30歲當媽，我照樣有胸有屁股，別說你不行，那只是你太懶

備孕

孕前準備分為男方和女方兩個方面

男方：提前半年戒煙戒酒，進行定期身體鍛煉。如在服藥，要諮詢醫師停葯多久後方可懷孕。如自然備孕6個月未果，建議做精液檢查看一下精子活力和畸形率是否正常。

女方：提前半年戒煙戒酒，進行定期身體鍛煉，如在服藥，要諮詢醫師停葯多久後方可懷孕。從備孕開始，就要服用葉酸。一直服用到孕期前3個月結束。

如自然備孕3個月未果，可使用以下方式輔助提高懷孕幾率

1、基礎體溫測試法

這個方法是檢測你是否有正常排卵，以及你的黃體功能好不好的

操作方法是：每天早上盡量選擇同一時間段醒來，比如說鬧鈴7點。醒來後不要開口說話，也不要起身做大動作，直接取晚上準備在枕邊的體溫計測量體溫。注意晚上要連續睡眠達到6小時以上。每天把這個體溫記錄下來，然後2點之間連線。正常的情況下，你會看到從上一次月經開始那天起到下一次月經來之前的那一天。體溫是呈現前半段較低，後半段較高的

2.排卵試紙檢測（只推薦大牌子的試紙）

排卵試紙是通過檢測尿液中的一種激素水平來檢測何時排卵的。

操作方法是：每天選取同一時段，比如上午10點，不要選取起床後第一次尿。也不要喝水後1小時內檢測。試紙上有對比線和檢測線。對比線是一直在的。檢測線是檢測後慢慢浮現出來的。可以從月經結束後5天開始檢測。每天一次就可以了。當檢測線的顏色有對比線一半深淺時就可以開始加大檢測頻率了。顏色越接近檢測頻率就要越高。當檢測線的顏色和對比線一致或更深，表明即將排卵。當它的顏色從最深的時候又開始轉淺了，表明已經剛剛完成排卵了。這時候同房懷孕幾率最高。可以12小時同房一次，共2次即可，之前3天不要同房以提高精子數量。

3、全身排毒

有關研究表明：空氣污染會對胚胎的質量產生影響，甚至導致胚胎停育。在備孕過程中，媽媽的身體如果含毒太多，不僅不利於寶寶的生長發育，而且也容易引起早產，胎兒先天體質不好等問題。我們現在生活的環境污染太嚴重了，吃的東西又重金屬超標什麼的，生出來的寶寶也不健康。

日本有一個報道，日本的孩子2/3在出生的時候體內重金屬超標。所以國外很流行斷食排毒，通過斷食，為身體來一次徹底的大掃除，清除體內的毒素與垃圾，為寶寶的降生準備乾乾淨淨的身體環境。美國醫學學會會員，權威營養治療專家詹姆斯巴克說過：「斷食有助於疾病的恢復，能清潔肝臟腎臟結腸，凈化血液，減輕體重，排除毒素，改善新陳代謝「。

孕中

為了孩子和自己的安全著想，你必須做到：

准媽媽不能自行服用藥物

尤其是頭三個月，是葯三分毒，不管是為了自己還是孩子，請不要自行吃藥，包括中藥。

你的身體健康才能保障孩子身體健康

所以注意冷暖，不要貪涼（孕婦很怕熱），不要去人多擁擠的地方。

不要吃生的食物

為了自身和寶寶的健康考慮，在飲食上要特別注意，生冷的食物盡量不要碰。

穿寬鬆舒適的衣服

暫時和緊身褲，緊身衣說再見吧。為了寶寶和自己的健康，盡量選擇寬鬆舒適便於活動的衣服。

如果要出門旅遊，請選擇孕中期

過安檢時請說明自己是孕婦，從邊上走。不要過X光，或多或少會影響的。

提前了解自己什麼時候該做什麼檢查，不要錯過

也不要為了檢查過關而作假，中後期有糖篩，有些人為了第一次合格會少喝糖粉等，這是對自己和寶寶的不負責任。

一旦發現自己懷孕，第一時間去你心儀的婦產科醫院預約

現在好的醫院是一號難求，全國各地都一樣，好不好真的有差別，畢竟這是關係到媽媽與寶寶，不得馬虎。

孕後初3個月和最後3個月不易同房

前期是容易流產，後期是會早產。

為了自己的身材和健康著想，你需要做到

孕婦也不能暴飲暴食

不要以為自己吃的胖，孩子就會長得好，你吃多了只會胖到自己身上。

孕3個月

這個時期體重基本是沒有明顯變化的，因為孩子只是個胚胎，頂多重1-2斤。有些孕婦孕吐比較嚴重，會瘦幾斤也是正常的。

孕4個月

這個時候開始，每周重1斤。直至分娩，大約增重25斤左右。如果孕前體型偏胖的，增重應當少於25斤。如果孕前體型偏瘦的，應當大於25斤。如果想最終保持在25斤左右，那麼孕中期每周最好不足一斤。25斤總增重的話，最後產後大約只會留10斤肉在自己身上。

如果說具體吃多少的話，就是正常吃三餐，兩餐間可以吃一點點健康小零食。不要狂吃水果。尤其是西瓜這種涼性且含大量糖分的水果，而且吃太多甜的，血糖也會上升，有的人甚至會得孕期糖尿病，以後早產、低體重兒、難產、巨大兒、先天畸形的幾率也會更高。

孕婦不能成天躺著休息

從孕中期開始，在身體感覺適宜的情況下，應當堅持每天有一定的柔和運動。散步是最好的方式。一定不要弄到自己很累哦。量力而行。所以孕前就要進行身體鍛煉，否則到孕後期會感覺不堪重負。我是每晚散步30分鐘大約3公里路。

孕婦就要穿孕婦的專門內衣

不要圖方便在家就什麼都不穿。有的人胸部會長得很大，如果沒有支撐，一般人都是斷奶後下垂，那不穿內衣的還沒生孩子就已經下垂了。

妊娠紋霜從孕第4個月就可以開始塗了，每晚一次

到孕第7個月開始可以早晚各一次，覺得哪裡皮膚癢要著重多塗。塗的範圍：胸部、肚子、腰側、後腰、皮膚、大腿，這些地方都有可能會長妊娠紋，很多人只塗肚子前面一點點地方，結果別的地方就悲劇了。

孕期的行動要注意安全和防護

比如說撿東西不要彎腰，而是下蹲後撿起再站起來，這是保護你的腰部的。起床、站起等動作時腰部不要用力，而是扶著床沿和把手借力。

懷孕時各種難受怎麼辦

出血

孕早期較容易出現，出血這個問題既要引起重視同時也不要過於慌張。如果是胚胎不好的話，也不要硬保胎，那樣孩子質量不高，硬是保胎下來可能將來還會出問題。遇到出血時首先不要慌張，卧床靜養。如果流血終止了，可以去醫院查一下HCG的翻倍情況，另外要查的是黃體酮，黃體酮懷孕後要保持在一定數值。

這2項如果查了沒問題，那麼就不要太擔心，很多人都會有毫無原因的出血，我當時也遇到過3次出血。一般來說，進入第4個月就不會再出血了。如果孕中期和孕後期出血必須要立刻就醫。請注意我說的出血情況的處理是指少量的出血，如果像月經那樣的，那也不用糾結了，肯定是胚胎不好流掉了。

孕吐

這個個體差異是十分大的。有的人難受的一直吐一直吐，就算是沒吃東西也會吐水出來。在家裡絕對不要自己燒飯了，一點燒飯的氣味都不能有。什麼香水啊、驅蚊液、風油精、甚至那些孕前喜歡的氣味都不要有。歸根結底就是不要有氣味！孕婦會連給自己刷牙都刷吐的，因為牙膏也有味道！然後吃飯盡量要清淡，越清淡越好，這樣不容易引起嘔吐。孕吐一般是孕4個月開始會好轉的。

反酸

早期是因為激素影響、晚期是因為胎兒頂到胃，還有一些別的因素。使得孕婦極度容易反酸。反酸到什麼程度呢？食道會燒灼痛。胃酸會活生生把自己燒出胃病來。不過不要太擔心，只要不是很嚴重的，生產之後就會自己好。當時是很痛苦的。

腰痛

當肚子大到一定時候時，身上的骨骼都會發生變化，盆骨和胸腔都會慢慢變寬，肚子周圍一圈的骨頭多少都會開始偏離自己原來的位置。於是乎，你就發生自己的腰一點也使不上勁了。你沒辦法再正面朝上躺著睡覺。因為後腰會受不了。緩解方案就是給自己買一個孕婦抱枕，別省這點錢，有了這個你真的會舒服很多，至少孕9個月前你還能睡得比較踏實。

尿頻

胎兒長大之後，上頂胃下頂膀胱。所以孕婦十個裡頭有十個都是尿頻的。那麼大個子宮壓在膀胱上會讓你覺得每喝一口水都需要上一次廁所。不要因為這樣就少喝水。這個沒啥辦法。睡前別喝水吧，不然你夜裡最少要起來2-3次了。

水腫

孕中晚期的問題，多半人都有。孕婦吧就是和正常人不一樣。好多東西都代謝不好。水分也容易瀦留。我的方法就是每天穿小腿的靜脈曲張襪，一定要買醫用的，別貪便宜買那種死硬死緊的，那隻能妨礙你的血液循環。醫用的會幫助肢體末端血液迴流，這樣能改善水腫情況。這種襪子的還有一個好處是腳不會變大。很多孕婦懷孕完了腳都會大一碼甚至兩碼。原因就是激素導致全身骨骼鬆動，連腳的骨頭都鬆開了，另外就是口味不要太重，鹽吃多了容易水腫。

牙齦出血

因為孕激素的關係，導致孕婦孕期特別容易出牙病，而且孕婦吃的多，吃的頻繁。所以空腔問題不容忽視。每天至少保證2次刷牙。如果在不能聞牙膏的階段，可以考慮使用漱口水。不過漱口水的味道也不好聞啊，實在不行就算是每次吃完東西用清水漱口一下也比什麼都不做好很多。牙病如果嚴重起來還會危害到腹中胎兒。所以一定不能忽視哦。如果牙齦出血，可以在清水中放一點鹽。再進行漱口可馬上止血。

孕後期要準備的東西如下

媽媽部分

哺乳內衣---無鋼圈有支撐力，方便哺乳漱口水---不方便刷牙時用洗手液或者免洗消毒洗手液---無法起床時用來飯前消毒肥皂---醫院裡總要洗點東西洗潔精---醫院裡洗飯碗、勺子等臉盆3個---一個擦臉一個擦腳一個擦下身毛巾2-3條---擦不同的部位晾衣架幾個+內衣架1個---不用說了吧馬桶墊---醫院裡的用自己的一次性馬桶墊吧，衛生些彎頭吸管---無法起身喝水時必須的一次性內褲---頭幾天惡露非常多，就用一次性內褲吧，不然弄髒了也好難洗哦衛生巾40cm的五包---前期惡露多時用衛生巾28cm的五包，24cm的四包，護墊一包---惡露少了之後用束腹帶---產後收腹用的骨盆帶---產後回收骨盆用的乳頭防護膏---母乳的媽媽乳頭很容易破，必需的軟底拖鞋一雙要帶後跟的---坐月子一定要保暖到腳後跟棉襪2雙---就算是夏天也要記得穿襪子防溢乳墊---母乳的媽媽必需的，要不母乳會漏濕衣服吸奶器---擠奶好幫手一次性杯子---醫院裡用來喝水出院穿的衣服---別忘了你進去是大肚子，出來衣服就要小一號了護膚品---醫院裡用抽型面巾紙---醫院裡用照相機---記錄珍貴時刻攝影機---記錄珍貴時刻帽子---出院別吹風，帶好帽子疤痕貼---如果是剖腹產別忘了護理傷口收腹霜---自製的，有沒有問題都不大鈣片---產後繼續補鈣不要停，尤其是母乳的媽媽乳清蛋白粉---剖腹產媽媽推薦，幫助傷口快速癒合的塑料袋---醫院裡要用的胸部按摩油---自製的，主要是斷奶後才用得到牙刷牙膏---月子里也要保持清潔梳子---月子里也需要梳頭

寶寶部分

紗布幾條---用來擦洗寶寶各處奶粉一罐---不希望吃醫院提供奶粉的要自帶，無論有無母乳，都要備一罐奶瓶2個---不用解釋奶瓶消毒鍋---醫院裡一般也有提供奶瓶，但還是用自己的安心，所以消毒設備也是要帶的衣服一整套---給寶寶出院時穿奶瓶刷一套---清潔奶瓶用的軟勺---有人不希望用奶瓶餵奶，擔心影響母乳吸吮的，可以用軟勺喂護臀霜---防止紅PP擦屁屁的濕紙巾---寶寶便便後用擦嘴的濕紙巾---給寶寶清潔口腔紙尿褲---用醫院的或者自己的

產後

首先大家要去網上詳細了解好順產和剖腹產的過程，做好心裡有底自己將要面臨怎麼樣的過程。順產有不同的產程，需要配合不同的呼吸方法。何時該用力何時不該用力，是否要側切，是否使用輔助的鎮痛設備，都要自己事先了解清楚考慮好。

產後

剖腹產下地是一個關卡，必須由2個人左右攙扶產婦，必須非常慢，先坐起來，休息一下然後身體側到床邊，再休息一下，然後站起來。第一次站起來會很疼，用一隻手扶著刀口，站起來了就勝利了一半，然後一步一步慢慢挪去廁所。無論是順產還是剖腹產，不要一直躺著，要在床上左右翻身，多多下床走動。剖腹產必須要等產後放了第一個屁之後，才可以進食固體食物，多活動可以幫助你早點排氣。

生產之後飲食要清淡，以流質、半流質再向固體食物轉變

因為產後的消化系統是比較脆弱的，不要給腸胃很大負擔。孕期在身體里儲存的能量還有很多，用不著立刻進補，可以吃些好消化的粥類，但不要加葷湯在裡面哦。

開奶

開奶是產後一個比較重要的環節，無論順產還是剖腹產，產後應當儘早讓寶寶來到自己身邊吸吮乳頭，哪怕什麼都吸不出，也要堅持2小時吸一次。這能促進泌乳素分泌。另外就是找人按摩乳房，越早開始越好。如果乳腺不通，等奶都來了，胸部就會漲的和石頭一樣，那時候再按摩就和刀割差不多疼了。所以生完了就使勁按摩吧，一般順產第二天就會有奶。

剖腹產是第2天晚上或者第3天開始有奶，切記不要錯過時間。另外有些醫院會提供配方奶給嬰兒，這個其實也是對的，因為寶寶第一天喝不上母乳，也不能讓他就這麼餓著。保險起見最好是用軟勺來喂，如果是奶瓶，有些寶寶可能會發生以後不願吸媽媽奶的可能，因為奶瓶吸起來省力多了。但在每次給寶寶喝配方奶前都要先吸吮媽媽的奶。寶寶在餓的時候才會力氣比較大，吃過了配方奶，它可能馬上就睡了不願意再費力吸奶了。

惡露

產後惡露開始兩天會很多很多，後面就會和月經一樣了，一周後差不多就比較少了。但是會反反覆復，總計要持續1個多月吧。促進排盡惡露，惡露排得乾淨，對於產後恢復也非常有利。另外順產後下面有傷口，產婦身子又虛，很容易細菌感染。所以產後衛生巾的選擇，不得馬虎。至尊媽媽產後恢復健康顧問告訴大家在產後惡露乾淨之後可以選擇進行產後熏蒸恢復，對產後子宮的恢復和身體的恢復都是很有幫助的。

如何做月子

月子里能不能洗頭、沾水之類的問題

懷孕使全身骨頭鬆弛打開，這其實是為了讓母親準備分娩時讓胎兒能從骨盆中通過，但因為激素影響，除了骨盆以外的骨頭其實都有鬆弛現象。生完了之後，骨縫沒有閉合前，是容易鑽入寒氣的。所以如果要沾水，必須用熱水。惡露未乾凈前嚴禁坐浴，要淋浴，淋浴時注意保暖。洗頭的問題見仁見智。我月子里平均5天洗頭一次，現在沒有任何後遺症，保暖是關鍵。

月子期間的保暖

說到保暖，那就不得不說說月子里的穿著，無論是春夏秋冬，都要記得一點就是長袖長褲穿帶跟的鞋子，另外因為生完孩子之後的一段時間內，可能是幾天，也有人是幾個星期的，會出很多虛汗。就是人稍微活動一下，比如散步，就會出一身汗，那就要把汗擦乾了換一身衣服，不要穿著汗濕的衣服，那樣寒氣也會從毛孔里進入身體。

產後的飲食問題

生完孩子之後頭兩天不要急於進補，那時你的脾胃還很虛，別忘了你的胃在懷孕時受了多大的罪，它還沒有準備好馬力全開消化大魚大肉。前兩天吃的清淡些，慢慢加營養。

母乳的媽媽們注意，飲食要盡量少鹽，不吃調味料。因為這些都會通過乳汁餵給寶寶。寶寶的腎臟尚未健全，不能吃鹽。可以查一查哪些東西是適宜哺乳期吃的。比如容易使孩子過敏的食品、含酒精的、咖啡因的食品，會回奶的食品等。另外就是乳腺沒有通暢前，不要喝葷湯，最好是少量喝水。不然這些水都會變成奶，乳腺不通暢，就會漲奶，有的人甚至會漲得跟石頭一樣，很痛的。

為了幫助乳腺疏通，可以不時地按摩胸部，自己沒力氣可以讓老公幫忙，另外氣血好壞決定奶水的通暢和多少，和濃度（也就是營養含量）。

月子里盡量不要太用力

包括抱孩子，盡量不要抱，餵奶盡量採取側躺姿勢，原因也是因為骨骼還未恢復，一切受力都可能會留下後遺症，要抱孩子你有的是一輩子的時間，不要急於這一兩個月。月子里抱孩子抱多了，手腕手指手臂腰部都容易受損，月子里你的任務就是自己休息好。母乳的媽媽給孩子餵奶一般最少3小時要一次，半夜裡也要起來好幾次，所以這就已經很累了，其它的事情不要多想多插手，都交給家裡人辦就行了。

月子里眼睛要少用

如果說完全不看電視電腦也不現實，每次控制在半個小時吧，如果實在無聊可以聽歌看書。看書雖然也傷眼睛，但至少沒有屏幕那麼傷，而且要掌握好每次看的時間不要太長。盡量多休息，白天可以打幾個盹兒，多做做眼保健操吧。

月子里不要急於運動，尤其是不要給各處關節負累

因為我斷奶了之後比較空閑，就開始做一些運動了，但是事實證明，不能這麼早開始，否則就會像我一樣傷了膝蓋。推薦可以做這些運動：平躺在床上的仰卧起坐等腰腹一段的訓練散步其它任何對關節無壓力的柔和運動。

關於產後身材的恢復

收腹帶—生完就要用

不建議一生完就綁那種很緊的，會影響子宮的歸位。剖腹產醫院一般有發一種棉布做的，拼接一點彈力繩，非常柔軟的收腹帶，用來按住刀口。一般醫院都是L號的，綁起來不緊，就像貼身衣服的感覺，一個起到了護腰的作用（月子里腰千萬不能受寒），另一個也可以適當的對腰部進行收復。

一周就可以開始使用收腹帶了，尤其是站立和走動的時候，躺著和坐著也盡量帶起來。不要過早使用，否則太緊會影響子宮按時歸位。也不要買彈性太大的，彈性大伸縮也大那種效果並不好。

產後三個月內一定要用束臀帶

在產後三個月內都要堅持使用束臀帶，這個比收腹帶更重要。因為一旦定型就很難再收了，因此抓準時機非常重要。這就是為什麼許多人生完瘦了，但還是看上去沒有少女的感覺，就是所謂的「媽媽像」。

束臀帶建議出了月子，惡露乾淨後使用，如果惡露還沒流乾淨就急著綁的話，惡露會變多。至尊媽媽產後恢復項目推薦：纖腿提臀，還您標準臀型！

產後身材恢復：運動最有效

除了每天穿塑身衣外，要適量配合運動。中醫里說，產後大虛要修養100天，所以我的建議是，三個月後再開始運動。在孕期身體已經疲軟了一年，所以一開始可以選擇比較簡單的操做一做，一開始只要做全身操就可以了，相對比較簡單，每天做20分鐘。如果堅持不了減少一些也可以，剛開始做的時候可能馬上就一身汗，並且在第二天感到肌肉酸痛，這是再正常不過了，做運動一定要量力而行，開始的時候不要心急會給關節造成負擔，所以，這是個長久戰，準備開戰吧！

還有！水要運動前喝，運動過程中和運動後盡量不要喝很多水，實在很渴可以抿一點點。等汗都幹了，身體冷卻了，再喝水洗澡。

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