健康有益的運動及運動忌宜

運動後再伸展

研究表明，在運動前做伸展運動不如在運動後做重要。你應該在運動前做一些慢節奏的熱身運動，而川更多的時間在運動後做適當的伸展運動。

劇烈運動

高強度運動有助於更有效更長久地維持睡眠中的新陳代謝，也是脂肪長時間燃燒的必要條件。研究人員發現，增強你的運動強度可以幫助你每天多燃燒300卡路里的脂肪，即使是在睡眠中也可以做到！

別餓著自己

不攝人足夠多的碳水化合物和蛋白質的人們無法達到和其他人一樣的運動強度，因而無法取得同樣的新陳代謝效果，也無法從運動中獲得良好的減肥效果。

水果的力量

在運動後喝杯牛奶，享用一點含有能緩慢釋放能量的果糖的健康水果或乾果，可以促進長期的健康和身體機能。這是通過凋節人體內碳水化合物的水平、促進脂肪的新陳代謝來實現的。

吃肉長肌肉

食肉且保持規律運動的人與同輩的素食者相比，更容易長肌肉、減肥以及強身健體。這或許是因為他們的膳食中含有更多的蛋白質。

吸入呼出

平穩地呼吸，用氧氣滋養你的身體。通常，在運動強度較少時吸氣和運動強度較大時呼氣可以保持最適宜的氧氣量。

逐步加快

不要一開始就把踏步機或計步器設置太高，這樣你就只能緊緊抓住扶手，而這樣會減少作用。用白己的腿來感受速度的快慢，讓你的心跳慢慢加快，在你感覺舒適的前提下逐漸加速。

選擇多樣化運動

對我們大多數人來說，每天做同樣的運動會感到枯燥，不僅僅是精神上的，身體上也一樣。所以請不斷變換你的運動種類，從而增進精神和身體的健康。

一月一目標

訂小而現實的目標，別設不可能實現的目標而讓自己失敗。定一個小小的目標，你可以實現它，比如說每周在體育館做30分鐘的訓練，這會使你更容易體會到成功。

完美姿勢

在你運動時，別忘了鍛煉腹部的核心力量肌肉。它會使你的身體保持強壯穩健，幫助你避免受傷，也可以避免運動中的壞習慣。

給自己塊金牌

為自己的成功獎勵自己。當你不想運動時，想想你上次運動後有多快樂。用健康的獎品獎勵自己，如運動服、運動時聽的音樂，或者一次運動按摩。

別忽略背部運動

當制定一個完整的運動計劃時，別忘了背部運動。儘管它們看上去並不像那些可炫耀的三頭肌曲線或腿部肌肉那樣重要，但強壯的背部是高效運動和避免受傷的關鍵。

衝浪健腿

如果你不想在體育館裡練得汗流浹背或參加團隊運動，而是想通過最好的途徑強健你的雙腿，為自己準備一塊衝浪板去衝浪吧。衝浪對強健腿部和腹部十分有益，也是鍛煉平衡能力的好方法。

仰卧起坐時別彎著腰

很多人在仰卧起坐時並沒有真正運動他們的腹部。確保朝著天花板抬起你的上身，而不是朝著膝蓋方向彎著腰抬起，否則就起不到鍛煉肌肉的效果了。

有人打網球嗎？

打網球每小時消耗400卡路里，儘管它可能並不如跑步或游泳更加有益於心血管，但對戰術的思考卻可以在刺激你身體的同時激發你的智力，讓你得到全面鍛煉。

壁球的作用

打一場比賽，壁球確實可以使你的胳膊和腹肌更結實，同時也可以促進心血管功能。它也是一個解決臀部鬆弛的好辦法，因為你得在球場四處撲擊。

爆發性力量

爆發性的運動比其他一些重試訓練更快地產生力量，比如衝刺。要想檢驗這一點，就試著放慢你做平常運動的速度，但是在開始和結束時要有高衝擊力。

備馬

通過一系列的腿部運動，騎馬不僅鍛煉臀部、小腿和大腿，它同時也增強你骨盆、臀部和腰部的強度和靈活性，並且也可以活動大腿肌肉，減少脂肪。

墊上鞋墊

在運動鞋中墊一塊鞋墊可以預防膝蓋和腳踝受傷，因為它可以使人們注意到自己的腳所在的位置，尤其是在髙反應度的運動中，例如足球和籃球。

避開咖啡因

為了避免運動時感到肋部疼痛，開始運動前一個小時內不要喝咖啡。咖啡因飲料，尤其當它們同時充了碳酸氣時，會增加肋部疼痛的可能性。

拳擊沙袋

要想最大限度地對身體和大腦進行強化訓練，就找個沙袋和吊繩。已有研究證實，練習拳擊不僅可以保護心血管的健康，也可以讓壓力從攻擊中釋放出去。

適度運動

過度的運動和運動不足一樣危險。為了避免這樣的問題，確保你每周有一整天的休息日，每2~3個月給自己一整周的休息時間以保證身心健康。

晨練

早晨起床就鍛煉會幫助你一天的新陳代謝，而當你的新陳代謝很快時，你會消耗更多的卡路里。因此，晨練意味著你吃和以往同樣多的東西都可以減肥。

拒獨蘭桿

上樓梯時依賴扶手或欄杆會剝奪掉鍛煉雙腿的機會。把雙手放在身體兩側來保持強度和平衡感（用跑步機也是如此）。

直接做負重訓練

專家建議負重訓練應該在心血管運動之前進行，因為它需要新鮮的能而心血管運動需要較少的能量。心血管運動還幫助清除肌肉中的毒素，所以可以作為運動的最後一項。

有效伸展

除非持續一段時間，否則伸展運動是無效的。你必須在找到正確的伸展位置後持續至少25秒。深呼吸幫助身體將含氧豐富的血液輸送到肌肉疼痛處。

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