一個動作消百病，中醫界傳承800年！不傷膝蓋的鍛煉法，快來學！

有個養生動作早在古代就已被運用，原稱「敦踵法」。有著800年歷史的養生八段錦，其最後一勢「背後七顛百病消」，同樣運用了這個動作，它就是踮腳。

別看踮腳這個動作很簡單，養生效果卻不俗：

通過踮腳尖的方式，能夠刺激腎經系統，誘發全身震蕩，且能柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

尤其對於膝關節不太好的中老年人來說，這是個絕佳的鍛煉方式。

它是不傷膝蓋的有氧運動

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踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟搏動排血量，能促進血液流通，有益心血管健康，而且還不損傷膝蓋。

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踮腳運動可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦後，或突然站立時眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

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踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

每天踮踮腳，好處真不少

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抗抑鬱

陽氣不能上達潤養腦髓，腦部的氣血循行不暢，就容易導致抑鬱。

踮腳尖可以同時刺激膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。

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補腎氣

腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳尖可以補腎氣，效果明顯。

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治腰痛

風寒濕邪侵入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。踮腳尖可以刺激膀胱經，起到防治腰痛、頸椎病、頭痛等作用。

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防中風

踮腳可以刺激腳跟，同時刺激腦部氣血運行，還可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底，預防中風。

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治小便不暢

男性小便不暢，在西醫是前列腺病，如前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。踮腳刺激腳跟，即是治療前列腺病的一個小訣竅。

中老年人踮腳鍛煉法

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踮腳尖

? 保持身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；

? 然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體；

? 最後讓身體自然落下，腳跟輕撞地面，引發柔和震蕩，沿兩腿上傳到上半身；

踮過幾次後，就會感覺全身舒暢。

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踮腳尖走路

? 每次走30~50步，稍作休息，再根據自己的身體狀況重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初練習者可扶牆，熟練後無需藉助外物。

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坐著踮腳尖

? 膝蓋與大腿保持水平狀態，可將兩個礦泉水瓶等物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

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躺著勾腳尖

? 人平躺後，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。

踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏鬆患者不要貿然嘗試，避免發生意外傷害。

踮腳尖要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，建議用熱水泡腳，休息幾天即可恢復。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，改善下肢麻木。

來源：老年之聲