碳、水等代謝產物，血液中的酸度也會增加。當這些代謝產物聚集到一定量後，就可影響肌肉的伸縮活動，並刺激大腦中樞神經系統，使人產生疲乏、睏倦、肌肉酸痛、厭食等不適感覺，使人感到身體累了。

體力勞動者和運動員多發生體力性疲勞。隨著現代科技的發達，繁重的體力勞動已逐漸被現代化的生產工具所替代，從事高強度體力勞動的人數正在逐漸減少。

很多人在年輕時經常大量運動，怎樣才能消除這種疲勞呢？

消除體力疲勞的主要方法：

①保持足夠的休息時間和睡眠，這是恢復體力的最基本條件；

②活動時用力要適度，不可過分逞強，盡量避免對身體的傷害；

③有條件的在勞累後可進行有助於體能恢復的活動，最好睡前洗個熱水澡，至少也要用熱水泡泡腳；

④保障充足的營養供應，以彌補勞累對體內能量的消耗。

第二個難兄難弟：腦力性疲勞

不少人有時捧著一本好書，愛不釋手，就想一口氣把它看完，這一看就是幾個小時，甚至一整天，結果感覺很累，尤其是眼睛非常疲倦。

讀書、用腦時間過長，及過度緊張的腦力活動，可使大腦皮質中樞神經系統從興奮狀態變為抑制的這種亞健康狀態，就叫腦力性疲勞。出現反應遲鈍、精力不集中、疲乏欲睡、記憶力下降、頭暈眼花、食慾下降等不適感覺。經過適當的休息，一般不很嚴重的腦力性疲勞就能緩解和消除。

世界衛生組織專家曾指出：「工作緊張是許多在職人員健康的危險因素」。

腦力性疲勞多發於白領人士、科技人員、公務員、教師、記者。據調查，有60％的知識分子每天用腦都在10小時以上，有40％～50％的中學生、80％～90％的大學生學習到深夜。

消除腦力性疲勞的主要方法：

①保持足夠的休息時間和睡眠，這是保證大腦正常運轉的基本條件；

②適當參加體育活動，提高身體素質；

③業餘時間可聽音樂、練書法，這有助於使過度緊張的大腦放鬆；

④參與外界社交活動，適當轉換大腦思維活動的形式；

⑤在勞累後可進行有助於腦能恢復的活動；

⑥注意營養物質的補充，為腦力活動提供良好的物質保障。

第三個難兄難弟：心理性疲勞

在我周圍的同事中，有不少人因工作壓力太大而感到身心疲憊，有時候也容易使人的情緒變得很急躁。

精神心理因素、不良情緒以及遇到不順心之事等原因，引起生活工作效能降低的這種亞健康狀態，就是心理性疲勞。其表現以精神心理為主：疲乏、厭倦、精神萎靡不振、健忘、失眠、心煩意亂、頭暈。有的甚至早上起床後，還沒有開始工作就感覺到心煩、無精打采、什麼事情都不想做，對工作抵觸厭倦。僅靠休息不可能緩解和消除疲勞。

此類疲勞多發於白領、公務員等人群中的那些特別敬業、特別看重職場升遷的人士，還有就是失戀者。

消除心理性疲勞的主要方法有：

①俗話說：「心病還需心藥醫」，要認真分析，找准誘發心理性疲勞的主要原因。只有從根本上解決了問題，疲勞感就會明顯緩解或消除。

②注意保持樂觀的精神狀態，遇事多向前看，心情要盡量舒暢，要「遇高興的事不要過於樂，遇困難的事不要過於憂」。

第一個難兄難弟：病理性疲勞

張先生前年一直感到疲乏，開始他也沒當回事，認為這是因工作太累，過一段時間忙過了就會好，結果這一拖就是幾個月，以後又出現消瘦，吃飯也不香，直到出現胃痛才去醫院檢查，這一查就查出了胃癌。

這要分兩種情況來認識：

一種是由於多種急、慢性疾病導致機體功能減退，出現系列疲勞癥狀的一種病理狀態，這種疲勞其實就是疾病的先兆信號。

另一種是長期持續地超負荷學習和工作，在機體失去生理性代償的情況下，其疲勞的性質就很有可能從生理性轉變為病理性。他們雖然在早期還沒有被確診為某種疾病，常規醫學檢查的結果也有可能趨於正常，這種亞健康狀態很容易轉變為疾病。其表現為疲乏無力、動則氣緊、食慾差等癥狀，僅靠一般的休息不可能緩解，只有經過治療、調養後才能消除疲勞癥狀。

不同的疾病常伴隨出現相應的癥狀，如糖尿病會出現多食、多飲、多尿、體重減輕；乙肝會出現食欲不振、噁心、嘔吐、黃膽、肝區痛。

心理性疲勞多發於急性感染性疾病、慢性疑難病患者。據調查，有25％的門診患者有強烈的疲勞感。

消除心理性疲勞的主要方法有：

①關鍵在治好原發病，以消除引發疲勞的根本原因；

② 有針對性地進行調養，使機體從亞健康狀態恢復到正常。

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附：

亞健康狀態疲勞測試：

註：可分別進行測試。1～7分為輕度疲勞，8～15分為中度疲勞，16～20分為重度疲勞。測試結果僅供參考。

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